DASH dietą sukūrė Amerikos specialistai iš Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo sistemos instituto. DASH dietos taikymas gali ne tik labai greitai sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, bet ir leisti numesti nereikalingus kilogramus. Patikrinkite, kokios yra DASH dietos taisyklės ir ką reikėtų įtraukti į jos meniu.
DASH dieta gali būti pirmasis žingsnis kovojant su aukštu kraujospūdžiu. Ar DASH dieta reiškia pasiaukojimą ir kiekvienos kalorijos skaičiavimą? Atsakymas yra neigiamas. - Reikia žinoti tik tai, ką valgyti ir ko vengti. - Ši dieta neturi būti monotoniška ir neskani, pakanka įvesti kelis paprastus kasdienio mitybos pokyčius, ir mums greitai pravers graži figūra ir pagerėjusi sveikata - sako prof. Krystyna Widecka, Lenkijos hipertenzijos draugijos prezidentė ir programos „Visa Lenkija gydo hipertenziją“ iniciatorė.
Sužinokite apie DASH dietą, naudingą hipertenzijai, bet dar daugiau. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: Hipertenzijos gydymas - kaip pasirinkti vaistus kraujospūdžiui mažinti? Dr. Ornisha - mažai riebalų turinti vegetariška dieta. MIND dieta - taisyklės, pavyzdinis meniuDASH dieta - kam?
DASH dietą sukūrė Amerikos specialistai iš Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo sistemos instituto. Naudojant DASH dietą galima labai greitai sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jis taip pat rekomenduojamas diabeto ir nutukimo prevencijai.
Patikrinkite el. VadovąLaikantis DASH dietos taisyklių, kraujospūdis gali sumažėti 10 - 20 mm Hg. Be to, DASH dieta taip pat apsaugo nuo diabeto, osteoporozės ir vėžio. Tai taip pat padeda numesti svorį.
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kaip teisingai išmatuoti slėgį,
- kodėl kyla slėgis
- kodėl sportas ir sveika mityba gali juos sumažinti?
- ar vaistus reikia vartoti visą gyvenimą.
Manoma, kad DASH dieta suteikia ne daugiau kaip 2000 kcal. Taigi tai nėra liekninanti dieta, tačiau ji suteikia sveiką kalorijų kiekį. Pagrindinis DASH dietos principas yra sumažinti natrio kiekį. Turėtumėte atsisakyti šaltų mėsos gabalų ir labai perdirbtų maisto produktų, vengti rūkytų produktų. Patikrinkite natrio kiekį 100 g produktų etiketėje ir pasirinkite tuos, kuriuose yra mažiau natrio. Verta patikrinti duonos etiketes - ir rinkitės nesmulkintus grūdus, nes ten natrio paprastai būna mažiau. Taip pat turėtumėte patikrinti sviestą ir sviesto-margarino mišinius. Saugokitės pomidorų konservų - padažų ir kečupų, ten taip pat yra daug natrio.
Dietos naudojimas daro teigiamą poveikį visam kūnui, todėl ji tinka ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, bet ir visiems žmonėms, norintiems sveikai ir skaniai maitintis.
DASH dieta - taisyklės. Ką galite valgyti ir ko ne
Mitybos programa, pagrįsta DASH principais, yra labai įvairi. Reikia laikytis kelių taisyklių, kurių dėka mūsų kasdienė mityba bus skani ir sveika be didelių aukų.
- Apribokite druskos suvartojimą iki 5-6 g per dieną (pusė arbatinio šaukštelio). Kadangi 50-70 proc. druska gaunama iš parduotuvėje pirktų produktų, reikėtų rinktis kuo mažiau perdirbtą maistą - venkite šaltų gabalų, paruoštų patiekalų, konservų. Atidžiai perskaitykite etiketes - natrio chlorido yra net ten, kur to visiškai nesitikite, pvz., Daržovių sultyse, kukurūzų dribsniuose, varškėje, jogurte
- Baltąją duoną ir makaronus pakeiskite rupia duona ir rudaisiais ryžiais. Kiekvieną dieną turėtume suvalgyti bent 6 porcijas grūdinių produktų, pavyzdžiui, duonos riekelę arba 150 g rudųjų ryžių.
- Padidinkite valgomų daržovių kiekį. Rinkitės salotas ir salotas. Kiekvieną dieną turėtumėte kūną aprūpinti maždaug 4 porcijomis daržovių, pavyzdžiui, 170 ml sulčių.
- Vaisius patartina vartoti maždaug 4 kartus per dieną, imant, pavyzdžiui, vidutinius vaisius. Eikime obuolių, aviečių ar mėlynių, jie gali būti sėkmingai naudojami kaip skanus desertas ar užkandis.
- Nepamirškime gerti pieną, valgyti jogurtus ir varškę. Kiekvieną dieną rekomenduojama pateikti apie 2-3 porcijas liesų pieno produktų, pavyzdžiui, stiklinę nugriebto pieno ar puodelį jogurto. Pasirinkite liesą mėsą, ypač paukštieną, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutą, ir nepamirškite valgyti žuvies. Kiekvieną dieną turėtume suvalgyti po 1-2 porcijas šių produktų, vienai porcijai paimdami 90 g virtos mėsos ar žuvies.
- Į racioną įeina ankštinių augalų sėklos, ypač pupelės, žirniai, sojos pupelės ir lęšiai, taip pat kitų augalų sėklos, pvz., Moliūgų sėklos ar sezamas. Šių produktų per savaitę turėtumėte suvartoti apie 3 porcijas, vienai porcijai paimdami pusę stiklinės virtų žirnių arba 40 g riešutų.
- Gyvūninius riebalus paverskite augaliniais, tokiais kaip alyvuogių aliejus arba rapsų aliejus. Per dieną kūną turėtumėte aprūpinti 2 porcijomis riebalų, rekomenduojama porcija, pavyzdžiui, šaukštas margarino.
DASH dieta - mes vengiame saldumynų
Paruoštuose pyraguose, sausainiuose ar sausainiuose, taip pat batonėliuose ir desertuose (net, atrodo, sveiki manų kruopos), paprastai yra transriebalų - ypač nesveikų ir kenksmingų kraujotakos sistemai.
Dieta DASH nereikalauja visiškai pašalinti saldumynų. Tačiau nepamirškite rinktis kuo mažesnio riebumo produktų. Jūs neturėtumėte valgyti daugiau šios grupės produktų nei 2–3 porcijas per savaitę, pavyzdžiui, porcijas, pvz., Šaukštą cukraus ar uogienės.
Todėl per DASH dietą tokių desertų visiškai atsisakome. Leidžiami ledai ir šerbetas, taip pat neriebūs pyragai, geriausia naminiai, nes tada žinome, kad nenaudojome transriebalų. Taip pat galite valgyti mažai cukraus turinčius džemus ir drebučius. Tačiau saldumynų galime pasiekti tik 5 kartus per savaitę. Viena saldumynų porcija yra: šaukštas cukraus, želė ar uogienė arba stiklinė limonado (ar kito saldinto gėrimo). 4-5 kartus per savaitę taip pat galime sau leisti riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Jie yra puikus vertingų baltymų, skaidulų ir svarbių mineralų šaltinis, o riešutai ir sėklos - taip pat riebalų rūgštys, tačiau juose yra daug kalorijų ir jų negalima valgyti per dažnai.Vengiame alkoholio (jis turi daug kalorijų ir kelia kraujospūdį) ir nepersistengiame su kofeinu.
Verta žinotiDASH dieta yra gyvenimo būdas!
Dėl teigiamų DASH dietos rezultatų jo neriboja laiko kliūtys. Pasak prof. Krystyna Widecka, ši dieta gali tapti kasdienio mūsų gyvenimo elementu visą likusį gyvenimą. DASH dieta yra pagrįsta pakankamu produktų, kuriuose yra daug svarbių maistinių medžiagų ir mineralų, vartojimu. Jis nėra skirtas lieknėjimui, tačiau neteisingai valgiusiems žmonėms tai gali padėti greičiau prarasti nereikalingus kilogramus.
Spaudos medžiagos
