Jums nereikia gaminti visą rytą, kad galėtumėte paruošti ką nors greito, maistingo ir sveiko. Patiekalai, kuriuos mes siūlome žemiau, yra paruošti per mažiau nei trisdešimt minučių.
Lašišos tartaras yra lengvai paruošiamas patiekalas, kuris nustebins jūsų svečius. Šis maistas yra toks, koks rekomenduojamas jūsų kišenei - trys eurai asmeniui - kaip jūsų siluetas, nes jis suteikia tik 300 kalorijų.
Jei esate iš tų, kurie labiau mėgsta mėsą, o ne žuvį, į savo meniu įtraukite keptos kiaulienos kotletus . Patiekalas, turintis tik 260 kalorijų, puikiai tinka šalčiausioms žiemos dienoms. Šio patiekalo kaina asmeniui yra du eurai.
Desertui patiekite skanių braškių su grietinėle ir mėlynėmis, kurių kaina vienam eurui yra 260 kalorijų.
Norėdami apetitą sušvelninti, paruoškite keletą tofu ir pipirų kanapių . Tai maistingas receptas, suteikiantis 270 kalorijų. Šis patiekalas jums kainuos tik vieną eurą ir bus paruoštas per dvidešimt minučių.
Paruoškite šparaginių šparaginių pupelių ir žirnelių skardą ir desertui imkite jogurtą.
Nors galite naudoti šaldytas daržoves, kad nereikėtų jų plauti ir pjaustyti, geriausias pasirinkimas yra tai padaryti su šviežiomis ir sezoninėmis daržovėmis. Pirmiausia pakepinkite šparagines pupeles ir žirnelius ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Įmaišykite išplaktą kiaušinį ir maišykite, kol sustings. Kiaušinyje yra didelės biologinės vertės baltymai ir vitaminai B1, B2, B12, folio rūgštis ir vitaminas A. Daržovės aprūpina mineralais, ląsteliena ir vitaminais. Jogurtas yra kalcio šaltinis, būtinas mineralas kūnui.
Sushi yra įdomus ir subalansuotas patiekalas (230 kalorijų) su egzotišku prisilietimu. Skonio ir sušių ingredientų derinys puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei. Šio patiekalo kaina yra apie tris eurus asmeniui. Tam jums reikės 200 g šaldytų lydekų, 200 g lašišos, cukraus, krapų, du šaukštus acto, pipirų grūdelių, petražolių, vandens ir purslų degtinės.
Jei esate alkanas, rinkitės traškias manijos ir daržovių strupeles . Šis skanus patiekalas, kurio indėlis yra 260 kalorijų, padės išlaikyti liniją.
Norėdami apetitą sukrėsti, paruoškite pomidorų ir sūrio kąsnį. Kaip indas ar dangtelis, šis indas nepakenks jūsų kišenei. Šio patiekalo kaina yra nuo vieno iki dviejų eurų asmeniui ir suteikia 280 kalorijų.
Kepti obuoliai „gratinas“ yra tikras maistas, kurio kaina tik vienas euras vienam asmeniui. Šis patiekalas suteikia 253 kalorijas.
Cukinijoje gausu folio rūgšties ir vitamino A. Jame taip pat yra skaidulų, reikalingų kovojant su vidurių užkietėjimu. Kalakutiena turi mažai riebalų turinčius baltymus, o kriaušė, turinti daug skaidulų ir mineralų, tokių kaip kalis, padeda formuoti kaulus ir dantis ir yra būtina tinkamam raumenų darbui.
Vištienos sumuštinis yra idealus patiekalas bet kuriuo dienos metu ir metų laiku. Tavo kūnas ir kišenė tau padėkos, nes šis meniu sudaro tik 200 kalorijų ir kainuoja apie du eurus. Jums reikės viso grūdo duonos, vištienos krūtinėlės, alyvuogių aliejaus, vyšninių pomidorų, dviejų šaukštų majonezo, šaukšto kepsnių padažo, agurko, šaukšto medaus, šaukšto garstyčių, pusės salotos, morkos ir šiek tiek. kečupo.
Pirmiausia nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite salotas į mažus gabalėlius ir įpilkite majonezo. Tada sumaišykite medų, garstyčias, kepsnių padažą, kečupą ir alyvuogių aliejų. Pabarstykite vištienos krūtinėlę ir patepkite padažo mišiniu. Kita vertus, vištienos krūtinėlę kepkite ant grotelių, kol ji paruduos.
Tada supjaustykite duonos riekeles į du stačiakampius ir paskirstykite duoną su salotų kremu. Supjaustykite krūtinėlę ir pomidorus plonomis riekelėmis ir dėkite ant duonos. Morką nulupkite ir supjaustykite lazdelėmis šalia agurko. Galiausiai uždėkite ir uždenkite kitu gabalėliu, paskleistu ant salotų kremo.
Omaras gazpacho yra ne tik idealus gaivinantis patiekalas karštomis dienomis, bet ir vienas sveikiausių. Pavaišinti save šia šalta jūros gėrybių sriuba jums kainuos tik penkis eurus. Jai paruošti nereikės daugiau nei 30 minučių ir ji suteikia tik 240 kalorijų.
Bulvės suteikia energijos, vištienos krūtinėlėje yra didelės biologinės vertės baltymai ir daržovės, daug vitaminų ir ląstelienos. Obuolys yra vienas iš tobuliausių vaisių, kuris egzistuoja, nes be vitaminų ir ląstelienos, jame yra svarbių aminorūgščių, reikalingų raumenims funkcionuoti.
Kremas salotų, žuvies kroketai su bulvių koše ir bananais. Kremui jums reikia pusės salotos, porai ir bulvės. Įdėkite visas daržoves į lėkštę ir įpilkite purslų aliejaus, pusę stiklinės pieno ir litrą naminio jautienos sultinio. Kai virti, sutrinkite juos ir pašalinkite visas poro gijas. Norėdami, kad kroketai pasirinktų žuvies filė be kaulų, ją virkite, sutrinkite ir sumaišykite su storu bechameliu; leiskite atvėsti, padarykite mažus rutulėlius, įmuškite juos po kiaušinį ir džiūvėsėlius ir palikite orkaitėje paruduoti. Jei kepsite kroketus, o ne kepsite, gausite lengvesnę lėkštę. Nepamirškite patiekti kroketų su bulvių koše ir kaip desertą pasiūlykite banano.
Salotose yra antioksidantų (folio rūgšties) ir vitaminų C, E, kurie padeda joms augti ir užkerta kelią anemijai. Croquettes suteikia baltymų, o bulvių košė suteikia angliavandenių, kaip ir bananai, kuriuose taip pat gausu kalio ir magnio - dviejų mineralų, kurie suteikia energijos ir gerina raumenų darbą.
Nuotrauka: © Subbotina Anna
Žymės:
Cut-Ir-Vaikas Sveikata Psichologija
Sveiko ir greito maisto receptai
Norėdami užkandį, rinkitės keletą minkštimų su alyvuogėmis ir mėtomis . Tai Viduržemio jūros regiono receptas, pigus (trys eurai asmeniui) ir skanus, turintis tik 290 kalorijų.Lašišos tartaras yra lengvai paruošiamas patiekalas, kuris nustebins jūsų svečius. Šis maistas yra toks, koks rekomenduojamas jūsų kišenei - trys eurai asmeniui - kaip jūsų siluetas, nes jis suteikia tik 300 kalorijų.
Jei esate iš tų, kurie labiau mėgsta mėsą, o ne žuvį, į savo meniu įtraukite keptos kiaulienos kotletus . Patiekalas, turintis tik 260 kalorijų, puikiai tinka šalčiausioms žiemos dienoms. Šio patiekalo kaina asmeniui yra du eurai.
Desertui patiekite skanių braškių su grietinėle ir mėlynėmis, kurių kaina vienam eurui yra 260 kalorijų.
Sveikas maistas svorio metimui
Mažai kalorijų turintis maistas gali būti toks pat skanus kaip gera pica ar geriausias mėsainis.Norėdami apetitą sušvelninti, paruoškite keletą tofu ir pipirų kanapių . Tai maistingas receptas, suteikiantis 270 kalorijų. Šis patiekalas jums kainuos tik vieną eurą ir bus paruoštas per dvidešimt minučių.
Paruoškite šparaginių šparaginių pupelių ir žirnelių skardą ir desertui imkite jogurtą.
Nors galite naudoti šaldytas daržoves, kad nereikėtų jų plauti ir pjaustyti, geriausias pasirinkimas yra tai padaryti su šviežiomis ir sezoninėmis daržovėmis. Pirmiausia pakepinkite šparagines pupeles ir žirnelius ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Įmaišykite išplaktą kiaušinį ir maišykite, kol sustings. Kiaušinyje yra didelės biologinės vertės baltymai ir vitaminai B1, B2, B12, folio rūgštis ir vitaminas A. Daržovės aprūpina mineralais, ląsteliena ir vitaminais. Jogurtas yra kalcio šaltinis, būtinas mineralas kūnui.
Sushi yra įdomus ir subalansuotas patiekalas (230 kalorijų) su egzotišku prisilietimu. Skonio ir sušių ingredientų derinys puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei. Šio patiekalo kaina yra apie tris eurus asmeniui. Tam jums reikės 200 g šaldytų lydekų, 200 g lašišos, cukraus, krapų, du šaukštus acto, pipirų grūdelių, petražolių, vandens ir purslų degtinės.
Jei esate alkanas, rinkitės traškias manijos ir daržovių strupeles . Šis skanus patiekalas, kurio indėlis yra 260 kalorijų, padės išlaikyti liniją.
Sveikas ir pigus maistas
Sveiko ir pigaus mitybos raktas yra privilegija vietiniams sezoniniams vaisiams, daržovėms, mėsai ir žuviai.Norėdami apetitą sukrėsti, paruoškite pomidorų ir sūrio kąsnį. Kaip indas ar dangtelis, šis indas nepakenks jūsų kišenei. Šio patiekalo kaina yra nuo vieno iki dviejų eurų asmeniui ir suteikia 280 kalorijų.
Kepti obuoliai „gratinas“ yra tikras maistas, kurio kaina tik vienas euras vienam asmeniui. Šis patiekalas suteikia 253 kalorijas.
Sveikas ir turtingas maistas
Sultingas cukinijų lazanija su kalakutiena ir bulvių koše visada yra geras pasirinkimas. Cukinijos sluoksniai pakeičia tradicinius lazanijos makaronus. Cukiniją supjaustykite griežinėliais ir kepkite ant grotelių su trupučiu aliejaus. Įdėkite keletą riekelių į lėkštę, uždenkite jas natūraliu pomidoru ir keliais kalakutienos gabalėliais ir ant viršaus uždėkite kitą cukinijų sluoksnį. Patiekite lazaniją su bulvių koše ir užpildykite savo meniu kriauše.Cukinijoje gausu folio rūgšties ir vitamino A. Jame taip pat yra skaidulų, reikalingų kovojant su vidurių užkietėjimu. Kalakutiena turi mažai riebalų turinčius baltymus, o kriaušė, turinti daug skaidulų ir mineralų, tokių kaip kalis, padeda formuoti kaulus ir dantis ir yra būtina tinkamam raumenų darbui.
Vištienos sumuštinis yra idealus patiekalas bet kuriuo dienos metu ir metų laiku. Tavo kūnas ir kišenė tau padėkos, nes šis meniu sudaro tik 200 kalorijų ir kainuoja apie du eurus. Jums reikės viso grūdo duonos, vištienos krūtinėlės, alyvuogių aliejaus, vyšninių pomidorų, dviejų šaukštų majonezo, šaukšto kepsnių padažo, agurko, šaukšto medaus, šaukšto garstyčių, pusės salotos, morkos ir šiek tiek. kečupo.
Pirmiausia nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite salotas į mažus gabalėlius ir įpilkite majonezo. Tada sumaišykite medų, garstyčias, kepsnių padažą, kečupą ir alyvuogių aliejų. Pabarstykite vištienos krūtinėlę ir patepkite padažo mišiniu. Kita vertus, vištienos krūtinėlę kepkite ant grotelių, kol ji paruduos.
Tada supjaustykite duonos riekeles į du stačiakampius ir paskirstykite duoną su salotų kremu. Supjaustykite krūtinėlę ir pomidorus plonomis riekelėmis ir dėkite ant duonos. Morką nulupkite ir supjaustykite lazdelėmis šalia agurko. Galiausiai uždėkite ir uždenkite kitu gabalėliu, paskleistu ant salotų kremo.
Omaras gazpacho yra ne tik idealus gaivinantis patiekalas karštomis dienomis, bet ir vienas sveikiausių. Pavaišinti save šia šalta jūros gėrybių sriuba jums kainuos tik penkis eurus. Jai paruošti nereikės daugiau nei 30 minučių ir ji suteikia tik 240 kalorijų.
Turtingas ir sveikas maistas vaikams
Kremas iš daržovių, vištienos krūtinėlės ir obuolio. Norėdami paruošti grietinėlę, jums reikia morkų, šparaginių pupelių, žirnelių ir bulvės, supjaustytos smulkiais gabalėliais. Sudėkite juos į troškintuvą ir uždenkite vandeniu ir leiskite virti dvidešimt minučių. Kai bulvės iškeps, įpilkite lašelį alyvuogių aliejaus ir viską labai gerai sutrinkite. Kaip pagrindinį patiekalą paruoškite keptą vištienos krūtinėlę. Kaip desertas jūsų vaikui siūlo obuolį.Bulvės suteikia energijos, vištienos krūtinėlėje yra didelės biologinės vertės baltymai ir daržovės, daug vitaminų ir ląstelienos. Obuolys yra vienas iš tobuliausių vaisių, kuris egzistuoja, nes be vitaminų ir ląstelienos, jame yra svarbių aminorūgščių, reikalingų raumenims funkcionuoti.
Kremas salotų, žuvies kroketai su bulvių koše ir bananais. Kremui jums reikia pusės salotos, porai ir bulvės. Įdėkite visas daržoves į lėkštę ir įpilkite purslų aliejaus, pusę stiklinės pieno ir litrą naminio jautienos sultinio. Kai virti, sutrinkite juos ir pašalinkite visas poro gijas. Norėdami, kad kroketai pasirinktų žuvies filė be kaulų, ją virkite, sutrinkite ir sumaišykite su storu bechameliu; leiskite atvėsti, padarykite mažus rutulėlius, įmuškite juos po kiaušinį ir džiūvėsėlius ir palikite orkaitėje paruduoti. Jei kepsite kroketus, o ne kepsite, gausite lengvesnę lėkštę. Nepamirškite patiekti kroketų su bulvių koše ir kaip desertą pasiūlykite banano.
Salotose yra antioksidantų (folio rūgšties) ir vitaminų C, E, kurie padeda joms augti ir užkerta kelią anemijai. Croquettes suteikia baltymų, o bulvių košė suteikia angliavandenių, kaip ir bananai, kuriuose taip pat gausu kalio ir magnio - dviejų mineralų, kurie suteikia energijos ir gerina raumenų darbą.
Nuotrauka: © Subbotina Anna
