Buvau siaubingai antsvoris. Kokią dietą galėčiau naudoti, norėdamas palengvinti ligotą stuburą ir kojas? Atmetiau saldumynus, kuriuos valgiau prieš miegą, taip pat makaronus ir bulves.
Pabandykite laikytis toliau pateiktų rekomendacijų:
1. Valgykite 5 patiekalus per dieną - 3 pagrindinius patiekalus - 1 pusryčiai, pietūs ir vakarienė ir 2 užkandžiai - 2 pusryčiai ir popietės arbata, kuriuos galite pasirinkti savo noru iš paruošto sąrašo. Tai svarbu, nes reguliariai valgydami mažomis porcijomis, jūs normalizuojate medžiagų apykaitą ir nesikaupiate kūno riebalų
2. Svarbu, kad valgiai būtų tinkamai paskirstyti laiku - geriausia kas 3 valandas, ne rečiau kaip 5, o paskutiniai - ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
3. Kontroliuokite valgymo procesą, pasidomėkite, kodėl siekiate produkto, ar tikrai esate alkanas? Jei stebite tam tikras situacijas, kuriose kyla nenugalimas pagundas kažko pasiekti, užsirašykite aplinkybes, kuriomis tai buvo, ir praneškite man. Pabandysime ką nors ištaisyti.
4. Maistas yra susijęs ne tik su alkio malšinimu ir mitybos funkcija. Maistas yra jūsų įprastas atsakas į tam tikras nesąmoningas ar nesąžiningai atpažįstamas emocines būsenas ar poreikius. Pabandykite išmokti atskirti fiziologinį alkį nuo kitų poreikių, pvz., Noro kalbėti, troškulio, poreikio pagerinti nuotaiką, nužudyti nuobodulį, alkio nepalaikomo reflekso ir kt.
5. Venkite tokių produktų: pyragai su plakta grietinėle, pyragai, fondantas, ledų desertai, trapios tešlos ir sluoksniuotos tešlos gaminiai, bandelės, spurgos ir vafliai su plakta grietinėle ir padažais, kūgiai ir kiti saldumynai. Visas greitas maistas - picos, troškiniai, mėsainiai, dešrelės, viščiukai tešloje, bulvytės ir kt. Sūdyti žemės riešutai ir kt., traškučiai, spraginti kukurūzai, cukrumi saldinti gėrimai, gazuoti gėrimai (pvz., kolos, sprite, 7-up, orangeade), šokolado uogienės ir kremai Kepti, duonoje paruošti ir giliai paruošti patiekalai Kiauliena, ėriena, žąsys, antis ir visi subproduktai, kepiniai, mėsos ir žuvies konservai, dešros subproduktai, dešrelės, dešrelės, šoninė. Majonezas, grietinėlė, kietieji margarinai. Riebus pienas. , riebus geltonasis ir varškės sūris, nokinti ir lydyti sūriai, lengva ir konditerinė duona.
6. valgykite apie 1200 kcal ir žvaliai eikite, mažiausiai 30 minučių kasdien.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
