Sveiki. Esu 13 metų, sveriu 36 kg ir esu 167 cm ūgio. Mielai priaugčiau svorio, bet nežinau kaip. Man buvo atlikti tyrimai ir aš sveika.
Sveiki, Julio, geriausias sprendimas yra kreiptis į dietologą. Jis įvertins, kiek kalorijų suvalgote, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir gyvenimo būdą, taip pat patikrins, ar darote mitybos klaidų. Jis taip pat patikrins testo rezultatus. Tada jis gali parengti mitybos planą, pritaikytą jūsų gyvenimo būdui, ir stebėti jo įgyvendinimą. Kol kas valgykite daugiau miltinių produktų: makaronų, blynų, koldūnų, koldūnų, kruopų su padažais. Kiekvienam patiekalui, pavyzdžiui, sriuboms ar daržovių padažams, įpilkite papildomą šaukštą vynuogių kauliukų aliejaus. Tai nekeičia patiekalo skonio, tačiau nedideliu kiekiu prideda 160 kcal. Pagarbiai ir aš nelaikau pirštų, kad priaugtumėte svorio. Taip pat atminkite, kad saldumynai padės jums kaupti kūno riebalus, kurių tikriausiai nenorite.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
