Nėra svorio metimo poveikio

Esu 175 cm ir sveriu 79 kg. Išbandžiau įvairias dietas, priemones, sportavau reguliariai, bet be jokio poveikio ...

Kuo daugiau lieknėjame, tuo sunkiau lieknėti. Pirmiausia apsvarstykite, kodėl priaugate svorio. Ar tai nulėmė nereguliarus valgymas ar netinkamai pakeista mityba ar valgymas vakare, valgant dideles porcijas ir (arba) saldumynus? Jei radote antsvorio priežastį, verta ją pakeisti. Siūlau viską daryti mažais žingsneliais ir skirti sau šiek tiek daugiau laiko lieknėjimui. Geriausia per savaitę numesti nuo 0,5 iki 1 kg svorio. Jei norite numesti 5 kg, turite pradėti. maždaug nuo 5 iki 10 savaičių. Siūlau sau nusistatyti įprastą valgį, kurį valgysite kas 3 valandas, paskutinį - 3 valandas prieš miegą. Jie turėtų būti mažo tūrio ir liekni, nugriebti. Pašalinkite keptus, keptus ir saldumynus. Vietoj to valgykite daržoves, vaisius, liesus pieno produktus, paukštieną ir viso grūdo grūdų produktus, tokius kaip grikiai ir grūdų duona. Jūs rašote, kad pratimas neveikė. Nepasiduok. Poveikis bus pasiektas, jei sportuosite bent 5 kartus per savaitę 40 minučių. Siūlau intensyvius pasivaikščiojimus, baseiną, aerobiką.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau