Atmintis silpsta su amžiumi, tačiau taip neturi būti. Verta sportuoti, o dietoje turėtų būti produktų, kurie dėl jose esančių maistinių medžiagų yra natūralūs smegenų stiprintuvai.
Smegenys nuolat gauna ir apdoroja milijonus informacijos, kuri sunaudoja beveik ketvirtadalį viso kūno tiekiamos energijos. Jis naudoja beveik pusę kraujyje cirkuliuojančios gliukozės, tačiau to nepakanka. Norint tinkamai veikti - galvoti, susieti faktus, prisiminti - jam reikia daug maistinių medžiagų.
Norint jų suteikti, dienos racionas turėtų būti kuo įvairesnis. Tačiau yra produktų, kuriuos reikėtų valgyti reguliariai, ypač kai atmintis ima trūkti, nes juose esančios maistinės medžiagos gali ją žymiai pagerinti.
Jūros žuvys - tai gausus vitamino B12 šaltinis, reikalingas mielino apvalkalui, supančiam nervines ląsteles, gaminti ir impulsų laidumui pagerinti. Juose taip pat yra nepakeičiamų riebalų rūgščių (EFA), svarbių protiniam vystymuisi.
Avokadas - gausus B grupės vitaminų, ypač cholino (vitamino B4) ir niacino (B3, dar žinomo kaip PP), šaltinis. Šie vitaminai, be kita ko, yra atsakingi efektyviam nervų sistemos funkcionavimui ir niacino trūkumui atminties sutrikimas, susikaupimo ir asociacijos problemos.
Amerikos mėlynių - be kita ko, gausu į flavonoidus, kurių dėka smegenyse padidėja nervinių jungčių skaičius, kuris lengvai virsta geresne atmintimi. Valgant dideliais kiekiais, tai lėtina nervų ląstelių senėjimo procesą.
Išgirskite apie mąstymo ir geros atminties dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Rekomenduojamas straipsnis:
Kas pagreitins jūsų smegenis? 5 paprasti būdaiAnkštiniai augalai - panašiai kaip avokaduose, juose yra daug vitaminų B. Todėl verta į meniu įtraukti šparagines pupeles, sojas, plikas pupeles, lęšius ir avinžirnius.
Kviečių gemalai - yra vertingas lecitino šaltinis, reikalingas neuromediatorių, įskaitant acetilcholiną, gamybai.
Kiaušinių tryniai - juose yra lecitino, jie taip pat yra cinko šaltinis, kurio trūkumas gali trukdyti atminties procesams ir trukdyti susikaupti.
Riešutai ir sėklos - tai vienas iš geležies šaltinių, kurio trūkumas žymiai pablogina atmintį, asociacijas ir mokymosi gebėjimus, taip pat susikaupimą. Juose taip pat gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, taip pat vitaminų B ir vitamino E. Verta kuo dažniau valgyti lazdyno riešutus ir graikinius riešutus, migdolus, moliūgų sėklas ir saulėgrąžų sėklas.
Grikių kruopos - vertingas magnio šaltinis, reikalingas fermentų, sąveikaujančių su vitaminais B1 ir B6, gamybai. Šis elementas kartu su kalciu padeda atlikti nervų ir raumenų impulsus.
Pomidoruose - gausu kalio, gerinančio smegenų deguonies kiekį ir nervų sistemos darbą, juose taip pat yra cholino, kuris, be kitų, atitinka: teisingai ląstelių membranų struktūrai ir nervinių impulsų perdavimui tarp neuronų.
Bananai - įtraukti kalis ir magnis - viename vidutinio dydžio vaisiuje yra beveik tiek pat magnio, kiek saujoje riešutų.
Viso grūdo miltų produktai. Viso grūdo duona, tamsūs makaronai ir rudieji ryžiai yra labai geri sudėtingų angliavandenių šaltiniai, kurie suteikia smegenims energijos. Jie taip pat turi žemą glikemijos indeksą, dėl kurio jie palaipsniui didina gliukozės kiekį kraujyje ir palaiko jį ilgą laiką - skirtingai nei saldumynai ar balta duona, kuriuose yra paprastų cukrų. Jie greitai, bet trumpai pakelia gliukozės kiekį, dėl kurio, be kita ko, susikaupimo problemų ir pablogėja atmintis.
Kviečių sėlenos - tai vertingas fosforo šaltinis, elementas, būtinas smegenų nerviniams impulsams perduoti.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip smegenys registruoja prisiminimus miegant? Įdomus tyrimas „Kaip lavinti atmintį“Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
