Ar verta medituoti ir kada meditacija padeda?

Apie meditacijos naudą ir poveikį galite paskaityti Magadalenos Mola knygoje „Medituoti yra lengviau, nei jūs manote“. Patyręs instruktorius atsako į dažniausiai užduodamus klausimus - ar verta medituoti ir ką meditacija padeda?

Jei dar niekada nepatyrėte meditacijos, gali būti, kad jums gali kilti klausimas, kodėl apskritai medituoti, kokią naudą tai jums duos. Meditacija gali atrodyti kaip veikla moterims, kurios nenori raukšlių, žmonėms, patyrusiems įtampą, ar toms, kurios siekia dvasinio tobulėjimo. Tačiau iš tikrųjų tai turi daug specifinių pranašumų. Tyrinėdami juos, tikrai rasite sritį, susijusią su jūsų pačių poreikiais.

Galite medituoti:

• pagerinti fizinę sveikatą;
• išsivaduok iš priklausomybių;
• atsikratyti streso;
• išsivaduokite iš depresijos;
• pasiekti taiką;
• išmokti susikaupimo ir susikaupimo;
• nuraminti tuštumos ar neapibrėžto nerimo jausmą;
• rasti gilesnę gyvenimo prasmę;
• žinoti savo vidinę vertę;
• suprasti savo dvasinę prigimtį ir santykį su Dievu;
• patenkinti smalsumą.

Tinkamas Vakarų pasaulio atvėrimas meditacijai ir hatha-jogai įvyko praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje. Masinis Rytų mokytojų antplūdis - daugiausia į JAV ir Angliją - inicijavo daugybę fizinių ir psichinių būsenų, kurias jogai pasiekė praktikuodami asanas ir meditaciją. Kuo daugiau leidinių šia tema pasirodė, tuo labiau sujaudintas mokslo pasaulis. Mokslininkai atrado anksčiau nežinomus jogos praktikos padarinius, pastebėtus fiksuojant įvairius psichofiziologinius procesus.

Reguliarios meditacijos nauda

Išsamiuose meditacijos tyrimuose nustatyta nemažai teigiamų padarinių. Štai keletas jų:

1. Jon Kabat-Zinn iš Masačusetso bendrosios ligoninės: Psoriaze sergantys pacientai, kurie klausėsi meditacijos muzikos įrašų, veikiami UV spindulių, pasveiko keturis kartus greičiau nei kiti.

Šaltinis: Claudia Kalb, Meditacijos vakarienėms, „Newsweek Polska“, Nr. 42/2004, p. 77.

2. Masačusetso bendrosios ligoninės mikrochirurgų komanda: meditacija pagerina smegenų veiklą. Grupei žmonių, kurie jau seniai reguliariai užsiima gilia meditacija, buvo atlikti smegenų tyrimai magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Buvo pastebėti smegenų žievės struktūriniai pokyčiai: už psichines pastangas atsakingose ​​srityse jis pasirodė storesnis nei nemedituojančioje kontrolinėje grupėje. Storesnė smegenų žievė šiose vietose suteikia realią galimybę atidėti natūralius smegenų pokyčius bėgant metams, sutrikusį suvokimą ir atminties problemas.

Šaltinis: Remiantis: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar iš Harvardo medicinos mokyklos: tyrimas, atliktas su grupe savanorių, kurie praktikavo meditaciją, patvirtino, kad jų smegenų žievė - šįkart regionuose, atsakinguose už atmintį ir gebėjimą susikaupti - yra storesnė nei žmonių, kurie niekada nemeditavo. Taigi praktika leidžia ilgiau išlikti intelektualiu.

Šaltinis: Remiantis: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Viskonsino medicinos koledžo mokslininkai: žmonėms, sergantiems koronarinių arterijų liga, kurie pradėjo reguliariai medituoti, buvo beveik pusė širdies priepuolio, insulto ir priešlaikinės mirties rizikos.

Šaltinis: Remiantis: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce'as O'Hara iš Kentukio universiteto: Trumpa meditacija yra daug geriau nei miegas po vakarienės. Tai sumažina susijaudinimo lygį, padidina kūno kontrolę ir galimybę pailsėti po fizinio krūvio.

Šaltinis: Remiantis www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Daugelyje Vakarų terapijos centrų meditacija įtraukiama į priklausomybių gydymo programą. Tai leidžia, be kitų kontroliuoti polinkį vartoti alkoholį probleminėse situacijose. Praktikuojant meditaciją vidutinis girtuoklis pastebi abstinencijos požiūrio padidėjimą - po dvejų metų 60% meditatorių nustoja gerti alkoholį.

Šaltinis: Tadeuszas Doktóras, rytietiškos atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 80.

7. Kaip rodo tyrimai apie meditacijos poveikį rūkant marihuaną, po trijų mėnesių tradiciniais metodais gydyta ir reabilituota grupė sumažino marihuanos vartojimą tik 15 proc., Tuo tarpu grupėje, naudojančioje meditaciją, net 50–75 proc. Žmonių palaipsniui paleido priklausomybę. Nustatyta, kad kuo ilgiau tiriamieji naudojo meditaciją, tuo mažiau jie tapo priklausomi nuo šio narkotiko. Teigiamas terapinis poveikis pastebėtas ir narkomanams, vartojantiems sunkius narkotikus. Po metų kasdienės meditacijos pastebimai sumažėjo narkotinių medžiagų vartojimo dažnis: amfetaminų ir barbitūratų - 96 proc., Haliucinogenų - 91 proc., O opiatų - 78 proc.

Šaltinis: Tadeuszas Doktóras, rytietiškos atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 80.

8. Meditacija vis dažniau naudojama gydomajame ir socialiniame kalinių reabilitacijos darbe. Naudojant tokią programą pagerėja kalinio kontaktai su personalu ir sumažėja agresijos bei vidinės įtampos lygis. Kaliniai tampa refleksiškesni ir atsiriboja nuo savo emocinių impulsų, jie ugdo empatiją ir atsakomybės jausmą. Meditacijos dėka jie dažnai randa naują gyvenimo modelį, kurį nusprendžia įgyvendinti pasibaigus bausmei.

Šaltinis: http://przebudzeni.org/

9. Klinikiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo 165 pacientai, kuriems diagnozuotas nerimas, rodo, kad po šešių savaičių jogos ir meditacijos 68% atvejų pagerėjo. Sergant depresija, tai buvo 71 proc., O isterijos atveju - 67 proc. Medituojantys pacientus, sergančius depresija, recidyvuoja dvigubai dažniau nei gydomi vien kognityvine terapija.

Šaltinis: Tadeuszas Doktóras, rytietiškos atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 72.

10. Pagal asmenybės raidos tyrimus meditatoriams būdingas žemesnis narcisizmo ir egocentrizmo lygis. Jiems taip pat būdinga: aukštesnis gyvenimo prasmės lygis, gebėjimas įsijausti į kitų patirtį, padidėjęs atvirumas patirčiai ir sugebėjimas realizuoti savo potencialą.

Šaltinis: Tadeuszas Doktóras, rytietiški atsipalaidavimo ir meditacijos metodai, Iskry, Varšuva 1993, p. 75.

Fragmentas atkeliavo iš Magdalenos Mola knygos „Medituoti lengviau, nei jūs manote“ (išleido „Samo essno“, Varšuva 2017). Dėka šiame vadove pateiktų patarimų pastebėsite, kad meditacija padeda pasiekti harmoningą gyvenimą ir siekti savirealizacijos bei visiško savęs patyrimo.

Knygoje rasite įvairių meditacijos kelių, įskaitant tylią, judančią ar mantros meditaciją, aprašymus. Tai leidžia jums pasirinkti tą, kuris yra efektyviausias ir lengviausiai pritaikomas jūsų gyvenime. Vadovo turinį praturtina įkvepiančios citatos, daugybė gyvenimo istorijų ir nuotraukų, kuriose, be kita ko, pateikiamos atsipalaidavimo asanos. Neatsiejama knygos dalis yra kompaktinis diskas su mantros meditacijos metodais.