Juodos mintys arba kaip nustoti save kankinti

Juodos mintys, baimės, kurios ne visada pasitvirtina realybėje, ar pernelyg didelis, nepakankamas kitų žmonių elgesio aiškinimas, kartais būna visi. Ką daryti, jei vis dėlto juodos mintys tampa įprasta, todėl sunku veikti daugelyje gyvenimo sričių? Jei kankinimasis mintimis ima būti pagrindinis kasdienio gyvenimo turinys, verta pasitikrinti, kas už jo slypi: įprasta veikla, pažintiniai modeliai ar pradedamos sveikatos problemos. Perskaitykite, kas yra juodos mintys ir kaip nustoti save kankinti.

Turinys:

1. Juodos mintys: iš kur jos kyla?
2. Juodos mintys: kaip jos veikia psichiką?
3. Juodos mintys: kaip su jomis kovoti?

Juodos mintys: iš kur jos kyla?

Juodos mintys - verta pasidomėti, kuo jos remiasi, kaip dažnai jas patiriame ir kokios jų pasekmės.Daugumai gyventojų kankinimasis juodomis mintimis yra tik menkas konstruktyvus ir nemalonus įprotis, kai kuriems tai siejasi su įspaustais minties modeliais, kuriuos patekome į bagažą dėl globėjų socializacijos, tačiau tam tikrai žmonių grupei tai gali būti sutrikimo ar ligos simptomai.

Todėl verta pasikonsultuoti su specialistu, jei pastebime žalingą poveikį, kai save kankiname juodomis mintimis. Tai, kaip mes matome ir interpretuojame pasaulį, kitų jausmus, patirtį ir elgesį, labai priklauso nuo mūsų pažintinių schemų.

Juodos mintys veikia kaip „filtras“, mokantis mus interpretuoti tikrovę ugdymo ir brendimo procese. Įsitikinimas dėl mūsų agentūros, kad kiti tik laukia, kol baigsis koja, arba jūs neturite mėgautis ramybe, nes tam tikras kataklizmas tikrai įvyks, yra tam tikri automatizmai, ne visada aprėpiami realybėje.

Dirbti su schema ar įsitikinimu nėra lengva, bet įmanoma. Gebėjimas atskirti savo mintis ir įsitikinimus nuo tų, kuriuos mums įsiminė kiti, labai palengvina kasdienį funkcionavimą ir patenkančio gyvenimo kūrimą.

Taip pat skaitykite:

Teigiamas mąstymas turi didelę galią

Kaip pasireiškia neurozė?

Nerimo sutrikimai apsunkina gyvenimą

Verta pabandyti pamatyti, apie ką yra šios juodos mintys. Ar tai apie nesėkmių, neveikimo ar galimai patirtos žalos perėjimą? Ką jie sako Kokią sritį veikia mintys, kuriomis mes save kankiname? Ar jie susiję su savigarba, liūdesiu, agentūrumo jausmu? Pasikartojančių minčių turinys yra raktas į jas kovojant.

Dažnai kankinant mintis lydi jausmas, kad tai nemalonu, neduoda man nieko gero, bet sunku jį palaužti. Kai kurie įvykiai natūraliai kelia nerimą: darbo praradimas, tarpasmeniniai konfliktai, sunki patirtis ar artėjančio iššūkio vizija.

Tačiau kai jaučiame, kad viskas objektyviai gerai, neturėtume iš tikrųjų jaudintis, o mūsų galva beveik savaime sukelia kankinančias mintis, neturėtume to nuvertinti. Laikui bėgant mintys apie neigiamą krūvį pradeda veikti socialinius santykius, emocijas, miegą ir laikui bėgant bendrą psichofizinę būseną. Nuolatinis įspūdis, kad visas pasaulis mūsų laukia, nori mums pykti ar pakenkti, gali būti psichinės sveikatos problemų rezultatas, be kita ko. depresija.

Juodos mintys: kaip jos veikia psichiką?

Kankinimasis mintimis gali atlikti gryninamąją funkciją ir veikti kaip tam tikra katarzė, tačiau verta būti budriems, patikrinti, ar pasinėrimas į neigiamas mintis suteikia pasekmių palengvėjimo jausmą, ar tik pasineria į neigiamų minčių spiralę?

Svarbu skirti laiko visapusiškai, sąmoningai išgyventi liūdesio ar pykčio emocijas išgyvenant sunkias akimirkas. Buvimas bejėgiškumo būsenoje arba įvardijamas patirtus nuoskaudas vaidina svarbų vaidmenį grįžtant į psichinę pusiausvyrą, tačiau jei praeina dar viena savaitė ir vienintelės kylančios mintys yra neigiamos, tai yra signalas, kuris turėtų kelti nerimą.

Atsižvelgiant į blogiausią scenarijų, vadinamąjį Iš anksto susirūpinimas gali atlikti svarbų vaidmenį ruošiantis sunkiam laikui. Tai savotiškas protinis lavinimas, leidžiantis numatyti blogiausius variantus ir jiems pasiruošti. Šis akivaizdus kontrolės jausmas gali būti naudingas tam tikrose situacijose.

Tačiau jei tokios mintys manyje kelia tik nereikalingą įtampą ir baimę ir nesuteikia pasirengimo sunkumams jausmo, verta ieškoti būdų, kaip nutraukti neigiamą minčių spiralę. Jei baimės, susijusios, pavyzdžiui, su svarbia kalba, nesudaro galimybės užfiksuoti pasiruošimo spragų ir pasivyti, o kankinimasis mintimis yra tik tam, kad sukurtume alibį galimam nesėkmiui ir nemotyvuotume imtis veiklos, tai mes jau esame viena koja savęs išsipildančioje pranašystėje, veikiančioje naudai. pasekmės, kurių bijome.

Rekomenduojamas straipsnis:

Juodos mintys: kaip su jomis kovoti?

Kiekvienas žmogus kartais patiria krizę ar prastos nuotaikos epizodus, tačiau jei ši būklė tęsiasi, turi įtakos kasdienio gyvenimo kokybei, sveikatai, socialiniams santykiams, verta pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru, kad suplanuotų optimalų būdą kovoti su juodomis mintimis. Tai tikrai bus naudinga:

1. Gauti įprotį

Mokymai, padėsiantys geriau suvokti įprastas mintis ir jų sukėlėjus ar skatintojus. Dirbdamas su „freeze frame“ įgūdžiais, pavyzdžiui: „Aš vėl galvoju prarasti darbą, bet vis tiek neturiu priežasties“. Gamta nemėgsta tuštumos, todėl bandydami apie ką nors negalvoti, paradoksaliai sustipriname savo mąstymą apie tą dalyką. Kitas žingsnis bus sąmoningas šios minties pristatymas šioje vietoje, pvz., Teigiamos atminties prisiminimas iš darbo vietos.

2. Sąmoningumo būdai

Jie nekovoja su nepageidaujama mintimi, bet leidžia jai laisvai, bet sąmoningai tekėti per galvą. Šie metodai sustiprina gebėjimą stebėti mintis iš meta lygmens ir sąmoningai įvardyti konkrečios minties patirtis. Tai leidžia jums atsiriboti nuo juodų minčių ir laikui bėgant nutraukti spiralę. Naudodamiesi visais metodais, leidžiančiais būti galva, patirkite „čia ir dabar“, užuot grįžę prie to, kas buvo, arba sugalvoję idėją, kas bus, galite susidoroti su kankinančiomis mintimis.

3. Krizių įveikimo būdų sąrašas

Kiekvienas žmogus išgyveno krizę ir metodus, kurie buvo naudingi ją išgyvenant. Verta užsirašyti į sąrašą, kas leido susidoroti su sunkumais, grįžti į pusiausvyrą, tegul jame yra viskas, kas stiprina, ramina ir suteikia agento jausmą.

Suvokimas, su kokiomis krizėmis jau susidūrėte, pvz., Nerimas dėl darbo praradimo, gali sumažėti, jei pažiūrėsite, kaip radote ankstesnius darbdavius. Išplėtus perspektyvą, pasikliaujant praeities faktais, galima nugalėti nekonstruktyvius spėjimus.

4. Pažvelk į įkyrias mintis kaip į žinią

Aš raginu jus patikrinti, kokie nepatenkinti poreikiai išreiškiami nuolat grąžinant tamsiąsias mintis: tai yra saugumo ir stabilumo poreikis, dėmesys, priėmimas, poilsis ir kt. Jei sąmoningai pradėsite dirbti tenkindami šiuos poreikius, nustos reikalauti įkyrių minčių. Galbūt atėjo laikas sulėtinti tempą, pasirūpinti savo ramybe ir sveikata ar išsiaiškinti nesusipratimus, kuriuos turite artimiesiems - iš šių neigiamų minčių verta pasisemti naudingos informacijos.

5. Raskite savo būdą, kaip palengvinti emocinę įtampą

Atsipalaiduokite su gera knyga, smagiu filmu, joga ar intensyviu bėgimu - būdų yra daug ir verta praleisti akimirką tam, kuris jums labiausiai tiktų. Fizinės pastangos, aistrų siekimas yra motyvai, leidžiantys susidoroti su minčių minia ir emocijų pertekliumi.

Būna ir taip, kad viskas jau taip toli, o kankinančių minčių destruktyvi įtaka jau yra tokia didelė arba sunkiai valdoma, kad pirmas žingsnis kovojant su mane kankinančiomis atkakliomis mintimis turėtų būti apsilankymas terapeuto kabinete. Specialisto parama gali veiksmingai pagreitinti pusiausvyrą, pagerinti psichofizinę būseną.

Rekomenduojamas straipsnis: