Ar vis dar priaugate svorio, nors laikotės madingos dietos, mažinkite kalorijų skaičių ir naudokite tik lengvus produktus? Gal darote mitybos klaidų ir klausote melagingos nuomonės? Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, kad svorio metimas būtų efektyvus ir jo poveikis išliktų ilgiau?
Ir niekas nepadės naujausios ir madingiausios stebuklingos dietos. Niekada neteksite svorio veiksmingai, jei laikysitės pasauliečių patarimų. Daug kalbama apie svorio metimą, kiekvienas turi savo patikrintą būdą arba yra girdėjęs apie kai kuriuos sensacingus. Draugės moterys rekomenduoja dietas, kurios turėtų padaryti stebuklus. Kai kurie žmonės geria riebalus deginančias tabletes arba badauja kelias savaites.
Taigi, kaip atskirti faktą nuo grožinės literatūros? Tiesiog įsiklausykite į sveiką protą. Valgykite tik šviežiai paruoštus patiekalus, o ne ruošinius iš maišelio ar stiklainio. Geriau valgyti protingai, nei pradėti kitą keistą stebuklingą dietą. Svorio metimas turėtų tiesiog tapti sveiku gyvenimo būdu, o ne darbu. Ir atminkite, kad kuo daugiau valgote perdirbto maisto, tuo labiau rizikuojate, kad numesti svorio planas nepavyks.
Taip pat skaitykite: Lieknėjimo ir formavimo pratimai Kaip jūs storėjate? Kūno riebalų indeksas WHR Idealaus kūno svorio formulės
Dažniausios mitybos klaidos, daromos metant svorį
- Valgysiu vieną mažą sausainį, bet rytoj sumažinsiu kalorijas, svoris nepriaugsiu.
Jūs numesite svorio, jei iš tikrųjų sumažinsite kalorijas antrą dieną. Tačiau nepaprastai sunku sustoti ties vienu pyragu (ypač jei esate gurmanas). Uosdami cukraus kvapą, norite jo daugiau, o jei neturite stiprios valios, pasieksite dar vieną „mažą sausainį“. Viena tokia maža nuodėmė gadina visą svorio metimo programą. - Kavos gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl tai padės numesti svorį.
Kavoje esantis kofeinas iš tikrųjų padidina jūsų medžiagų apykaitą, tačiau labai nedaug. Ir, deja, tai neturi įtakos riebalų kiekiui. Svarbiau sveikai ir protingai maitintis bei reguliariai mankštintis. - Aš planuoju šį vakarą išeiti su draugais, todėl nevalgysiu vakarienės, kad galėčiau išgerti keletą gėrimų, ir vis tiek numesiu svorio.
Gėrimai, kokteiliai ir apskritai alkoholis yra tikros kalorijų bombos. Pavyzdžiui, 100 ml degtinės yra 280 kcal, o 0,5 l alaus - daugiau nei 350 kcal! Vargu ar praleisdami vakarienę išleisite pakankamai kalorijų, kad galėtumėte ramia sąžine išgerti, pavyzdžiui, 2 alaus. Tuo labiau, kad alkoholis (mažais kiekiais) sužadina apetitą ir jums bus sunku susilaikyti nuo užkandžių. - Sveikas maistas yra brangus, todėl atsisakau dietos.
Užrašykite viską, ką valgote, ant popieriaus lapo ir susumuokite kainas. Nustebsite, kiek išleidžiate įvairiems klumpiams ir gataviems maisto produktams. Pirkti šviežius vaisius ir daržoves bei pasigaminti savo patiekalų yra daug pigiau. Jums tiesiog reikia skirti tam laiko. Geriausia, jei keletą dienų į priekį ruošite sriubą ar pagrindinį patiekalą. - Lengvi riebaliniai produktai man padės sulieknėti.
Viskas priklauso nuo kiekio. Dažnai juos naudojate neapgalvotai, nes paaiškinate, kad jie turi mažai kalorijų. Tai klaida, juose paprastai sumažėja riebalų, tačiau jie nebūtinai turi būti tokie mažai kaloringi. Taip pat nepamirškite, kad juose labai daug druskos ir jų maistinė vertė yra menka. Galite juos naudoti kartais, tačiau nepamirškite kiekvieno sumuštinio ar salotų papuošti lengvo majonezo purslais. - Geriausias būdas numesti svorį yra drastiškai sumažinti angliavandenių kiekį.
Ši dieta be angliavandenių tikrai veikia, tačiau per trumpą laiką. Vėliau priaugtą svorį išlaikyti sunku. Atsisakyti tam tikros produktų grupės yra lengviausias būdas pasiekti jojo efektą. Priaugsite svorio, kai grįšite prie įprastos dietos. Deja, visam laikui atsisakyti angliavandenių neįmanoma.
5 klaidos, kurios lėtina tave
Tiesą sakant, nėra įrodymų, kad valgymas vakare ir naktį iš tikrųjų yra toks penėjimas. Svarbiausia yra suvartotų kalorijų skaičius per dieną, savaitę ir mėnesį. Jūs tiesiog neturite persistengti. Svarbus ir laikas, kurį eini miegoti. Stenkitės nevalgyti 2–3 valandas prieš miegą. Saugokitės vakarinių užkandžių ir užkandžių prie televizoriaus.
Visų pirma, visi šio tipo gėrimai neturi jokios maistinės vertės ir dažnai yra pasiteisinimas valgyti ką nors peninčio, nes neturi kalorijų (arba turi nedaug). Be to, naujausi tyrimai parodė, kad kai kurie saldžių lengvų gėrimų mėgėjai net priaugo svorio. Tačiau iki šiol nežinoma, kodėl taip yra. Taigi geriau juos gerti atsitiktinai.
Viskas priklauso nuo pasirinktų salotų tipo. Pavyzdžiui, salotose su majonezu ir vištiena gali būti iki 800 kalorijų ir 30 gramų riebalų! Saugiausios yra salotos be padažų ir padažų.
Tai tiesa, bet ... Jei smarkiai sumažinsite kalorijas, jūsų medžiagų apykaita išprotės ir sulėtės. Net jei numesite daug kilogramų, jums bus sunku išlaikyti efektą. Saugu ir sveika pamažu sumažinti kalorijas ir palaipsniui mesti svorį.
