Mano kūno sudėties analizės rezultatai: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, riebalai - 32%, raumenys - 43 kg, vanduo - 33,8 l, medžiagų apykaitos amžius - 36 metai, riebalų perteklius - 3,4 kg. Vadovauju fermai. Aš nesportuoju. Per kelias valandas 18.00-20.00 turiu melžti karves. Dienos pradžia 5.15 ir pabaiga 22.00-22.15. Kaip paskirstyti patiekalus mažinant dietą? Kiek kalorijų reikėtų vartoti norint numesti svorio iki svorio iki nėštumo, t. Y. Iki 58 kg? Man 31 metai, 169 cm, svoris - 64 kg. Tyrimo rezultatai yra normalūs, TSH taip pat yra normalus, nėra ligų ar maisto alergijos.
Panašu, kad mažinimo dietos naudojimas nebūtų geras sprendimas, nes jums reikia kalorijų pagal savo gyvenimo būdą ir būtų klaida naudoti daug baltymų mažinančią dietą. Gali pasirodyti, kad po gydymo ir grįžus į įprastą mitybą greičiausiai atsiras jojo efektas. Tas pats nutiks, jei pradėsite mažinti kalorijas, pavyzdžiui, savaitę laikydamiesi 1000 kcal dietos.
Visų pirma turėtumėte apibrėžti fizinių pastangų rūšį, t. Tada turėtumėte pristatyti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu apsipirkti, vaikščioti su kūdikiu vežimėlyje, dirbti sode, pavyzdžiui, kasimas, grėbimas. Antra, turite nustatyti, kokias mitybos klaidas padarėte, ir jas pašalinti. Tai gali būti vėlyvi pusryčiai, pvz., 2-3 valandos po pabudimo. Netinkama sudėtis: per didelis cukraus ar riebalų kiekis. Ilgos pertraukos tarp valgių ir galiausiai per ankstyva vakarienė bei nepakankamas kalorijų kiekis, pvz., Obuolys
Dietoje turėtų būti daugiau baltymų, pagrįstas „gerųjų“ angliavandenių kiekis ir daug daržovių. Gydymas turėtų trukti apie 6 savaites, o dietos kaloringumas turėtų būti sumažintas 200-300 kcal jūsų BMR (BMR, kuris yra bendras kalorijų poreikis).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
