Po žiemos jautiesi vangus, pavargęs, trūksta energijos. Liemenyje yra keli centimetrai. Ar jums įdomu, ar turėtumėte nuspręsti išvalyti savo kūną? Kaip pagerinti jo medžiagų apykaitą? Sužinokite apie efektyvaus pavasarinio detoksikacijos būdus - dietą ir paprastus pratimus.
Ar kiekvienas iš mūsų turėtų apsivalyti, nuspręsti dėl mitybos detoksikacijos? Dietologės Agnieszkos Piskałos teigimu, jei neturime didelių sveikatos problemų, mūsų mityba yra įvairi ir reguliariai tuštintis nereikia. Kūnas turi savo natūralius valymo metodus, ir jei jis veikia tinkamai, nereikia jam padėti detoksikacijos procese. Kitaip, jei nuolat peršąlame, skauda sąnarius, skauda galvą, iškart po lovos jaučiamės pavargę. Tokiu atveju verta apsvarstyti pavasarinį gydymą. Bet kurios valomosios dietos užduotis yra pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo. Detoksikacijos pasekmė taip pat yra kilogramų praradimas ir odos išvaizdos pagerėjimas - dėmės ir trūkumai išnyksta, o sausa ir pleiskanojanti oda tampa geriau drėkinama ir maitinama.
Žingsnis po žingsnio organizmo valymas
Agnieszka Piskała teigimu, kūno valymas turėtų būti lėtas. - Jei būčiau pasirinkęs detoksikacijos rūšį, rinkčiausi maždaug keliolika dienų su padidėjusiu vaisių ir daržovių sulčių kiekiu bei įprasta ir subalansuota mityba - vietoj 2-3 dienų badavimo, pagrįsto tik vandeniu (arba vandeniu su klevų sirupu ir citrina). Maistinių medžiagų trūkumas reikalauja, kad organizmas suaktyvintų atsargas, t. Y. Glikogeną ir riebalus. Deja, šalutiniai šių junginių skaidymo metabolitai gali nuodyti organizmą, sukelti galvos ir kepenų skausmus, sako dietologė.
Sprendimą dėl valymo turėtume priimti ne mes patys, o tik pasitarę su specialistu (gydytoju ar dietologu). Ekspertas, uždavęs keletą klausimų, gali nustatyti, ar pacientui reikia kruopščiai išvalyti kūną. - Norėdami apsivalyti, turite žinoti, ką - paaiškina Agnieszka Piskała. - Yra žmonių, apsinuodijusių sunkiaisiais metalais, dumblu žarnyne dėl mažai skaidulų turinčios dietos arba „parūgštintų“ maistu, kuriame gausu cukraus, kurio žarnyne yra cukrų mėgstančių ligų sukėlėjų - priduria jis. Nepaisant problemos tipo, valymo metu mes visada turėtume iš kasdienio meniu pašalinti alkoholį, kavą, arbatą, taip pat keptus ir klasikiniu būdu keptus produktus.
Pasninkas, pasak daktaro Dąbrowskos
Vienas populiariausių organizmo detoksikacijos būdų Lenkijoje yra dr. Ewa Dąbrowska daržovių ir vaisių dieta. Jis susideda iš dviejų etapų: greito valymo (800 kcal per dieną) ir lengvai virškinamos subalansuotos dietos (nuo 1000 iki 1500 kcal per dieną). Tai giria daugelis gydytojų, mitybos specialistų ir pacientų. Tai, kad dieta veikia puikiai, galima pamatyti žinomos televizijos laidų vedėjos Karolinos Szostak pavyzdžiu. - Dietos prielaidos yra labai teisingos, o padidėjusį daržovių vartojimą pacientai sutinka, nors jiems normalu funkcionuojant kartais būna sunku, - sako Agnieszka Piskała. - Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną suvalgyti 5 porcijas daržovių ir vaisių (3 porcijas daržovių, 2 porcijas vaisių). Deja, pasirodo, kad vidutinis lenkas kas dvi dienas suvalgo ... vieną porciją daržovių ar vaisių! Nenuostabu, kad mūsų žarnynas sutirpsta labai perdirbtu maistu - apibendrina jis. Akistata su daktaro Dąbrowska dieta yra proveržis daugeliui žmonių. Jie valgo daržoves, po to jaučiasi sotūs ir turi jėgų veikti, be to, jų žarnynas dirba nepaprastai gerai, be to, jaučia anksčiau nežinomą lengvumo, gyvybingumo jausmą ir dažnai svorio kritimą, kuris, atrodo, yra jų svajonių viršūnė.
Kaip atlikti veiksmingą detoksikaciją?
Bet kokio kūno valymo ir dietos poveikis medžiagų apykaitai pagerinti priklauso nuo to, kaip dažnai valgote. Tai yra svarbiausia sveikos mitybos dalis. Panašiais intervalais valgant 4-5 valgius per dieną, tai yra geriausias sprendimas organizmui. Jei mes jam reguliariai tiekiame energiją, jis ją naudoja užtikrindamas tinkamą visų organų ir sistemų funkcionavimą. Kai mes valgome netaisyklingai, organizmas kaupia tai, ką gali, kaip riebalus. Tokios dietos poveikis yra papildomi kilogramai.
Taip pat verta prisiminti, kad medžiagų apykaita sulėtėja su amžiumi. - Kiekvieną dešimtmetį turėtume suvalgyti 1/3 mažiau nei anksčiau, - sako Agnieszka Piskała. - Pagerinti medžiagų apykaitą su amžiumi taip pat yra vis sunkiau, todėl kuo vyresni, tuo daugiau turėtume užsiimti fizine veikla, nes tik tai tam tikru momentu padės mums paspartinti papildomų riebalų deginimą.
Tai bus naudinga jums6 paprastos valymo taisyklės
1. Kasdien išgerkite 1,5 litro mineralinio vandens.
2. Stenkitės kasdien valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų, kurios žarnyne „siurbia“ sunkiuosius metalus, cholesterolį, cukrų ir trans-riebalų rūgštis.
3. Pasiekite neskaldytų grūdų (rupių, tamsių ryžių, rupių makaronų), nes juose esančios netirpios maistinės skaidulos valo žarnyną, pašalindamos iš organizmo nesuvirškintus maisto likučius.
4. Paruoškite šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis, nes šioje formoje jie yra lengviau virškinami ir tuo pačiu suteikia skaidulų.
5. Sužinokite apie žaliosios arbatos, jonažolių, cistų ar ramunėlių užpilus.
6. Kartą per dieną valgykite probiotinį produktą, pavyzdžiui, kefyrą, jogurtą, marinuotus agurkus, raugintus kopūstus arba išgerkite pusę stiklinės siloso sulčių.
Dietos, kurios sustiprins jūsų medžiagų apykaitą
Haylie Pomroy dieta. Ši dieta susideda iš trijų fazių: streso pašalinimo, riebalų atsargų atrakinimo ir energijos deginimo stimuliavimo. Kiekvieno jų metu valgomi kiti dalykai, kurie suteikia kūnui būtent tai, ko jam reikia. Dieta yra labai įvairi ir reikalauja įsipareigojimo gaminti maistą. Jos autorius teigia, kad tokiu būdu jūs galite visam laikui paspartinti lėtą medžiagų apykaitą.
Dukano baltymų dieta. Remiantis produktais, kuriuose yra baltymų. Norint juos suvirškinti, organizmui reikia daug energijos. Todėl jis turi pasisemti energijos rezervo, t. Y. Riebalinio audinio.
Cryo dieta. Jo pagrindas yra šaltas ar net ledinis maistas. Mūsų kūnas viską suvirškina esant 38 ° C temperatūrai, tai yra vidaus organų temperatūrai. Tada veikia ir visi virškinimo fermentai. Taigi, jei į dietą įvesime šalto (žemiau 38 ° C) ar ledo šalto produkto (ledų, ledo kubelių, šaldyto maisto), organizmas turi investuoti daug riebalų ląstelių vidinės energijos, kad pašaras sušiltų iki 38 ° C.
3D čili dieta. Remiantis karštais prieskoniais: cinamonu, aitriosiomis paprikomis, čili, kajeno pipirais, imbieru - visi jie stimuliuoja ir greitina medžiagų apykaitą. Jų dedame į salotas, sriubas, karštus patiekalus ir desertus, kurių dėka padidiname riebalų deginimą ir išvalome virškinimo sistemą.
Detox - kontraindikacijos
Drastiškas kūno valymas turi savo sveikatos apribojimų. Labai nekaloringos dietos tikrai neturėtų vartoti žmonės, turintys skrandžio opą ar blogos kepenys. Vien tik žalių daržovių ir vaisių (pvz., Žalio maisto) pagrindu pagamintas detoksikatorius gali pakenkti dirgliosios žarnos sindromą turintiems žmonėms. Dieta, paremta virtomis ir mišriomis daržovėmis, diabetikams nerekomenduojama.
Nedaryk toBe saugių organizmo valymo metodų, yra ir tokių, kurių geriau vengti. Vienas iš jų yra hidrokolonoterapija, t. Y. Žarnyno plovimas. Pasak specialistės Agnieszkos Piskałos, tai gali sukelti labai nemalonių pasekmių. Skalavimo metu žarnynas sterilizuojamas iš bakterinės floros, sutrinka natūralaus tuštinimosi procesai ir sumažėja organizmo atsparumas. Taip pat yra žarnyno perforacijos pavojus, kuris gali sukelti mirtį.
Judėjimas padidins jūsų medžiagų apykaitą
Naujausi fizinio krūvio poveikio sveikatai tyrimai rodo, kad norint pasiekti laukiamą efektą mankšta neturi būti intensyvi ir varginanti. Tuo pačiu paaiškėjo, kad metabolizmas sulėtėja sulaukus 50 metų ir jo nepadidins jokia dieta. Tai gali padaryti tik fizinis aktyvumas. Taigi verta prisiminti, kad nesvarbu, kiek jums metų, jūsų sveikata ir savijauta yra jūsų rankose.
Kaip galite motyvuoti save pagaliau atsikelti nuo kėdės, pakilti nuo sofos ir pradėti treniruotis? Priešingai nei atrodo, tai visai nelengva, nes nors apie fizinio aktyvumo naudą girdime iš visur, sunku save sutelkti. Pradėkite nustatydami sau realų tikslą, pvz., Užuot numesdami 10 kg per mėnesį ir nulipdę šlaunis, uždėkite 2 kg ir stipresnius pilvo raumenis (juos lengviausia treniruoti). Dvi ar trys treniruotės per savaitę po 20 minučių yra idealus pasirinkimas pradedantiesiems. Jei pavyks kelias savaites laikytis tokio reguliarumo, jums pasiseks. Svajonių veikla, bet ir pakankama medžiagų apykaitai ir sveikatai, treniruojama 3–5 kartus per savaitę 30 minučių.
Fizinis aktyvumas ne tik skatina medžiagų apykaitą, bet ir teikia daug kitų privalumų. Judėjimas palaiko raumenų vystymąsi, kūno aprūpinimą deguonimi, padeda užkirsti kelią ir išgydyti daugelį ligų, t. nutukimas, diabetas, laikysenos defektai, judėjimo sistemos ligos.
Suplanuokite treniruotes - darykite tai užrašų knygelėje arba, dar geriau, kalendoriuje telefone. Dėl to jūsų fizinė veikla įgis statusą, lygų verslo susitikimams. Taip pat nustatykite priminimus, kad nepraleistumėte jokių mokymų. Informuokite savo artimuosius, šeimą ir draugus apie treniruočių planus, kurie jus motyvuotų ir padrąsintų abejonių metu. Tačiau saugokitės vadinamųjų diversantai. Tai yra žmonės aplinkoje, kurie menkina jūsų pastangas, iš anksto abejoja jų sėkme ir sako, kad greitai grįšite prie savo įpročių. Jie labai demobilizuoja ir gali sumaniai nuslėpti tikruosius ketinimus, prisidengdami jumis.
Daryk tai būtinaiPaprasti pratimai riebalų deginimui pagerinti:
- lipti laiptais su kroviniu
- bėgdamas laiptais
- Atsispaudimai su šokinėjimu: šoki aukštyn išskėtęs rankas, tada nuleidi į atsispaudimo padėtį, padarysi atsispaudimą, atsistojai ir vėl pašokai.
- įprasti atsispaudimai, moteriški ar vyriški
- tradiciniai šėlsmai
- bet kokios rūšies traškesys
Suskaičiuokite savo žingsnius
Jau seniai žinoma, kad ėjimas yra viena paprasčiausių fizinio aktyvumo formų. Todėl, pradėdami mankštą, taip pat apsvarstykite galimybę padidinti laiką, kurį praleidžiate eidami. Įsigykite žingsniamatį ir pasistenkite, kad skaitiklis kiekvieną dieną būtų bent 10-15 tūkst. žingsniai. Svarbu viskas: nuo vaikščiojimo po biurą, iki ėjimo iki autobusų stotelės, iki žingsnių, kuriuos atliekate namuose kasdieninėje veikloje. Pradedantieji gali pradėti nuo 5000. žingsnių per dieną, palaipsniui didindami laiką, kurį praleidžiate eidami. Tačiau neverta investuoti į kulkšnies svorį, nes jie kenkia kojoms ir iš tikrųjų nedidina sudegintų kalorijų kiekio.
Lipimas laiptais, užuot važiavus liftu, einant pėsčiomis per dvi ar dvi stoteles, šokiai, sodininkystė, namų tvarkymas - tai taip pat mankštos formos, kurias turėtumėte lavinti.
Statyk dėl intervalų
Ypač jei esate aktyvus žmogus ir manote, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo, nepaisant mankštos. Intervalo treniruotės, dar vadinamos HIIT metodu, išsiskiria kintamu intensyvumu. Pirmiausia atliekate mažiau pastangų reikalaujančius pratimus, o tada - maksimaliai. Jūs tai darote pakaitomis, o likusi dalis paprastai būna šiek tiek ilgesnė už krūvį. Intervalo treniruotės turėtų trukti 20-30 minučių. Ir pradedantiesiems tai gali būti gana sunku.Vienas populiariausių intervalų yra tabata. Klasės susideda iš 20 sekundžių labai intensyvių pratimų (pvz., Atsispaudimų, pritūpimų) ir 10 sekundžių pertraukų - 4 minutes. Yra aštuonios serijos. Dėl to riebalų rūgštys virsta taip skatinamos, kad riebalai deginami net kelias valandas po treniruotės pabaigos. Prieš treniruotę atliekamas 5 minučių apšilimas, o po treniruotės - 5 minučių tempimas. Jei esate pradedantysis, nedarykite daugiau nei dvi treniruotes per savaitę, nedarykite to tuščiu skrandžiu ar po valgio. Dėl pratimo intensyvumo, užsiėmimo pabaigoje turite papildyti elektrolitus. Pasak specialistų, po 4 savaičių jūsų kūnas puikiai atrodys su bikiniu.
„Tabata“ mokymaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
mėnesinis „Zdrowie“
