Noriu sulieknėti - kiek kcal per dieną?

Sveiki. Mano ūgis yra 169 cm, dabartinis mano svoris yra 72 kg. Jau mėnesį laikausi dietos parengtos dietos - apie 1500 - 1600 kcal per dieną. Per mėnesį numečiau 2 kg - tiesą pasakius, tikėjausi daugiau. Kai tik įmanoma, bėgu ar mankštinuosi elipsiniu kroso treniruokliu. Paskutinio vizito metu man buvo pateikti šie parametrai: bazinė medžiagų apykaita - 1 354 kcal, atspausdinta po kūno matavimo - 1 427 kcal. Kitas tris savaites man buvo paskirta kita dieta: 1 580 - 1 780 kcal. Turiu klausimą, ar šios kalorijos yra per didelės kitai dietai? Noriu numesti svorio iki maždaug 58 kg. Dietos planas: 9.00 - pusryčiai, 12.00 - II pusryčiai, 15.00 - užkandžiai, 18.00 - pietūs, 20.30 - vakarienė, ar gerai?

Sveiki, kiek jums metų ir ką reiškia, kad „jei įmanoma, bėgate ar mankštinatės elipsiniu kroso treniruokliu“? Vieniems tai gali būti 2 kartus per savaitę, o kitiems - iki 5. Turėdamas šią informaciją, aš galiu nustatyti, koks turėtų būti jūsų energijos poreikis norint sumažinti jūsų kūno svorį. Darant prielaidą, kad sportuojate 3 kartus per savaitę, naudodamiesi fizinio aktyvumo indeksu, turėtumėte laikytis 1200 kcal dietos, kad numestumėte maždaug 1 kg per savaitę.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau