Esu per liekna: esu apie 170 cm ūgio ir sveriu 45 kg. Iki kūdikio gimimo mano svoris buvo 50 kg. Ką aš galiu valgyti ir kokiais kiekiais priaugti svorio?
Nežinoma, ar jūsų liekna figūra atsirado dėl greito medžiagų apykaitos, ar yra kitų priežasčių, pvz., Mitybos klaidų ar ligos, pvz., Diabeto. Todėl pirmiausia turėtumėte atidžiai ištirti kūną, patikrinti morfologiją, endokrininę sistemą ir hormonų kiekį, galiausiai patikrinti, ar turite parazitų, ir tik tada pradėti kurti dietą ir patarti, ką valgyti ir ko nevalgyti. Labai paprastai galiu rekomenduoti dietą, susidedančią iš 60–65% angliavandenių. Jie turėtų būti lengvai virškinami produktai, kad galėtumėte greičiau juos suvirškinti ir jaustumėtės alkani, t. Y. Tingūs ar koldūnai vakarienei, koldūnai pietums, makaronai ir koldūnai su daržovėmis ir galbūt mėsa bei pusryčiams pieno sriubos su sumuštiniais ar pyragais. Vaisių užkandžiai: saldžiarūgščiai. Tai ypač sužadina jūsų apetitą. Verčiau valgykite saldumynus ir cukrų protingu kiekiu, t. Y. Kartą per savaitę, pvz., Sekmadieniais.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
