Ką daryti, kad išliktum sveikas iki senatvės

Norėdami išlikti sveiki ir protiškai tinkami vyresniame amžiuje, laikykitės dietos, kurioje gausu antioksidantų, reguliariai sportuokite ir nepamirškite nuolatinių kasdienių protinių pastangų.

Tiesa, kad gyvename vis ilgiau, bet ar galime ką nors padaryti, kad švęstume 100-ąjį gimtadienį geros sveikatos ir būklės? Pasirodo, kad taip yra. Du amerikiečių mokslininkai Stevenas Austadas, Idaho universiteto zoologas, ir Jay Olshansky, Čikagos universiteto ilgaamžiškumo ekspertas, 2001 m. Paaukojo 300 USD savo įsteigtam fondui. Kasmet kurstomas nedidelėmis sumomis, 2150 m. Jis padidės iki pusės milijardo dolerių. Jei bent vienas iš tų, kurie šiandien yra maži vaikai, išgyventų šiais metais, visa suma atiteks Austado įpėdiniams. Jei ne, pinigus gaus Olšanskio palikuonys. Mokslininkai, žinodami, kad iki šiol rekordinė gyvenimo trukmė yra 122 metai, statė, kad bet kuris pasaulio gyventojas sulauks 150 metų. Ir jie tam skyrė laiką: ateinančius 150 metų. Ar kam pasiseks? Optimistas Stevenas Austadas taip mano. Nes ilgaamžiškumas priklauso nuo genų ir sėkmės. Iki šiol nėra daug ką padaryti su genais, tačiau mes galime šiek tiek padėti sėkmei.

Dieta sveikatai

Mitybos specialistai rekomenduoja 5 kartus per dieną valgyti mažus patiekalus ir nevalgyti tarp jų. Mažiausiai 2 patiekalai turėtų būti vegetariški (geriausia ryte ir vidurdienį). Tokiu būdu būsime tikri, kad aprūpinsime organizmą pakankamu kiekiu antioksidantų, t. Y. Medžiagų, kurios „šluoja“ laisvuosius radikalus ir taip atitolina senėjimo procesą. Mūsų meniu turėtų būti 5 daržovių ir vaisių porcijos - apie 2 kg per dieną. Taip pat pakeiskime baltąsias. tamsi pilno grūdo duona, kurioje gausu vitaminų B ir vitamino E. Kasdien išgerkite puodelį natūralaus jogurto su gyvomis bakterijomis. Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę. Pagrįsta dieta ir mankšta padeda išvengti nutukimo, kuris sutrumpina gyvenimą.

Miegas dėl sveikatos senatvėje

Miegok pakankamai. Mokslininkai paklausė ilgaamžių, kiek valandų užtruko miegoti. Paaiškėjo, kad dauguma miega 6-7 valandas per naktį. Geriausias mūsų kūnui yra miegas, kuris trunka ne ilgiau kaip 8 valandas ir ne mažiau kaip 4 valandas. Mums tai svarbu dėl daugelio priežasčių: tada pagreitėja ląstelių atsinaujinimas, „atnaujinama“ medžiagų apykaitos kontrolės sistema, padidėja kraujo patekimas į raumenis, padidėja baltymų sintezė ir hormonų gamyba. Taigi miego mums reikia kaip deguonies. Tai leidžia mums atsinaujinti. fiziškai ir protiškai tai leidžia mums gerai veikti kitą dieną.

Nerūkykite - senatvėje išliksite sveiki

Tik nerūkyk. Kiekviena surūkyta cigaretė sutrumpina mūsų gyvenimą penkiomis su puse minutės. Tai tikriausiai yra pakankama priežastis atsisakyti šios priklausomybės. Tabako dūmuose yra apie 4000. medžiagų, iš kurių 40 yra kancerogeninės. Nikotinas naikina antioksidantus, todėl cigarečių rūkymas pagreitina aterosklerozės vystymąsi. Rūkančios moterys menopauzę išgyvena maždaug 2 metais anksčiau. Nikotinas taip pat spartina osteoporozės vystymąsi (po 10 metų priklausomybės kaulų tankis yra 2% mažesnis nei nerūkantiems). Rūkančiojo oda sensta greičiau. Kaip įrodė amerikiečių mokslininkai, mesti rūkyti verta bet kuriame amžiuje. Po 3-9 mėnesių išnyksta kosulys, dusulys ir kvėpavimo problemos. 5 metai abstinencijos sumažina širdies smūgio riziką perpus, palyginti su rūkančiu asmeniu. Po 10 metų plaučių vėžio rizika yra perpus mažesnė nei rūkalių, o širdies priepuolio rizika yra tokia pati kaip ir niekada nerūkiusiems žmonėms.

Nervai tikrinami

Kovok su savo stresu. Streso hormonai, kuriuos mūsų protėviai išleido reaguodami į pavojų, kovos ar bėgimo metu buvo neutralizuoti. Šiuo metu dėl kasdieniškų priežasčių patiriame stresą ir paprastai negalime į tai reaguoti. Padidėja organizmo adrenalino, gliukozės, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų kiekis. Jei šios medžiagos nebus neutralizuotos, jos neigiamai paveiks mūsų organizmo veiklą. Mes neturime galimybės kovoti ir pabėgti (laimei, spėju), todėl stenkitės išvengti streso. Ir jei pateksime į krizę, tiesiog padarykime pertrauką, giliai įkvėpkime, suskaičiuokime iki 10 ar išanalizuokime situaciją daugybę kartų savęs klausdami: „O kas tada bus.“ Galbūt galų gale pasakysime: „Nieko panašaus. kas mus taip nervintų “. Prisiminkime, kad nėra beviltiškos padėties.

Šviesi galva pridės gyvybės

Treniruok savo mintis. Ianas Deary iš Edinburgo universiteto mokėsi 80-mečių. Vaikystėje kiekvienas iš jų išsprendė vadinamąjį intelekto testai (IQ). Tie, kurie kažkada pasiekė labai gerų rezultatų, t. Y. Aukštą intelekto koeficientą, vyresniame amžiuje daug geriau susitvarkė su kasdienio gyvenimo problemomis, gyveno ilgiau ir turėjo geresnę sveikatą. Taigi lavinkime protą: spręskime kryžiažodžius, galvosūkius, testus ir nuolat gilinkime žinias skaitydami, žiūrėdami įdomias TV programas, dalyvaudami įvairiuose susitikimuose su įdomiais žmonėmis.

Padarykite jį prieš ligą

Apžiūrėk save. Kiekviena liga susilpnina mūsų gyvybingumą. Reguliarūs profilaktiniai tyrimai leidžia nustatyti daugelį ligų tokioje jų vystymosi stadijoje, kad jas paprastai lengva išgydyti. Todėl neturime pamiršti apie slėgio tyrimą (kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu), EKG atlikimą (kartą per 1-3 metus), cholesterolio (kartą per 2 metus) ir cukraus kiekio kraujyje (kartą per 1-3 metus) nustatymą. Moterys turi nepamiršti reguliariai tikrinti krūtis (kas mėnesį - savianalizę, o kas 2 metus - ultragarsą ar mamografiją) ir citologiją (kartą per metus), o vyrai - tikrinti prostatą (kas 2 metus).

Malonumai iki senatvės

Nevenkite sekso. Kuo daugiau teigiamų dirgiklių teikiame kūnui, tuo didesnė tikimybė sulaukti senatvės. O seksas yra toks teigiamas stimulas, sako daktaras Davidas Weeksas iš Edinburgo karališkosios ligoninės psichiatrijos klinikos. Jis tyrė 70-metį, kuris kurį laiką buvo celibate, ir jų bendraamžius, kurie turėjo nuolatinius partnerius ir sistemingai mylėjosi. Pasak mokslininkės, pastarieji 5 metais buvo „jaunesni" nei jų gimimo duomenys. Seksas turi teigiamą poveikį brandžiam kūnui: jį deguonina, pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis, leidžia geriau miegoti, patenkina artumo poreikį, pašalina įtampą ir pagerina nuotaiką.

Dviese pasiliekate ilgiau

Atsisveikink su vienatve. Pagyvenę žmonės, paklausti apie jų ilgaamžiškumo receptą, dažnai sako: „Aš turiu kam gyventi.“ Mokslininkai taip pat mano, kad aktyvus gyvenimas tarp draugų, kartu su artimaisiais, teigiamai veikia mūsų psichiką ir savijautą. bendros kūno būklės.Taigi neatsisakykime mėgstamos veiklos, pomėgių ar užsiėmimų, kurie mus džiugina tik todėl, kad dėl amžiaus „jis neiškrenta“. Apsupkime save draugais ir neneigkime sau malonumo. Taip pat turėtume prisiminti, kad daugybė mokslinių tyrimų patvirtina, kad sėkminga santuoka prailgina tiek moterų, tiek vyrų gyvenimą. Taigi pasirūpinkime savo antrąja puse.

Geriausias būdas išlikti sveikam yra mankšta. Tačiau judėjimas yra veiksmingas, kai jį atliekame sistemingai, intensyviai ir tinkama doze. Norėdami išlaikyti gerą būklę daugelį metų, turėtume prisiminti apie indeksą 3 x 30 x 130. Tai reiškia, kad kiekvienas fiziškai nedirbantis asmuo turi sportuoti bent 3 kartus per savaitę ir kiekvienos treniruotės 30 minučių jo širdies ritmas turėtų būti maždaug. 130. Gydytojų rekomenduojama mankšta neturi būti varžybinė sporto šaka. Pakanka, pavyzdžiui, ritmingai vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu, žaisti futbolą, plaukti, mankštintis aerobika ir net šokti.

Gyvenimas yra gražus

Būkite optimistai. Amerikiečių mokslininkai, kurie matuoja ir tiria beveik viską, nusprendė patikrinti, kaip optimizmas ir pesimizmas veikia mūsų sveikatą. O koks buvo jų tyrimų rezultatas? Na, Mayo klinikos mokslininkai apskaičiavo, kad optimistai gyvena 10–12 metų ilgiau nei pesimistai. Jie rečiau serga, greičiau įveikia negalavimus ir pasveiksta. Jie labiau nori ir labiau linkę apžiūrėti save, apsilankyti pas gydytojus ir paskui kruopščiai vykdyti jų nurodymus. Pesimistai - priešingai. Kadangi jie iškart mano, kad niekas jiems nepadės, jie nepaiso savo sveikatos.

mėnesinis „Zdrowie“