Nuolatinis užkandžiavimas naktį - kaip sustoti?

Esu 22 metų, lieknas žmogus, 174 cm ūgio ir 64 kg svorio. Mano problema yra per didelis pilvas. Tai labai atsieina, ir aš turiu daug ką traukti. Deja, aš taip pat dažnai valgau saldumynus naktį, o jei nėra nieko saldaus, kas yra po ranka. Net gurkšnis „Coca-Cola“ padės man miegoti. Naktį taip pat pabundu užkąsti. Gėriau įvairias arbatas, kurios slopina apetitą, bet niekas nepadeda. Ką daryti?

Simptomai, apie kuriuos kalbate, gali reikšti, kad jūsų dienos valgymo įpročiai yra sutrikę. Tai gali būti dėl 2 ligų, geriausiai žinomų šios srities specialistams, tokių kaip NES (naktinio valgymo sindromas) ir (arba) SRED (su miegu susijęs valgymo sutrikimas). Jūs pateikėte per mažai informacijos, kad galėčiau 100% parašyti, jog turite šią problemą. Jei ilgą laiką jus nuolat kamavo šie negalavimai, šių sutrikimų rizika yra didesnė. Tokia padėtis gali papildomai atsirasti dėl dienos metu padarytų mitybos klaidų ir įtampos (streso), kurios jūs tinkamai ar jokiu būdu neišleidžiate.

Mitybos požiūriu galiu pateikti jums sprendimą, kuris pareikalaus daug įsipareigojimų ir atkaklumo, taip pat (galbūt) bemiegės nakties. Pirma, Cola turi dingti iš namų. Nepirk jos. Tas pats pasakytina ir apie saldumynus. Apsipirkite sveikai. Rinkitės daržoves, žuvį, grūdų produktus. Jokių paruoštų pusgaminių, kuriuos galite greitai suvalgyti. Antras dalykas, aš prašau jūsų valgyti valgį kas 3 valandas per dieną, pradedant pusryčiais, suvalgytais per 30 minučių nuo pabudimo. Viso grūdo kruopos turėtų būti kiekvieno valgio metu. Tarp valgių taip pat gerkite vandens. Pirmoji ir antroji naktys bus sunkios. Gal bemiegė. Svarbu, kad namuose nebūtų nieko, išskyrus tai, kas sveika ir kurią reikia paruošti prieš valgant. Jei mano pasiūlymas neveikia, dėl valgymo sutrikimų reikia kreiptis į psichologą ar psichiatrą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau