1200 kcal dieta yra veiksminga ir sveika. 1200 kcal yra energijos kiekis, leidžiantis moteriai gerai veikti ir tuo pačiu metu mesti svorį. Dietą turinčiam vyrui reikia 400 kalorijų daugiau.Štai pavyzdinė dienos dieta - 1200 kcal, kurią paruošė mėnesio „Zdrowie“ ekspertė - dietologė Katarzyna Zielińska.
Turinys
- 1200 kcal dieta - taisyklės
- 1200 kcal dieta - meniu
- 1200 kcal dieta - ekspertų nuomonė
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Mūsų pateiktas 1200 kcal dietos pavyzdinis meniu padės sužinoti, kokie gausūs ir kaloringi patiekalai turėtų būti liekninančios dietos metu. Šiuo pagrindu galite sutvarkyti meniu, kuriame atsižvelgsite į savo pageidavimus. Atminkite, kad metant svorį nepaprastai svarbu gerai hidratuoti. Kiekvieną dieną reikia išgerti 8 stiklines nekaloringų gėrimų, geriausia - vandens. Taip pat gali būti arbatos ir kavos, bet be cukraus.
1200 kcal dieta - taisyklės
- Valgykite reguliariai, kas 3-4 valandas. Paskutinį valgį reikia valgyti likus bent 3 valandoms iki miego
- nevalgykite tarp valgių, bet jei taip nutiko jums, tiesiog atsisakykite to dieną
- gerkite bent 2 litrus skysčio per dieną ne tik vandens, bet ir raudonos arbatos ar žolelių užpilų pavidalu
1200 kcal dieta - meniu
1) 1200 kcal dieta: pirmieji pusryčiai
Pienas su musliu ir bananu:
- Pasirinkimas: 3 šaukštai avižinių dribsnių arba 4 šaukštai kukurūzų dribsnių
- stiklinė pieno (galima naudoti stiklinę kefyro arba 1/2 puodelio vaisių jogurto)
- vaisiai (vidutinio dydžio bananas arba didelis nektarinas arba 16 vidutinių vynuogių)
Supilkite dribsnius į pieną (šiltą ar šaltą - taip, kaip jums patinka), kefyrą ar jogurtą ir įpilkite smulkiai supjaustyto banano ar kitų vaisių. Galite viską sumaišyti.
2) 1200 kcal dieta: 2 pusryčiai
Varškė su pipirais ir laiškiniais česnakais:
- 4 šaukštai varškės
- 1/2 mažos raudonos paprikos (arba mažas pomidoras arba 10 ridikėlių) • 2 šaukštai smulkintų laiškinių česnakų (arba šaukštas petražolių ar krapų)
- bet kokie prieskoniai
- 2 riekelės traškios duonos (arba 2 plonos ryžių plokštelės arba 1/2 riekelės pilno kviečių duonos)
Varškę sumaišykite su smulkintais laiškiniais česnakais ar kitais žalumynais, įberkite smulkiai supjaustytų pipirų. Pagardinkite pagal skonį. Jei nemėgstate varškės, galite valgyti didelį kietai virtą kiaušinį su duona arba dvi riekeles liesos dešros.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau
3) 1200 kcal dieta: pietūs
Kepta vištienos krūtinėlė:
- vidutinės vištienos krūtinėlės (apie 150 g) arba 150 g veršienos arba 190 g menkės
- šaukštas kepimo aliejaus
- bet kokie prieskoniai, įskaitant žiupsnelį druskos
- 2 bulvės (arba 4 šaukštai virtų rudųjų ryžių arba 4 šaukšteliai kuskuso)
Pagardinkite mėsą ar žuvį, kaip jums patinka, ir kepkite šaukšte aliejaus iš abiejų pusių.
Pasirinktos salotos:
3 salotų receptai, laikantis dietos 1200 kcal
1200 kcal dieta: popietės arbata
- vidutinio apelsino ar kivi arba didelis mandarinas arba 2 abrikosai arba stiklinė šviežių ar šaldytų uogų
1200 kcal dieta: vakarienė
- 2 riekelės traškių duonos arba 2 plonos ryžių plokštelės arba 1/2 riekės tamsios, pilno grūdo duonos.
- Salotos, iš kurių galima rinktis: 3 salotų receptai laikantis 1200 kcal dietos
Taip pat skaitykite:
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Idealios kūno masės modeliai
1200 kcal dieta - ekspertų nuomonė
2,5 mėnesio dietos laikiausi po 1200 kcal per dieną, iki šiol numečiau 9 kg, o kūnas labai išsekęs. Kaip man išeiti iš dietos? Daug skaičiau, kad kiekvieną savaitę turėčiau pridėti po 100 kcal, bet nežinau, kokie produktai ir kokiais laikais.
Agnieszka Ślusarska, dietologė: pereiti nuo liekninančios dietos prie dietos, neribojant kalorijų, turėtų užtrukti nuo 1-2 iki kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo jūsų bendro energijos poreikio. Atminkite, kad net ir tinkamai atsisakę dietos, negalite grįžti prie neteisingų mitybos įpročių. Prieš palikdami dietą, iš tikrųjų turite palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kad nesukeltumėte hiperalimentinio šoko organizme. Geriausia kalorijų kiekį padidinti 100 kcal per savaitę. kol pasieksite tikslinę kalorijų vertę.
Išsamų ekspertų patarimus galite perskaityti straipsnyje: Kaip išeiti iš 1200 kcal dietos?
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.
Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimaiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
mėnesinis „Zdrowie“
