Ar jūs nuolat judate, praktiškai visą dieną ant kojų ir vis dar storėjate? Visų pirma, jūs turite pakeisti savo mitybos įpročius. Jei norite numesti klubus, nebeturite saldžių gėrimų ir barų, kuriuose gausu kalorijų. Laikas pagalvoti apie savo mitybą.
Visų pirma reikia pakeisti meniu, nes tikriausiai atsibodo fizinė veikla. Pamoka su žaismingais vaikais reikalauja sudeginti daug kalorijų, tačiau jei pertraukos metu geriate saldų gėrimą ir valgote barą, tarsi visą laiką gulėtumėte pilvu! Taigi, jei norite šiek tiek atsikratyti klubų, eikite! Laikas pradėti mesti svorį.
Taip pat perskaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI formulė Kodėl jūs storėjate? BŪDŲ IŠMETIMO BŪDAI (geriausios treniruotės)Svorio metimo planas užimtiems žmonėms
Jūs prarandate 1,5 kg per savaitę. Tokiu (saugiu) būdu jūs nesusilpnėsite, o tai gali atsitikti greičiau sulieknėjus. Atsisakykite pasninko - jie gali baigtis didžiuliu galvos skausmu per svarbią pamoką. Taip pat nepamirškite vengti prekybos automatų su saldumynais ir mokyklų parduotuvių.
Valgymo įpročių keitimas
- Visada valgykite pusryčius ryte! Galite valgyti muslį, jums taip pat bus naudingi sumuštiniai, jei tik jie bus pagaminti iš tamsios duonos. Bet tada pasiimkite vaisių ir jogurto į mokyklą
- Valgykite pietus namuose. Galite bent iš dalies jį paruošti prieš dieną. Niekas nesusilpnina jūsų valios, kaip tik laukti valgio
- Jei valgote arbatą su šeima, paruoškite želę ar vaisių salotas
- Į savo patiekalus įdėkite daug žolelių ir prieskonių, augalai yra jūsų sąjungininkas kovojant su riebalais
Žolelių arbatos ir mineralinis vanduo
Užpildykite savo spintelę personalo kambaryje vaistažolių ir vaisių arbatomis bei negazuoto mineralinio vandens buteliais. Išgerti reikėtų daug, iki 3 litrų per dieną. Nuolat judėdami prarandate daug skysčių. Tačiau nenaudokite kartoninių sulčių, jos turi daug kalorijų. Rinkitės daržovių sultis, o ne vaisių sultis. Visada po ranka turėkite riešutų, jie puikiai tinka atminčiai. Apribokite kavos vartojimą dietos metu.
Dienos pavyzdys, skirtas dietoms užimtiems žmonėms
Pirmieji pusryčiai (namuose): pusė puodelio kavos, užpilta liesu pienu, „Graham“ gabalėlis su varškės šaukštu arba paukštienos dešros gabalas
2-ieji pusryčiai (darbe): dideli vaisiai (pvz., Obuolys) ir nedidelis natūralus jogurtas
Pietūs (namuose): vištienos krūtinėlė, kepta šaukšte alyvuogių aliejaus, virtos bulvės, pomidorų, pipirų ir svogūnų salotos arba keptas kiaušinis alyvuogių aliejuje su bulvėmis ir morkomis su žirneliais
Popietės arbata (namuose): sezoninės vaisių salotos arba vaisių želė
Vakarienė (namuose): daržovių salotos (bet vietoj majonezo įpilkite paprasto jogurto) ir didelis gabalėlis sūrio arba tuno salotos padaže su 2 šaukštais žirnių, 2 šaukštais kukurūzų, 1/2 puodelio virtų ryžių, pomidorais ir 1/2 svogūno. , pagardintas citrina
Vaistažolės, palaikančios svorio metimą
Arbatos - reikėtų gerti daug; jei nemėgstate vandens, gerkite arbatas:
- nuo trispalvės violetinės (panosės) - detoksikuoja organizmą, valo kraują, gerina medžiagų apykaitą
- su mėtomis - sureguliuoja virškinimą, padidina skrandžio sulčių sekreciją
- nuo kiaulpienės - palengvina tulžies nutekėjimą į dvylikapirštę žarną, padidina skrandžio sulčių sekreciją, padeda virškinti
- asiūklis - puikiai pagerina medžiagų apykaitą.
Prieskoniai
- Bazilikas - reguliuoja cholesterolio kiekį, palengvina baltymų ir riebalų virškinimą
- Skanus - skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą
- Mairūnas - apsaugo nuo vidurių pūtimo, gali pakeisti druską
- Raudonėlis - sumažina per didelę fermentaciją virškinamajame trakte
- Čiobreliai - turi baktericidinį poveikį, palengvina riebaus maisto virškinimą
Atsisakymas nuo raminamųjų vaistų
Atsisakykite raminamųjų vaistų! Jie kelia realią grėsmę figūrai. Daugelis jų sulaiko vandenį organizme, kiti sulėtina medžiagų apykaitą.
