Ką valgyti, norint sulieknėti?

Sveiki! Mano vardas Julija, esu 160 cm ūgio ir sveriu 62 kg. Ar per daug? Prašau atsakyti ir patarti. Geriausi linkėjimai

Sveiki, jūsų svoris yra normalus, nors ir viršutinėje riboje. Pagal KMI indeksą yra 24,22, o norma yra 18,5-25. Taigi optimaliausias svoris jums yra nuo 48-63 kg. Jei norėtumėte šiek tiek sumažinti savo svorį, rekomenduoju įvesti įprastus patiekalus. Geriausia valgyti 5 kartus kas 2,5-3 valandas. Pabandykite pasirinkti natūraliausius produktus, pvz., Kviečių ir avižų sėlenas, kalnų avižinius dribsnius, burnočius, miežius, perlines kruopas, grikius, sveikus rugių grūdus ir kviečius. Dribsniai niekada negali būti lipnūs su gliukozės-fruktozės sirupu, pvz., „Crunch-Granola“ tipo, padengtu šokoladu, jogurtu ar kita danga. Tada juose yra daug daugiau kcal. Pasirinkite iš duonos: raugintą rupią duoną, rupią ruginę duoną ar speltos duoną. Idealiu atveju jis turėtų būti be mielių (raugo) ir be pūkavimo priemonių, emulsiklių, dažiklių ir kt. Duona turėtų būti sunki. Venkime tamsių, pripūstų suktinukų su grūdais, kurie, atrodo, tik sveiki. Paprastai tai yra grynų kviečių produktai, o tamsi spalva yra dėl karamelės (dažiklių). Rinkitės laukinius, rudus ryžius. Venkite baltos spalvos. Tas pats pasakytina ir apie makaronus. Sūrį pakeiskite mocarela, kefyrais, jogurtais, pasukomis, rinkitės natūralius 1,5–2% riebalus. Mėsa - pageidautina balta, t. Y. Kalakutiena ir vištiena (be odos) arba - arkliai, veršiena ar aviena. Jei jautiena yra geriausia nugarinė. Mėsos patiekalai turi būti virti, kepti arba kepti be riebalų. Mes niekada nekepame ant didelės ugnies ir niekada jos nedeginame. Mes nenaudojame džiūvėsėlių. Jei žuvis yra tik be džiūvėsėlių, kepta ant grotelių, kepta, kepama folijoje, taip pat kaip priedas prie salotų ir sumuštinių. Mėsa - liesa, vientisa, paukštiena, jautiena, kokybiška. Venkite indų, dešrų ir mortadella. Visa mėsa neturi būti be konservantų. Produktai, kuriuos pamirštame, yra saldumynai, sūrūs užkandžiai, dešros, kepti patiekalai ir saldūs gėrimai. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl