Man 40 metų ir esu didelio automobilio (TIR) vairuotojas. Dėl to, kad, deja, neturiu daug šio pratimo, nes visą laiką sėdžiu prie vairo, pradėjau priaugti svorio. Šiuo metu, kai esu 174 cm ūgio, sveriu 95 kg. Dėl to jaučiuosi labai blogai, nes dėl antsvorio aš pradėjau jausti sąnarių skausmus ir, žinoma, pragarišką rėmuo. Aš klausiu patarimo, ką turėčiau valgyti, kad nepriaugčiau svorio?
Pradžioje turėtumėte supažindinti su pagrindiniais sveikos mitybos principais. Valgykite reguliariai. Turėtumėte valgyti bent 3 pagrindinius valgius per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė), o dar sveikiau įtraukti du užkandžius (antrus pusryčius ir popietės arbatą). Pasirūpinkite patiekalų įvairove. Rūpinkitės daržovėmis valgykite 5 kartus per dieną, geriausia su kiekvienu valgiu. Apribokite vaisių iki 300 g per dieną. Rafinuotus angliavandenius pakeiskite nevalytais, t. Y. Balta kviečių duona ir baltųjų kviečių makaronai rugiais ir grikiais. Venkite baltųjų ryžių, tešlos, bulvių, keptų bulvių.
Mes rekomenduojame raugintą ruginę duoną, ruginius makaronus, grikius, viso grūdo makaronus, grikius, perlines kruopas, soras, laukinius ir ruduosius ryžius bei visas bulves. Gerk vandenį. Vanduo yra nepaprastai svarbus mūsų kūno komponentas. Tai padeda pašalinti kenksmingus medžiagų apykaitos produktus iš organizmo ir padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Be to, jis perneša maistines medžiagas į mūsų kūno ląsteles ir palaiko maistinių medžiagų absorbcijos procesą. Taigi nepamirškite gerti vandens mažomis porcijomis.
Venkite cukraus, saldumynų, druskos pertekliaus ir druskingų užkandžių. Cukrų iš cukraus dubenėlio ir saldumynus reikia pakeisti vaisiais. Venkite sūdymo. Atkreipkite dėmesį į daug druskos turinčius maisto produktus, t. Remiantis PSO rekomendacijomis, druskos suvartojimas neturėtų viršyti 5 g per dieną, t. Y. Vieno lygio šaukštelio.
Saikingai vartokite alkoholį arba jo venkite. Praktiniu požiūriu jums verta paruošti užkandžius, kuriuos pasiimsite kelyje. Raugintos ruginės duonos sumuštiniai su šaltais gabalėliais, daržovėmis, vaisiais, natūraliu kefyru, riešutais, vandeniu ir daržovių sultimis. Galite paruošti salotas vadinamosioms priešpiečių dėžutės. Tokios salotos turėtų būti: rudieji ryžiai, daržovės ir baltymai, pvz., Kiaušinis, mėsa, žuvis ar pupelės. Jei nepavyksta paruošti patiekalų, degalinėje galite nusipirkti net vaisių mišinio, kefyro ar salotų. Venkite pirkti gatavus sumuštinius, dešreles, troškinius ar saldumynus. Verta sužinoti, kur galite sustoti, per kurį galite valgyti protingą valgį. Verta rinktis sriubas, ant grotelių keptus patiekalus, be padažų, dangų ar sūrio. Visada 1/2 pietų lėkštės turi būti salotos ir daržovės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
