Kaip numesti svorį ir pasiruošti dietai? Veiksminga dieta: trys paprasti žingsniai!

Kaip numesti svorį, kokia dieta bus veiksminga? Efektyviam svorio metimui, kaip ir tikrai kovai už sveikatą pagundų srityje, reikia parengti ir įgyvendinti gerai apgalvotą strategiją. Pažiūrėkite, ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dietą.

Ar jums įdomu, kaip numesti svorį ir kuri dieta bus veiksminga? Maistas skirtas kūnui maitinti, o ne apdovanoti ar paguosti. Norint tinkamai veikti, mūsų organizmui reikia tokių ingredientų kaip vitaminai, angliavandeniai, baltymai ir mineralai. Nesvarbu, kokią lieknėjimo dietą pasirinksite, ji turėtų būti tinkamai subalansuota. Atsižvelgiant į gyvenimo būdą ir atliktą darbą, suaugusiai moteriai per dieną reikia apie 2300–2800 kalorijų. Vyras nuo 2600 iki net 4000.

Veiksminga dieta: pirmas žingsnis

Ką reiškia veiksminga dieta? Dažniausiai valgome ne iš didelio godumo, o dėl psichinių priežasčių. Bloga diena darbe, artumo ar saugumo jausmo nebuvimas ir nesugebėjimas atsisakyti papildomos pagalbos per šeimos vizitus ar vakarėlius yra dažniausios užkandžiavimo priežastys ne sutartu valgymo laiku. Todėl efektyvus svorio metimas turėtų prasidėti nuo ... rašymo. Jei nežinote, kaip numesti svorio, pirmiausia užsirašykite, ką valgote ir geriate, kada, kokioje vietoje ir kaip dažnai. Po savaitės sėskite prie užrašų. Peržiūrėkite juos ir pabandykite įvertinti, kur jūsų dieta skiriasi nuo racionalios dietos. Ar laikotės teisingo angliavandenių, baltymų ir riebalų santykio? Ar valgote 5 kartus per dieną ir nepraleidžiate pusryčių? Kokia jūsų dienos kalorijų kvota? Valgote lėtai ar skubate? Ar geriate bent 2 litrus vandens per dieną?

Veiksminga dieta: antras žingsnis

Veiksminga dieta iš tikrųjų yra visiškas ir nuolatinis dietos pokytis. Valymo procedūra bus gera įžanga į ją, jei nėra kontraindikacijų dėl jo vartojimo. Tokiu būdu pašalinsite iš organizmo toksinus, kurie svorio metu gali patekti į kraują, sukeldami negalavimą ar galvos skausmą. Kitas valomojo gydymo pranašumas yra šalinimo sistemos tobulinimas, kuris leis pašalinti apnašas ir ateityje geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Atminkite: jūsų tikslas turi būti realus. Neplanuokite numesti per daug kilogramų per trumpą laiką. Tai paprastas kelias į nusivylimą ir prarasti ... pasitikėjimą savimi. Naudokite mažų žingsnių metodą. Be to, kuo ilgiau jūs einate, tuo didesnė tikimybė išvengti yo-yo efekto.

Veiksminga dieta: trečias žingsnis

Lieknėjimo dieta daugiausia siejama su taisymais, kuriuos reikia padaryti, kad būtų pašalintos esamos mitybos klaidos. Bet neišprotėk. Ne visi vienu metu! Kaip numesti svorio Laikas, kantrybė ir laipsniški pokyčiai yra svarbiausi. Kuo jie patvaresni, tuo geriau. Jei ketinate atsisakyti tam tikrų produktų, pvz.balta duona, greitas maistas, pernelyg riebus maistas, darykite tai palaipsniui, pvz., atidėkite vieną daiktą per savaitę. Jei greitai pakeisite savo įpročius, yra didelė tikimybė, kad greitai prie jų grįšite. Taip pat prarasite entuziazmą ir pasitikėjimą savimi, kai sutriuškinsite ankstesnį pasiryžimą.