Nepakankamas paauglio svoris. Ką valgyti, kad priaugtumėte svorio?

Man 15 metų, 185 cm, svoris - 61 kg. Ką turėčiau valgyti, kad priaugčiau svorio?

Norėdami priaugti svorio, turite valgyti. Tik tokiu būdu užtikrinsite savo sveikatą ir tinkamą kūno vystymąsi. Pagrindas turėtų būti sudėtingi angliavandeniai, kuriuose gausu mineralų ir energijos, t. Y. Duona, kruopos, miltai iš rupių miltų, kruopos, kurios turėtų būti įtrauktos į kiekvieną valgį. Pusė jūsų lėkštės turėtų būti vaisiai ir daržovės (santykiu 3/4 ir 1/4), užtikrinantys optimalų vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekį, reikalingą medžiagų apykaitai reguliuoti, bet taip pat apsaugoti jus nuo ligų. Taip pat svarbūs pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris - jie suteikia kalcio, reikalingo mankštai ir kaulų auginimui, bei baltymų, reikalingų organizmui. Baltymų yra ne tik piene ir jo produktuose, bet ir kiaušiniuose, mėsoje ir žuvyje. Pastarosios yra svarbios jūsų sveikosioms riebalų rūgštims.

Labai rekomenduoju perskaityti medžiagą apie sveiką mitybą paaugliams Nacionalinio švietimo ir mitybos centro svetainėje IŻŻ. Čia perskaitysite, kaip komponuoti patiekalus ir kokie produktai pateikiami grafiškai mitybos piramidės pavidalu, taip pat rasite informacijos, kaip turėtų atrodyti jūsų fizinis aktyvumas. Medžiagos yra aiškios ir labai praktiškos. Jei atlikti pakeitimai neveikia, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir diagnozuoti jam mažą svorį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.