Esu 50-metė nutukusi moteris, kurios ūgis 87 kg. Prašau pagalbos mažinant svorį, nes negaliu vaikščioti ir trūksta oro.
Ponia Jadwiga, Sveiki, geriausia kreiptis į specialistą (gydytoją, dietologą), kuris individualiai pritaikys jūsų mitybą. Kol kas stenkitės valgyti 5 kartus reguliariai (kas 3-4 valandas), nevalgykite 2 valandas prieš miegą, gerkite mineralinį vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir raudonąją arbatą, neįtraukite saldumynų, greito maisto, perdirbto maisto, vaisių pertekliaus, vaisių sulčių , sotieji riebalai. Paruoškite garuose virtus patiekalus, kepkite, virkite, troškinkite ir kepkite nepridėdami riebalų. Prašau negaminti patiekalų džiūvėsėliuose, valgykite vieno patiekalo vakarienę (geriausia antrą patiekalą). Nevalgykite angliavandenių vakare. Galite išbandyti šį rinkinį „BREAKFAST 340 kcal“ sūris su šviežiais bazilikais ir traškiomis daržovėmis • neriebus grūdėtas sūris • šviežias bazilikas • prieskoniai • 5-6 dideli ridikai • keli šviežio agurko griežinėliai • 2 riekelės pilno grūdo ruginės duonos (40 g) II BREAKFAST 150 kcal (nedidelė natūralaus jogurto pakuotė, didelis mandarinas) Pietūs 380 kcal Daržovių ir mėsos troškinys • 150 g liesos veršienos (pvz., iš kojos) • vidutinės morkos • vidutinės petražolės • pusė vidutinės paprikos • mažas pomidoras • 2 šaukštai konservuotų žirnių • sultinys • česnakai • Mėgstamiausi prieskoniai • 25 g sausų rudųjų ryžių • petražolės Mėsą išvirkite nedideliame sultinyje su morkomis ir petražolėmis. Išvirtus produktus supjaustykite nedideliais gabalėliais. Supjaustykite likusius ingredientus juostelėmis ir sumaišykite. Tada viską suberkite į orkaitėje nenaudojamą indą, pagardinkite, supilkite sultinį ir kepkite maždaug 180 laipsnių C temperatūroje 20 minučių. Patiekite su virtais ryžiais, sumaišytais su kapotomis petražolėmis. PO pietų 90 kcal didelė apelsinų VAKARA 260 kcal gaivios greipfrutų salotos • 3 kinų kopūstų lapai • vidutinis obuolys • pusė vidutinio greipfruto • 6 pusės graikinių riešutų • šaukštelis medaus • citrinos sultys
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
