Ar pietus į darbą atsinešate iš namų? Ne? Tai blogai. Jūs negalite būti tuščiu skrandžiu valandų valandas! Užuot valgę bet ką, su savimi pasiimkite sveiką užkandį - sumuštinį, supjaustytas daržoves ar vaisius su natūraliu jogurtu.
Taip pat skaitykite: Pusryčiai: gera dienos pradžia vaikams ir suaugusiems Pusryčiai ir jų svarba sveikatai. Kodėl verta valgyti pusryčius? PAMATYKITE 50 proc. KALORIJĄ pusryčiams su pienineŠis nedidelis patiekalas turi suteikti mums 5–10 proc. visos dienos kalorijų poreikis. Jo pagrindinė užduotis yra aprūpinti kūną energija pertraukos tarp pirmųjų pusryčių ir pietų metu.
Ką valgyti pietums?
Antrųjų pusryčių sudėtyje turėtų būti produktų, turinčių angliavandenių (cukrų). Viso grūdo kruopos ir duona suteikia kompleksinių angliavandenių, iš kurių gliukozė išsiskiria lėčiau, mažesniais kiekiais, ilgesnį laiką. Kita vertus, švieži ir džiovinti vaisiai yra vertingas paprastųjų cukrų šaltinis. Medus gali būti naudojamas kaip saldus ir tuo pačiu metu itin maistingas priedas prie antrųjų pusryčių.
Antrus pusryčius patiekiantys angliavandenių produktai turėtų būti derinami su baltyminiais produktais, tokiais kaip pieno produktai, sojos produktai, kiaušiniai, mėsa ir žuvis. Toks valgis suteiks statybinių medžiagų. Gera įtraukti produktus, kuriuose gausu reguliuojančių ir apsaugančių ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir sėklos. Dietą jie praturtina vitaminais B, vitaminu E, kaliu, geležimi, kalciu ir magniu. Jie taip pat yra būtinų polinesočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis. Ruošdami valgį, galite naudoti daigus ir kviečių gemalus. Daržovės yra vertingas priedas. Juos verta naudoti ruošiant sumuštinius, varškės pastas arba patiekiant šviežių sulčių pavidalu. Auganti žaliavinių daržovių užkandžių pasiūla parduotuvėse reiškia, kad jais gali naudotis ir žmonės, kuriems trūksta laiko paruošti pietus namuose.
Taip pat perskaitykite: Talpinkite priešpiečių dėžutes: 7 dietinių pietų receptai
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums mesti svorį, išlaikyti svorį ar užkirsti kelią su dieta susijusioms ligoms, o tuo pačiu ir sveikai bei skaniai maitintis. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinokite daugiau Tai bus naudinga6 paprastos pietų idėjos
- natūralus jogurtas, granolos batonėlis su riešutais, obuolys
- varškė su medumi, saulėgrąžų sėklomis ir kviečių daigais, sezoniniais vaisiais
- sumuštinis su kiaušinių-varškės pasta ir daigais, morkų sultimis arba dviem šviežiomis morkomis
- supjaustytos daržovės su jogurtu, ryžių obuoliais arba viso grūdo traškučiais
- rupios rupios duonos su žemės riešutų sviestu ir medumi bei banano
- supjaustyti vaisiai su jogurtu su sėlenomis, medumi ir riešutais
mėnesinis „Zdrowie“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kaip sudaryti maistingus daržovių, avinžirnių ir makaronų pietus
- kokias daržoves dėti į kiną, kad būtų skanus, traškus užkandis
- ką padaryti spalvingais sluoksniais sveikiems ir skaniems pietums
- kaip iš jogurto, cinamono ir vaisių pasigaminti užkandį arbatai.
