Kai mesti rūkyti, atsiranda simptomai, mes kalbame apie abstinencijos simptomus. Pagrindiniai simptomai yra šie:
- nuovargis
- galvos svaigimas
- nemiga;
- kartais kosulys;
- virškinimo simptomai (vidurių užkietėjimas, alkis, norėjimas kažko saldaus), dirglumas;
- Svorio padidėjimas
Visų šių simptomų intensyvumas mažėja paskutinėmis savaitėmis po pertraukos.
Fenomeno supratimas
Kai rūkote, kūną apsinuodija tabako dūmai ir vienas iš jo komponentų, nikotinas veikia kaip stimuliatorius. Todėl mesti rūkyti atrodo, kad nuovargį iš dalies lemia organizmo vykdomas detoksikacijos reiškinys, kita vertus, nikotino nebuvimas, taigi ir stimuliacija. Derinant šiuos du mechanizmus, nuo tabako pašalinimo per dvi ar keturias savaites atsiranda didelis nuovargis.
Kovoti su nuovargiu, norint mesti rūkyti
Kovoti su nuovargiu, kuris atsiranda mesti rūkyti, galima naudojant keletą paprastų patarimų.
- Įprotis miegoti anksčiau nei įprasta.
- Užtikrinkite geresnį miegą, apsaugokite nuo triukšmo ir šviesos (jei reikia, naudokite ausų kištukus ir miego kaukę).
- Venkite stimuliatorių vartojimo naktį.
- Jei dienos metu jaučiate nuovargį, laikinai stimuliuokite kūną (valgykite saldainį su cukrumi, obuolį, klausykite dinamiškos muzikos).
- Minkštos fizinės veiklos (tai chi, qi jong, priešmokyklinė mankšta) Siekia „sveiko nuovargio“, bet jokiu būdu nepriverskite dozės.
- Valgykite subalansuotą mitybą, akcentuodami vaisius, daržoves ir visą maistą.
- Galbūt papildykite savo racioną vitaminu C ir magniu.
Užkirsti kelią nuovargiui mesti rūkyti
Jei ketinate mesti rūkyti, gali būti naudinga numatyti nuovargį, kurį galime jausti.
Norėdami tai padaryti:
atidžiai rinkitės laiką mesti rūkyti (idealu, jei turėtumėte gerai jaustis ir būti tvirti, mėgautis atostogų laikotarpiu);
Pasikonsultuokite su gydytoju, kuris gali paskirti pakaitinę nikotino terapiją, kuri leis palaipsniui pašalinti vaistą ir suteiks organizmui galimybę naudotis šia pagalba be jokių nemalonių simptomų. Yra įvairių formų pakaitalų: kramtomosios gumos, odos pleistrų, piliulių;
pasirūpinkite pakankamu miego laiku, tai yra, svarbiau nei įprastai.
