Dieta 14 metų mergaitei

Prašau meniu, kurį būtų galima naudoti nuolat. Man 14 metų, sveriu 55,8 kg ir 166 cm.

Sveiki! Įdomu, kas privertė paprašyti įprasto 14-mečio meniu? Jūsų svoris ir ūgis yra labai geri. Geriausia įsiklausyti į savo kūno poreikius. Jei tau nieko blogo, kodėl ką nors pakeisti? Kita vertus, gerai, kad domiesi savo mityba. Tinkamas meniu gali pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti susikaupimą mokykloje, sustiprinti plaukus ir nagus ir, žinoma, išvengti nutukimo. Pirmiausia aprašysiu, ką valgyti, o tada pateiksiu pavyzdinį meniu. Jūs turite gerti daugiausiai vandens, nes daugiau nei 50% jūsų kūno yra vanduo. Tada seka daržovės. Jų turėtų būti kiekvieno valgio metu, išskyrus tuos, kurie turi vaisių. Dviejuose iš penkių jūsų patiekalų turėtų būti vaisių. Kiekviename iš jų taip pat turėtų būti dedama kažkas iš grūdų. Javų produktų pavyzdžiai yra duona, košė, makaronai. Būtent šie produktai yra naudingi besimokantiesiems. Verta pristatyti pieną i co, t. Y. Jogurtus, kefyrus su 2 ar 3 patiekalais. Sumuštinius galima naudoti pakaitomis: kiaušinius, šaltibarščius, sūrį. Vakarienei suvartokite dalį mėsos, žuvies ar ankštinių augalų (pvz., Pupelių, lęšių). Tai labai geras baltymų šaltinis, iš kurio pagamintas jūsų kūnas. Saldumynai gali būti riboti, jei turite dantų ėduonies, ar sergate cukriniu diabetu ar nutukote savo šeimoje. Deja, galime tai paveldėti.

Jūsų meniu: pusryčiai: duona su žemės riešutų sviestu, keli gabaliukai apelsino, stiklinė šilto pieno, pietūs: sumuštinis su kiaušinių pasta, ridikėliais ir pomidorais, apelsinų sultys, pietūs: vaisiai, nedidelis natūralus jogurtas, vakarienė: lašiša su bulvėmis ir rauginti kopūstai su morkos, kompotas, popietės arbata: džiūvėsėliai su želė, vanduo, vakarienė: sumuštiniai su varške ir kumpiu, dubenėlis daržovių, arbata su citrina. Nerašau porcijų dydžių. Turėtumėte valgyti, kad nepersivalgytumėte, o pavalgę net jaustumėtės šiek tiek alkani.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau