Pusryčiai besilaikantiems dietos ar skubantiems

Ar metate svorį, ar esate fiziškai aktyvi moteris, ar per keturiasdešimt metų? „Sveikatos“ pareiga valgyti gerai subalansuotus pusryčius. Jei neturite idėjos, naudokitės mūsų pasiūlymais pusryčių rinkiniams.

Sveiki grūdai (rupi duona, dribsniai, muslis) yra geriausias kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurį organizmas virškina lėtai, suteikdamas sotumo jausmą. Todėl pagal naujausią sveikos mitybos piramidę jie yra dietos pagrindas. Mes turėtume juos valgyti keletą kartų per dieną, pradedant pusryčiais.

Viso grūdo produktuose be angliavandenių yra daugybė kitų naudingų ingredientų, tokių kaip folio rūgštis, fosforas, geležis, cinkas ir magnis. Jame taip pat gausu ląstelienos, taigi ir avižinių dribsnių piene karjera.

Pusryčiai lieknėjimui - muslis ar košė?

Avižiniai dribsniai pusryčiams yra puikus dietinis patiekalas. Tai suteikia daug maistinių medžiagų su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu (378 kcal 100 g sausų avižinių dribsnių), ne tik veiksmingai pašalina alkio jausmą, kuris atsiranda dėl skaidulų, bet ir palaiko sotumo jausmą ilgą laiką.

Visas avižų grūdus sudaro 1/3 skaidulų, kurių 1/5 yra vandenyje tirpių skaidulų frakcija, kuri mums yra vertingiausia. Dėl didesnio riebalų kiekio (7%) jie yra kaloringesni, nors yra vertingos nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA).

Laikantis dietos, reikėtų valgyti ne riebią pieną, o virtą košę. Dar geriau dribsnių visiškai nevirti, o tiesiog užpilti per naktį arba 15 minučių prieš valgant su šiltu vandeniu arba nugriebtu pienu. Verta prisiminti, kad sausos avižinės košės turi vidutinį glikemijos indeksą (IG = 40), tačiau virta košė jau yra aukšta (IG = 60). Galite pridėti lieso jogurto ar šviežių vaisių.

Tradicinius avižinius dribsnius galima pakeisti musliu, t. Y. Grūdų mišiniu, galbūt pridedant džiovintų vaisių ar riešutų, tačiau be cukraus, glaisto ar šokolado.

Vietoj įprasto „Kaiser“ pusryčiams geriau tinka pilno grūdo suktinukas. Tačiau saugokitės: nedarykite įtakos moliūgų, saulėgrąžų ar avižų dribsnių viršuje. Spalva taip pat gali apgauti, nes kai kurie kepiniai dažomi karamele.

Tikra viso grūdo duona neturi būti puri, ji yra drėgna ir sunki, o supjaustyta joje matosi grūdai. Paprastą duoną galima pakeisti stambiagrūdžiu trapučiu, geriausiai rugiu. Maistinių medžiagų yra gausiau nei įprastoje rupioje duonoje, o jos gabalėlyje yra mažiau kalorijų nei įprastos duonos riekelėje.

Taip pat skaitykite: Šarminė dieta - pusryčių receptai

Pusryčiai liekninantiems žmonėms

Pirmasis pasiūlymas

lengvo varškės + šaukštelis saulėgrąžų sėklų ir džiovinto baziliko, pomidorų
rupios ruginės duonos riekė
negazuoto mineralinio vandens

Antrasis pasiūlymas

2 riekelės ruginių traškučių
kietai virtų kiaušinių pasta, šaukštai lieso homogenizuoto sūrio, krapai
„Apple“
žalioji arbata be cukraus

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Sužinoti daugiau

Pusryčiai fiziškai aktyviems žmonėms

Pirmasis pasiūlymas

2 riekelės pilno grūdo duonos su sviestu
pusė tuno skardinės padaže
2 šaukštai kukurūzų
salotos su salotomis, 2 mažos druskos agurkai, šaukštai daigų ir 2 šaukštai moliūgų sėklų su padažu iš 2 šaukštų jogurto ir žolelių
Žalioji arbata

Antrasis pasiūlymas