Kembridžo dieta yra dieta, kurios pagrindas yra pramoniniu būdu paruošti ir miltelių pavidalo, mažai kaloringi gėrimai ir sriubos. Jo taisyklės yra paprastos, o poveikis sumažėja iki 2,5 kg per savaitę. Tačiau ar Kembridžo dieta yra sveika? Kokios yra jo vartojimo kontraindikacijos?
Turinys:
- Kembridžo dieta - taisyklės
- Kembridžo dieta - nurodyti produktai
- Kembridžo dieta ir lieknėjimas
- Kembridžo dieta - poveikis sveikatai
- Kembridžo dieta - kontraindikacijos
- Kembridžo dieta - meniu
Kembridžo dieta yra komercinis svorio metimo metodas, kuriame vartojami tik paruošti patiekalai, turintys specifinę kaloringumą. Tai apima gėrimus, sriubas, košes, batonėlius ir paruoštus patiekalus, kuriuos galima įsigyti tik iš konsultanto, dirbančio su Kembridžo patiekalų platinimo įmone. Maisto paketėlių negalima įsigyti vaistinėse ar prekybos centruose.
Kembridžo dietoje yra labai mažai kalorijų. Ją galite kvalifikuoti laikydamiesi daug baltymų turinčių ir daugiausia skystų dietų. Kembridžo dieta buvo labai populiari devintajame dešimtmetyje, ypač JAV ir Didžiojoje Britanijoje.
Kembridžo dietą 1960-aisiais sukūrė Alanas Howardas - Kembridžo universiteto mokslininkas. Jis nagrinėjo antsvorio ir nutukimo temą.
Kartu su Vakarų Midlsekso ligoninės gydytoju Ianu McLeanu-Bairdu jie bandė parengti paruoštus patiekalus, kurie leistų žmonėms greitai numesti svorį, neprarandant raumenų masės, išlaikant lengvą ketozę - būseną, kai organizmas energijos šaltiniu naudoja ne angliavandenius, o riebalus. mineralų ir vitaminų kiekio sveikatos palaikymas.
- Dieta raumenų masei: principai, poveikis
Howardo ir McLeano-Bairdo miltelių pavidalo indai iš pradžių buvo naudojami nutukimui gydyti ligoninėje. Jų autoriai pradėjo bendradarbiauti su maisto technologais ir gamybos įmonėmis, kad gautų paruoštų patiekalų, kurių skonis būtų priimtinas liekninantiems žmonėms.
Tada produktai buvo pradėti pristatyti platesnei rinkai. 1980 m. Kembridžo paruoštų patiekalų buvo galima įsigyti JAV, nuo 1984 m. - Didžiojoje Britanijoje, nuo 1985 m. - Vokietijoje, Prancūzijoje, Danijoje, Švedijoje, Suomijoje ir Norvegijoje, o nuo 1990 m. - Lenkijoje ir Rytų Europos šalyse.
Kembridžo dieta - taisyklės
Pagrindinis Kembridžo dietos principas yra svorio metimo metu valgyti tik paruoštus patiekalus - gėrimus, sriubas, avižinius dribsnius ir kt. Dietos negalima vykdyti nesikreipiant į Kembridžo programos atstovą, nes tik jis gali nusipirkti paketėlius su maistu.
Yra dvi Kembridžo dietos versijos: amerikiečių ir britų. Abi dietos yra labai mažo kaloringumo, mažai riebalų ir daug baltymų turinčios dietos.
Britų Kembridžo dieta
- Prieš pradėdami tinkamai mesti svorį 7–10 dienų, turėtumėte apriboti suvalgomo maisto kiekį
- tada daugiausia 4 savaites taikoma dieta, kurios kalorinė vertė yra nuo 415 iki 550 kcal. Mažos moterys valgo 3 Kembridžo patiekalus, o aukštos moterys ir vyrai - 4 kartus
- po svorio metimo vyksta stabilizacija, kurios metu Kembridžo patiekalai pakeičiami 2-3 įprastais valgiais. Dietos kaloringumas palaipsniui didėja nuo 1000 kcal iki 1500 kcal per dieną
- Svorio palaikymas yra užtikrinti, kad būtų suvartojama šiek tiek daugiau nei 1500 kcal, ir pakeisti vieną įprastą maistą Kembridžo paketėliu
Kembridžo Amerikos dieta
JAV versija siūlo 5 atskiras svorio metimo programas.
1. Reguliarus - skirtas numesti svorį nuo 1 iki 2,5 kg per savaitę. Dieta suteikia 820 kcal per dieną iš 3 Kembridžo patiekalų ir vieno įprasto valgio, kurio energinė vertė yra 400 kcal. Kasdien reikia išgerti 8–10 stiklinių vandens. Kava ir arbata yra leidžiama, tačiau nėra vandens pakaitalas. Programa nenustato jokių jos naudojimo apribojimų.
2. „Quick Start“ - programa, panaši į britišką dietos versiją. Jį galima vartoti ne ilgiau kaip 2 savaites.
3. Kontroliuojamas gydytojo - rekomenduojamas žmonėms, norintiems atsikratyti 15 kg ar daugiau svorio arba esant sveikatos priežiūros padėčiai. Tai iš tikrųjų yra britų dietos versija, kurioje buvo nurodyta, kad 5-7 kg, kol pasieksite tikslą, turite laikytis įprastos programos.
4. Stabilizavimas - įprasti valgiai palaipsniui pridedami prie Kembridžo patiekalų, kad būtų lengviau stabilizuoti pasiektą svorį.
5. Nauji valgymo įpročiai - norint išlaikyti svorį po svorio, vieną iš patiekalų reikia pakeisti Kembridžo paketėliu. Šio mitybos būdo nerekomenduoja jokia mitybos įstaiga.
Kembridžo dieta - nurodyti produktai
Valgiai svorio metimo etape pagal Kembridžo dietą yra paruošti patiekalai:
- sriubos, kurių kaloringumas yra 144 kcal, porcijoje pomidorų, daržovių, porų, grybų, vištienos su grybais, rytietiškų skonių
- gėrimų (144 kcal / porcija) 9 skoniais, įsk. kapučino, braškių, vanilės ir kakavos
- košės (148 kcal / porcija) su obuolių-cinamono ir riešutų skoniais
- batonėlių (168 kcal / porcija) 7 skonių, pvz., spanguolių, riešutų
- Ryžių pudingas (177 kcal / porcija) su vanilės skoniu
- bolognese spagečiai (208 kcal / porcija)
- vakarienei paruošti patiekalai, pvz., kario vištiena (apie 300 kcal / porcija) - tik stabilizavimo ir svorio palaikymo fazėje
Gerti rekomenduojama vandenį, gryną kavą ir arbatą. Negalite gerti vaisių sulčių, jokių gėrimų su cukrumi, alkoholinių gėrimų, kavos ir arbatos su pienu.
- Liekninantys kokteiliai - dietinių daržovių ir vaisių kokteilių receptai
Stabilizacijos metu, t. Y. Plečiant dietą ir ribojant patiekalų kiekį, Kembridžas pateikia daržoves, paukštieną, baltąją žuvį ir varškę, kad būtų pasiektas tinkamas kalorijų kiekis dietoje.
Kembridžo dieta ir lieknėjimas
Ar galite numesti svorio laikydamiesi Kembridžo dietos? Kembridžo dieta yra dieta, suteikianti labai mažai kalorijų - net 8 kartus mažiau nei reikia organizmui. Taigi mesti svorį tuo vadovaujantis yra labai realu. Žadamas poveikis yra iki 2,5 kg per savaitę.
Tačiau esant tokiam kalorijų trūkumui, sveikai lieknėti sunku. Be riebalinio audinio, kūnas daugiausia naudoja raumenų masę, kuri tarnauja kaip energijos šaltinis.
- Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių
Turint tokį ribojantį planą, taip pat sunku ištverti ir laikytis dietos iki galo, o tai sumažina jos veiksmingumą.
Kembridžo dieta yra labai nekaloringa dieta, turinti didžiulę yo-yo efekto riziką. Moksliniai tyrimai sutaria, kad laikantis tokio tipo dietų galima numesti svorio, tačiau poveikis nėra ilgalaikis.
Labai nekaloringos dietos (mažiau nei 1000 kcal per dieną) neduoda geresnio svorio netekimo nei mažai kaloringos dietos.
- 1000 kcal dieta: ką galite valgyti, pavyzdinis meniu
Pagal reitingą „Dietos peržiūrint“, kur dietas vertina anksčiau jas vartoję žmonės, tik 35% žmonių, kurie laikėsi Kembridžo dietos, teigiamai įvertino dietos poveikį ir rekomendavo ją kitiems. Vartotojų teigimu, dieta yra monotoniška, labai sunkiai laikomasi ilgą laiką ir yra brangi.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauKembridžo dieta - poveikis sveikatai
Kembridžo dieta priklauso „stebuklingoms dietoms“, ją kritikuoja mokslo bendruomenė, gydytojai ir mitybos specialistai. Tai dieta, labai apribojanti kalorijų kiekį dienos metu, leidžianti numesti svorį, tačiau svorio metimas taikomas ne tik riebalams, bet ir didele dalimi raumenų masei.
Ką tai reiškia? Raumenų masė yra metaboliškai aktyvi, o tai reiškia, kad kuo mažiau organizme yra, tuo mažiau kalorijų žmogus degina. Laikydamiesi „stebuklingos dietos“, jūs paprastai greitai priaugate svorio ir tai yra riebalinis audinys.
Prastėja raumenų masės ir riebalinio audinio santykis, vidaus organai yra riebesni, organizmas blogiau funkcionuoja ir sunkiau mesti svorį.
Kelios savaitės laikantis dietos su 400–500 kcal gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Sunku nuspėti, kaip elgsis alkanas organizmas ir koks bus neigiamas dietos poveikis vidaus organams.
- STARÓWKA - tiesos ir mitai
Tiesa, kad Kembridžo patiekalai padengia organizmo vitaminų ir mineralų poreikį, tačiau niekas negali pakeisti šių vertingų dietos elementų, jei jie nėra natūralios kilmės.
Kembridžo dieta - kontraindikacijos
Kembridžo dieta skirta sveikiems suaugusiesiems. Jo neturėtų vartoti paaugliai iki 18 metų, pagyvenę žmonės, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys. Dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija, inkstų ir kepenų ligomis bei diabetu.
Jo negalima vartoti be gydytojo priežiūros, jei kūno svoris viršija 15 kg. Kembridžo dietinius patiekalus pardavinėjančių bendrovių atstovai parengė ilgą sąrašą atvejų, kurie neleidžia naudoti šio metimo svorio. Priklauso jiems:
- amžius: mažiau nei 14 metų
- priklausomybė nuo psichotropinių medžiagų, narkotikų, alkoholio
- nėštumas, žindymas ir pogimdyminis laikotarpis
- MAOI vaistai (monoaminooksidazės inhibitoriai)
- vaistai nuo nutukimo
- KMI <20
- širdies priepuolis ar insultas per pastaruosius 3 mėnesius
- anoreksija
- porfirija
- šizofrenija ar kiti psichikos sutrikimai
Gydytojas turi sutikti naudoti Kembridžo dietą, jei: KMI> 40, vartojami nevaisingumo vaistai, antiaritminiai vaistai, vainikinių arterijų liga, skrandžio opų liga, mažakraujystė, Krono liga, podagra, psoriazė, diabeto insipidus, vartojami stiprūs nuskausminamieji, polinkis išsivystyti tulžies pūslės akmenligė, opinis kolitas, divertikulitas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas, širdies, inkstų ar kepenų ligų, epilepsijos, inkstų akmenų, antikoaguliantų, vėžio, chirurgijos ar nelaimingo atsitikimo diuretikai per pastaruosius 3 mėnesius, stuburo ligos ar sužalojimai, inkstų, širdies, nervų sistemos ar raumenų ligos, kepenų problemos, skrandžio sumažėjimas.
Kembridžo dieta - meniu
I diena
- Pusryčiai
Kakavos-apelsinų gėrimas
- Antri pusryčiai
Spanguolių baras
- Vakarienė
Daržovių sriuba
- Vakarienė
Braškių gėrimas
II diena
- Pusryčiai
Žemės riešutų košė
- Antri pusryčiai
Vanilinis gėrimas
- Vakarienė
Vištienos skonio sriuba su grybais
- Vakarienė
Kakavos gėrimas
III diena
- Pusryčiai
Kapučino gėrimas
- Antri pusryčiai
šokolado plytelė
- Vakarienė
Porų sriuba
- Vakarienė
Braškių gėrimas
Rekomenduojamas straipsnis:
Charleso Clarko dietos taisyklės. Kas yra Charleso baltymų dieta ...Šaltiniai:
1. Thomson-Gale, „The Gale Encyclopedia of Diets“, Kembridžo dieta, 2008, p. 152–157
2. https://www.dietsinreview.com/diets/Cambridge_Diet/
3. „New York Times Archives“, 1983 m., Medicinos tyrėjai ragina būti atsargiems naudojant Kembridžo dietą, https://www.nytimes.com/1983/11/25/us/medical-researchers-urge-caution-in-use-of -cambridge-diet.html
4. Tsai A.G. ir kt., Labai mažai kaloringų dietų raida: atnaujinimas ir metaanalizė, nutukimas, 2006, 14, 8, 1283-1293
5. https://www.diet.com/g/cambridge-diet
6. http://cwpgulf.com/
Rekomenduojamas straipsnis:
Baltymų dieta, t. Y. Veiksminga lieknėjimo dieta. Kas leidžia valgyti baltą ...
