Charleso Clarko dietos taisyklės. Kas yra Charleso Clarko baltymų dieta?

Charleso Clarko dieta yra dar viena daug baltymų turinti dieta. Tačiau, kaip teigia dietos kūrėjas, ji yra daug mažiau ribojanti nei Atkinso dieta. Taip pat teigiama, kad tai yra sveikiau nei populiari daktaro Dukano baltymų dieta. Kas yra Charleso Clarko dieta? Koks jo poveikis? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Charleso Clarko dietos?

Charleso Clarko dieta yra daug baltymų turinti ir liekninanti dieta. Jo pagrindas yra baltyminiai produktai, kurie meniu išstumia angliavandenius ir riebius patiekalus. Vadinasi, jos principai yra labai panašūs į kitų dietų - Atkinso mažai angliavandenių turinčios dietos ir Dukano baltymų dietos - principus. Tačiau daktaras Charlesas Clarkas teigia, kad jo dieta yra mažiau ribojanti ir sveikesnė nei dietologų lieknėjimo procedūros. Ar tu tuo tikras?

Charleso Clarko dieta - kam ji skirta?

Charleso Clarko dieta skirta žmonėms, nemėgstantiems skaičiuoti kalorijų ir norintiems atsikratyti kelių papildomų svarų per trumpą laiką.

Charleso Clarko dieta: taisyklės

Charleso Clarko dieta skirstoma į du etapus: svorio metimas (tai turėtų trukti 21 dieną) ir išlaikyto svorio palaikymas (paprastai tai trunka 7 dienas).

Pirmojo etapo metu gydytojas siūlo apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį nuo 40 iki 60 gramų per dieną. Tikslus skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų dabartinis kūno svoris ir fizinis aktyvumas.

Iš Charleso Clarko dietos pašalinkite paprastus angliavandenius, tokius kaip balti miltai, ryžiai, makaronai, duona, sausainiai ir kiti produktai, kuriuose yra cukraus. Jų vietą meniu turėtų užimti liesos baltyminės kilmės produktai, tokie kaip paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai, pienas, leidžiama net neriebi jautiena.

Meniu taip pat yra sūris ir varškė, grietinėlė, sviestas ir alyvuogių aliejus. Jūs galite valgyti daržoves be jokių dietos apribojimų, bet tik tas, kuriose nėra krakmolo. Dienos metu galite sau leisti vieną apelsiną, greipfrutą ar bananą.

Kai pasieksite tikslinį svorį, palaipsniui didinkite dienos angliavandenių kiekį, kol rasite porciją, kuri padės jums likti riebiems ir numesti svorio.

Charleso Clarko dieta: poveikis. Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Charleso Clarko dietos?

Daktaro Clarko dieta nėra ribojantis liekninamasis gydymas, todėl per mėnesį galite numesti tik apie 5 kg, o tai sumažina jo-jo efekto riziką.

Ar Charleso Clarko dieta yra sveika?

Bet kokia daug baltymų turinti dieta, įskaitant Charleso Clarko dietą, gali sukelti šalutinį poveikį. Pagal standartus, jūs turėtumėte suvartoti 0,8–2 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną. Valgant daugiau baltymų gali išsivystyti hiperkalciurija, kuri yra padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu, o tai savo ruožtu sukelia osteoporozę.

Per didelis baltymų kiekis maiste kelia acidozės riziką - būklę, kai ketono kiekis kraujyje yra per didelis. Acidozė gali sutrikdyti smegenų darbą (sukelti keto komą) ir kraštutiniais atvejais sukelti mirtį.

Be to, Charleso Clarko dietoje yra mažai ląstelienos, o dėl šio komponento trūkumo gali išsivystyti tokios ligos kaip diabetas (ląsteliena veikia gliukozės kiekį kraujyje ir insulino gamybą), aterosklerozė (dalyvauja cholesterolio apykaitoje), nutukimas (reguliuoja sotumo lygį). ir alkis), padidėjęs kraujospūdis, storosios žarnos vėžys. Be to, skaidulos palaiko organizmo detoksikacijos procesą, taip pat veikia žarnyno judrumą.

>>> Dukano dieta kenkia inkstams, kepenims ir smegenims. Ar verta save kankinti laikantis Dukano dietos?

Prieš pereidami prie Charleso Clarko dietos, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, nes kai kurie žmonės, pvz., Sergantys kepenų liga, negali vartoti daug baltymų turinčios dietos.