Kas mums trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų? Tyrimai rodo, kad tik nedidelė dalis žmonių laikosi savo ryžto. Mes planuojame mesti svorį, mesti priklausomybę, norime gyventi sveikai ir dažniausiai nieko neišeina.
Mėgstame išsikelti tikslus: „Aš kasdien atsikelsiu 6.00, kad turėčiau laiko pabėgioti“, „užsiregistruosiu į karatė“, „pagerinsiu anglų kalbos žinias“, „daugiau neimsiu į burną cigaretės“, „du kartus per savaitę eisiu į baseiną. "," Iki vasaros atostogų turiu numesti 10 kg. " Mes priimame nutarimus, pasiduodame ... ir netrukus pasiduodame, pastebėdami, kad tai nepasiteisino. Mes priimame naują rezoliuciją ir ciklas kartojasi. Kodėl tai nepasiteisino? Ir ar įmanoma sumažinti nesėkmės riziką?
Tikrai nenorite pasiekti visų savo tikslų
Nutarimai dažniausiai yra kompromisas tarp noro padaryti kažką sunkaus ir tingumo. Ir kartais galime iš anksto nuspėti, kad iš jų nieko neišeis. Tai skelbia du simptomai. Deklaracijų, susijusių su ateitimi, ne su dabartiniu laiku („nuo rytojaus ...“, „nuo kitos savaitės ...“) nėra. Kodėl kažkas norėtų rinktis ką nors „nuo Naujųjų metų“, o ne „nuo dabar“ („Dabar mesti rūkyti“)? Sprendimas „nuo šiol“ yra sunkesnis. Tai reiškia, kad šiandien turime stengtis. Kai ką nors nuspręsime „nuo rytojaus“, pradėsime pastangas „vėliau“, „kada nors“. Štai kodėl rezoliucijose „nuo rytojaus“ yra nesėkmių grūdas: nes jei ką nors pirmiausia skatina noras vengti pastangų, jis, žinoma, nelaikys jokios rezoliucijos. Kažkas gali pasakyti: "Na, jei šis žmogus nenori stengtis, kam apskritai priimti sprendimus?" Ir čia susiduriame su įdomiausiu psichologiniu reiškiniu: sprendimai „nuo rytojaus“ dažniausiai nėra susiję su nieko pasiekimu. Tik reikia išlaikyti tikėjimą, kad tikslas yra pasiekiamas ir kad mes jį vieną dieną pasieksime.
Tikras tikslas ar iliuzija, nutildanti sąžinę?
Mums žmonėms, norint gerai funkcionuoti, kartais reikia iliuzijų. Žmogui, žaidžiančiam loterijos žaidimą, visų pirma reikia išlaikyti tikėjimą, kad vieną dieną jis bus turtingas. Jei jis nustotų žaisti, jis turėtų išsiskirti iš svajonės, todėl nusiperka loterijos bilietą, kad sulaikytų svajonę. Norint gerai jaustis, rūkaliui nereikia mesti rūkyti, jam pakanka įtikinti, kad jis gali mesti rūkyti, ir „kada nors“ tai padarys. Tai yra įdomus psichologų atradimas: kai kuriuos sprendimus priimame ne tam, kad pasiektume tikslo, bet kad išlaikytume iliuziją, pagerintume savijautą, nutildytume sąžinę ir patenkintume savo lūkesčius. Tikslo pasiekimas tada nėra prioritetas. Štai kodėl mes galime tikėti, kad tokie sprendimai „nuo rytojaus“ niekada nebus sėkmingi.
Taip pat perskaitykite: 5 būdai, kaip padidinti svorio kritimo dietos motyvaciją mankštai. Kaip pajusti svorio metimo malonumą? Emocinis intelektas: kas tai? Emociškai protingų žmonių bruožaiMes trukdome siekti savo tikslų
Jei kas nors paklaustų šiuo metu: kas mums trukdo įgyvendinti savo sprendimus? - atsakymas aiškus: mes stovime savo kelyje. Konkrečiau, mūsų nenoras pakęsti ir noras išlaikyti padėtį nepakitusią yra kelyje. Geras pavyzdys yra alkoholiko, nusprendusio neimti degtinės nuo rytojaus, veiksmas. Tačiau kitą dieną grįžęs namo jis sutinka seniai nematytą draugą ir įtikina išgerti puodelį. Giliai širdyje alkoholikas yra laimingas, nes čia yra puikus pasiteisinimas nesilaikyti savo ryžto. Žinoma, jis negaišta laiko galvodamas apie tai, kad šiandien galėtų kalbėtis su draugu negėręs. Svarbu tai, kad jis rado gerą pasiteisinimą pažadui įvykdyti. Ir niekas - ypač jis pats - negali jo kaltinti, kad jis tiesiog pasidavė ...
Jei bandytumėte sukurti receptą, kuris padėtų mums pasiekti sėkmės, tai skambėtų paradoksaliai: „Jums bus lengviau laikytis savo ryžto, kai suprasite, kiek nenorite jo laikytis“. Kuo labiau žinome savo pasipriešinimą, tuo geriau atpažinsime, kas yra savęs trukdymas ir pagunda daryti tai, ką darėme iki šiol be jokių pakeitimų, tuo didesnė tikimybė, kad išvengsime šių kliūčių ir laikysimės savo sprendimų.
Ar norite pasiekti tikslą? Pasirūpinkite B planu
Tarkime, kad kažkas supranta savo pasipriešinimą, suvokia nenorą imti bėdų ir pan. Tada jis nustoja žaisti su savimi ir pradeda rimtai galvoti apie savo ryžto laikymąsi. Ar to pakanka? Deja, nors motyvacija yra svarbiausia, jos gali nepakakti. Net nuoširdūs sprendimai nepavyks dėl kitos svarbios priežasties: konkretaus plano nebuvimo. Pavyzdžiui: rūkalius nusprendžia mesti rūkyti, tačiau sustoja. Jis neplanuoja, kaip susitvarkyti su pagunda, kuri ateis vieną dieną, negalvoja, kas jam padės išgyventi sunkiausią, pradinį laikotarpį, ar ką darys, kad padėtų jam pasiekti savo tikslą. Todėl, nustatydami tikslus, turėtume tam gerai pasiruošti. Psichologai sukūrė daugybę rekomendacijų, kurios padės laikytis rezoliucijų. Kai kurie iš jų yra efektyvesni, kiti mažiau. Tačiau kartu žiūrint, jie gali būti gana geri sėkmės šansai. Štai keletas jų.
- Sužinokite kuo daugiau apie savo problemą, skaitykite toliau. Žinios padeda.
- Sukurkite konkretų planą savo tikslui pasiekti. Net užrašykite arba nupieškite ant popieriaus lapo.
- Kreipkitės į kitų žmonių palaikymą: jei norite išsivaduoti, prisijunkite prie savipagalbos grupės. Jei norite pradėti bėgti, pasirūpinkite bėgimu su draugu. Jei norite išspręsti savo emocinę ar asmenybės problemą, pasinaudokite psichoterapija ar kitomis specialisto konsultacijomis.
- Atminkite, kad kartą sulaužius, laikas, kai kažkas negerai, nereiškia, kad viskas prarasta. Daugelis narkomanų (pavyzdžiui, rūkaliai) taip galvoja: „O ne! Tris savaites nerūkiau, o šiandien rūkau. Viskas prarasta… ". Viskas nėra prarasta. Tai buvo tik viena cigaretė.
- Sunkiausia nutarimuose yra atsispirti pagundoms. Taigi susidarykite planą, kaip susitvarkyti su silpnumo akimirkomis. Kaip elgsitės, kai kils pagunda? Pavyzdžiui, susitarkite, kad paskambintumėte draugui, kuris žino jūsų problemą ir tuo metu jums padės. Arba sukurkite planą, kaip atitraukti nuo pagundų ir t.
- Jei norite atsikratyti nepageidaujamo elgesio, pagalvokite apie jo atitikmenį. Ar galite pakeisti kokį nors sveiką elgesį tokiu, kurio norite atsikratyti?
- Pasakykite svarbiam asmeniui, kurį gerbiate ir rūpinatės savo pasiryžimu. Tada sunkiau pasiduoti. Išdidumas padeda atkaklumui.
- Nepamirškite, kad net ir geležinė valia ir tobulas planas dažnai praranda svorio ar priklausomybės akivaizdoje. Tokiose situacijose dažnai reikalinga specialistų parama.
mėnesinis „Zdrowie“
