Aš stora ore

Aš palaipsniui auginau svorį nuo 2003 m., Tačiau tikrasis svorio kritimas įvyko praėjus keliems mėnesiams po motinos mirties 2004 metais. Ilgą laiką, dar 2003-aisiais, aš sugebėjau išlaikyti 57 600 svorį, o dabar aš sveriu 65 kg, o jo ūgis 153 cm. ir įvairios dietos. Iš pradžių valgiau tą patį, bet dabar labai pakeičiau savo mitybą - valgau fitella dribsnius su pienu, apie 300 g, vėliau darbe geriu tirpią kavą su pienu ir 1 kubą rudojo cukraus, tada karštą puodelį ar jau paruoštą košę ar želę, tada geriu arbatą su 1 kubas rudojo cukraus, dubenėlis sriubos ar kitas patiekalas vakarienei (bulvių nederinu su mėsa ir salotomis, vengiu keptų), tada obuolys ar nedidelė vynuogių kekė arba viena duonos riekė popietės arbatai (aš praktiškai vengiu valgyti duoną). Metiau rūkyti 2008 m. Spalio mėn., Tuo pačiu metu paėmiau 0,1 meridijos, taip pat nusipirkau dviratį namams ir, deja, svoris nesumažėjo. Turiu Hashimoto ir dirgliosios žarnos sindromą, kuris sukelia vidurių užkietėjimą. Aš jau patekau į beprotybę - taip bijau sustorėti (blogai jaučiuosi, nes esu mažas, o vidurių pūtimas sukelia spaudimą diafragmai, visada būnu pavargęs, kartais manau, kad uždusiu), nežinau, kaip sau padėti. Prašau pasakyti, ką man daryti su savimi ...

Labas Aneto,
jūsų atveju geriausia kreiptis į dietologą, kuris jums surengs individualią dietą. Deja, esant hipotirozei, svoris didėja, o net dietos kartais neveikia. Bet nereikia griauti, pabandykime šiek tiek kitaip. Jūsų aprašyta dieta rodo per mažai baltymų ir per daug angliavandenių. Rudąjį cukrų, pabandykite pakeisti beržo cukrumi (galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse). Valgykite 5 kartus per dieną 3 valandų intervalais. Negalima valgyti 2-3 valandas prieš miegą. Pabandykite pasirinkti visavertį maistą: daug žuvies, liesos paukštienos, daržovių, vaisių, liesos pieno. Valgykite daug skaidulų turinčius angliavandenius su mažu ir vidutiniu GI. Jo galite rasti sėlenose, rupioje duonoje, tirštose kruopose, rupiuose makaronuose, viso grūdo ryžiuose. Privalote valgyti pusryčius ir antrus pusryčius. Į darbą pasiimkite vaisių, sumuštinį (pageidautina iš rupios duonos su daržovėmis ir liesos dešros) arba varškę su daržovėmis ir sėlenomis, arba 1 pakelį „Activia“ jogurto + 1 arbatinį šaukštelį avižų sėlenų. Vakarienei suvalgykite 1 patiekalą. Geriausia yra vištienos krūtinėlė arba žuvis be duonos - kepta folijoje, kepta ant grotelių arba kepta šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Tam pradžioje valgykite kruopas, ryžius ar rupius makaronus ne didesniu kaip 4-5 šaukštų kiekiu. Valgykite daug salotų ar daržovių (be majonezo, virtų morkų, burokėlių, kukurūzų, rukos, džiūvėsėlių, sviesto, grietinėlės, tik majonezo kritimo). Valgykite daug brokolių. Venkite saldžių gėrimų, sulčių, gerkite 2 litrus vandens per dieną. Venkite greito maisto, saldumynų, pyragų, traškučių, lazdelių, sūdytų žemės riešutų ir duonos patiekalų. Į indus įpilkite joduotos druskos. Jūsų BMR yra 1490 kcal, esant mažam aktyvumui, jis būtų apie 1700 kcal. Norėdami išsiaiškinti 500–600 kcal deficitą, turėtumėte suvalgyti apie 1000–1200 kcal per dieną. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl