Norėčiau sulieknėti

Sveiki, mano vardas Ola. Norėčiau numesti šiek tiek svorio, ypač šlaunų, nes jie yra labai riebaluoti. Gal keli žodžiai apie save: aš valgau normaliai, negaliu kažko sau paneigti, nesportuoju daug, lygiai taip pat, kaip ir dėl PE, tačiau norėčiau dvi savaites laikytis dietos ir šiam laikui sportuoti. Norėčiau numesti 4-5 kg. Žinau, gal tai per daug, bet to norisi.

Labas Ola! Tiesą sakant, jūsų reikalavimai yra labai aukšti, tačiau, deja, svorio metimas yra sunkus darbas. Tai, žinoma, nereiškia, kad numesti svorio neįmanoma. Tačiau norint numesti 5 kg ir vėl nepriaugti svorio, reikia apie 5–10 savaičių. Internete tikrai rasite dietų, kurios jums pasiūlys numesti 5 kg per 2 savaites, tačiau fiziologiniu požiūriu jūs neprarasite 5 kg riebalų. Prarasite vandenį, šiek tiek raumenų ir šiek tiek riebalų. Kitomis savaitėmis kūnas norės greitai kompensuoti nuostolius, o jūsų kūno svoris vėl padidės. Žinoma, jis padidės labiau nei iki svorio metimo. Taip yra su jojo efektu. Kūnas daugiau kaupia. Nerašėte savo ūgio ir svorio, todėl negaliu pasiūlyti jokio meniu. Šie parametrai yra būtini norint sukurti mitybos modelį. Atsiųskite man šią informaciją ir jums bus daug lengviau atsakyti. Iki tol pagalvokite, kaip susitvarkysite su tuo, kad negalite atsisakyti. Kaip galite atkakliai laikytis savo ryžtų, kai šalia yra tiek daug pagundų? Kitas svarbus dalykas, metant svorį, yra mankšta. Deja, vien fizinio lavinimo tikrai nepakanka. Jei norite, kad sumažinus riebalų kiekį jūsų kūnas atrodytų gražiai, turėtumėte mankštintis maždaug 5 kartus per savaitę. Vien dieta numesdamas svorį padarys jūsų kūną nemalonesnį. Pasirinkite sau labiausiai tinkančią veiklos rūšį ir mankštinkitės maždaug valandą per dieną. Aš laukiu jūsų kūno matavimo laiško.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau