---objawy-i-leczenie.jpg)
Smegenų rūkas yra proto rūkas, smegenų rūkas arba proto rūkas. Smegenų rūkas yra būsena, kuri gali būti panaši į vaiką, einantį rūke. Smegenų rūkas gali paveikti kiekvieną žmogų skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Tai dažniausiai laikina būklė, tačiau ji gali atsirasti reguliariai. Kokios yra smegenų rūko priežastys ir simptomai? Kaip galiu susitvarkyti su psichiniu rūku?
Smegenų rūką lengviausia apibūdinti kaip būdingų simptomų rinkinį, susijusį su jutiminių įspūdžių organizavimo ir interpretavimo sutrikimais, t. Y. Sutrikusiu suvokimu.
Smegenų rūkas nėra mokslinė sąvoka. Medicinos vadovėliuose jo taip pat nėra, nors praktiškai visi tai patiria. Psichinis rūkas nėra ligos esmė, nors tai gali būti bet kurios ligos stadijos tiesioginė pasekmė.
Smegenų rūkas - kas tai?
Pats proto rūkas yra tiesiogiai susijęs su smegenų ir nervų sistemos neuromediatorių reguliavimo sutrikimu. Svarbiausias čia yra lygis:
- dopaminas
- acetilcholinas
- serotonino
- gama amino sviesto rūgštis (GABA)
svarbiausi keturi smegenų signalizacijos procese.
Šiuo atveju pastovus padidėjęs dopamino kiekis yra atsakingas už stimuliaciją. Tokia būsena - kuri dažnai būna išgyvenama patyrus stresą, pernelyg išnaudojant organizmą, stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, perteklių, tuo pačiu metu sumažins serotonino kiekį.
Kita vertus, uždegimas didėja. Uždegimas veikia visą kūną ir laikui bėgant gali išsivystyti į autoimuninę ligą, kuri paveikia jūsų pačių audinius ir organus. Dėl lėtinio uždegimo kūnas suranda sau priešą, ir tai gali būti jo paties organas, liauka ar audinys. Tai gali sukelti skydliaukės ligas, tokias kaip hipotirozė ar Hashimoto liga. O pažeista, blogai veikianti skydliaukė kelis kartus sustiprins smegenų rūko poveikį!
Kitas svarbus veiksnys yra žemas acetilcholino kiekis. Šis pagrindinis neuromediatorius atlieka daug svarbių funkcijų organizme: jis yra atsakingas už atmintį, dėmesį, dalyvauja poilsio ir regeneracijos procese bei raumenų darbe.
Mažas acetilcholino kiekis prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi. Acetilcholino kiekiui racione didelę įtaką daro cholino ir fosfatidilcholino kiekis racione. Šių ingredientų trūkumai yra gana dažni, t. dėl rekomendacijos riboti cholesterolio kiekį racione (cholesterolio turinčiuose produktuose taip pat dažnai gausu cholino, pvz., kiaušinio trynyje).
Be to, apie 50 proc. visuomenėje dėl genetinių sąlygų gali būti didesnis cholino poreikis. Norėdami patenkinti šio ingrediento paklausą, turėtumėte suvalgyti bent 3 kiaušinius per dieną.
Kiti cholino turintys maisto produktai yra tilapija ir lašiša, tačiau svaras per dieną atrodo gerokai per daug. Kiti cholesterolio turintys maisto produktai yra kepenys, žuvis, paukštiena, riešutai, špinatai ir sojos pupelės.
Smegenų rūkas - priežastys
- smegenų nepakankama mityba - dieta, kurioje gausu labai perdirbtų produktų, kuriuos lengva ir greitai paruošti, tačiau nėra pagrindinių smegenų funkcionavimui reikalingų medžiagų
- dehidracija - tinkamo įpročio gerti vandenį trūkumas. Smegenys beveik 80 proc. susideda iš vandens, o dehidratacijos pasekmės pirmiausia veikia šį organą, net ir esant nedidelei dehidratacijai
- bloga fizinė būklė - antsvoris, nutukimas, mankštos stoka trukdo organizmui efektyviai funkcionuoti. Tai neigiamai veikia ir psichinę sveikatą
- informacijos perteklius - smegenų treniruotė yra būtina, tačiau viskas turi savo ribas. Prisijungę prie informacijos šaltinių 24 valandas per parą, jūs tik atleisite daugiau streso. Tai užmuša intelektą ir kūrybinį mąstymą
- miego trūkumas - tai turėtų būti pirmas dalykas kalbant apie smegenų sveikatą. Jau vieną naktį be miego protiniai gebėjimai silpsta. Reguliarus nemiga gali sukelti nuolatinius smegenų pokyčius
Smegenų rūkas - simptomai
- susikaupimo problemos
- sunku atkreipti dėmesį
- nuovargis
- laikinos atminties problemos
- motyvacijos imtis veiksmų stoka
- ir net migrena
Smegenų rūkas - kaip elgtis?
- maitinkite kūną - pasirūpinkite gera ir vertinga dieta, kurioje gausu būtinų mineralų ir vitaminų, ypač B grupės vitaminų, kurie stimuliuodami neuromediatorių poveikį atminčiai, dėmesiui ar dėmesiui
- rūpinkitės savo kūnu - net ir nedidelė veikla, trunkanti 5–7 minutes, atliekama kiekvieną rytą namuose, duos teisingą signalą imunitetui sukurti. Siluetas bus tonuotas, ir jūs jausitės geriau. Be to, iš dietos atsikratykite kepto maisto ir daug paprasto cukraus turinčio maisto
- pakankamai išsimiegokite - įsitikinkite, kad miegas yra ilgas ir raminantis. Atsikratykite šviesos ar garso šaltinių miegamajame. Geriausia miego temperatūra yra 18–20 laipsnių C. Įsitikinkite, kad dietoje yra pakankamai magnio, kad palaikytumėte sveiką miegą.
- reguliariai lavinkite savo smegenis - skaitykite, atkurkite informaciją, mokykitės naujų įgūdžių, kalbų ar spręskite galvosūkius. Visa ši veikla paskatins neuronų tinklą augti naujais keliais, o jūs efektyviau naudosite savo įgimtus sugebėjimus
- galvoti apie meditaciją - suprantama kaip kvėpavimo nuraminimas, nusiraminimas. 10 minučių per dieną sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą ir į nieką kitą. Moksliškai įrodyta, kad tokia praktika veikia
Laikykitės šių taisyklių, tačiau pakeitimus įveskite palaipsniui. Kiekvieną savaitę, kas dvi savaites, pridėkite dar vieną tašką. Aš jums garantuoju, kad praktiškai per naktį jausitės geriau. Jūs reguliuosite hormonų pusiausvyrą ir kuo ilgiau naudositės šiomis žiniomis, tuo geriau jausitės ir funkcionuosite kiekvieną dieną.
Šaltinis: Youtube.com/GastroCoach
Apie autorių Mikołaj Choroszyński, dietologas ir gastrocoachas Žmogaus mitybos ir dietetikos magistras, psicho-dietologas, youtuberis. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie dietą, neutralizuojančią neurodegeneracines ligas, autorius "MIND Diet. Kelias ilgam gyvenimui". Jis save išpildo profesionaliai, vadovauja savo dietos klinikai „Bdieta“, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams sakydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.
