Pagaliau jums pavyko numesti svorį! Dabar turite įsitikinti, kad jūsų pastangos nebus švaistomos - kad negrįžtumėte prie senų valgymo įpročių, po kurių atsiras jojo efektas. Kai kuriems sunkiausias yra vadinamojo svorio stabilizavimo etapas po svorio. Sužinokite keletą svorio valdymo būdų, kurie gali padėti.
Tą dieną, kai pasieksite savo svajonių svorį, negrįžkite prie savo senų įpročių, tai yra valgyti tai, ko labiausiai praleidote aukos mėnesiais. Neapleisk baseino ir mankštinkis sporto salėje. Tai lengvas kelias į jojo efektą! Mitybos specialistai pabrėžia, kad svorio stabilizavimas yra toks pat svarbus kaip svorio metimas. Kas tai? Būdas nutraukti dietą ir pereiti prie įprasto valgymo protingu būdu. Esmė yra tai, kad kūnas, kuris iki šiol dirbo su nedideliu energijos kiekiu, turėtų priprasti dirbti su padidėjusiu tiekimu. Kai kuriems šis etapas gali būti sunkesnis nei svorio metimas. Kai kuriuos įpročius nuo dietos reikia pamiršti, kitus galima atnaujinti, tačiau palaipsniui. Lieknėjimo procedūros nepavyksta, nes mes negalime išmintingai pereiti nuo dietos prie įprasto valgymo. Kaip tai padaryti? Kuo lėčiau, tuo geriau.
Netekę svorio lėtai keiskite dietą
Valgio kalorijų vertę galite padidinti ne daugiau kaip 100–200 kcal per savaitę, bent kartą per savaitę kontroliuodami savo svorį. Pusryčiams suvalgykite papildomą sumuštinį iš rupios duonos, o pietums pakeiskite baltą mėsą riebesne raudona mėsa. Bet ne kiekvieną dieną - pradėkite praturtindami meniu 2–3 kartus per savaitę. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į didesnę energijos dozę, todėl jūs turite stebėti save. Jei svoris padidėja 1,5-2 kg ir jis išlieka savaitę, tai yra signalas, kad reikia vėl priveržti diržą. Kai jaučiatės alkanas, suvalgykite daugiau daržovių ir pabandykite dar kartą pridėti vakarienės metu kalorijų, pavyzdžiui, vieną bulvę. Trunka 1-2 savaites, kol metabolizmas prisitaiko prie naujų energijos poreikių. Pirmas mėnuo yra sunkiausias ir reikia būti budriems. Bet grįžimas prie individualiai pasirinktos įprastos dietos gali užtrukti keletą mėnesių, o teigiama, kad jo-jo efektas trunka 3 metus.Apgaulė yra ne išlaikyti savo svorį trumpą, bet metų metus. Kad taip būtų, geri įpročiai turi būti ugdomi visą gyvenimą.
Sportuojant labai svarbu metant svorį
- Optimalus planas yra 3 užsiėmimai per savaitę, po kiekvienos poilsio dienos. Prieš kiekvieną treniruotę atliekamas apšilimas. Programa turi būti gerai pritaikyta individualiems poreikiams ir mankštos tikslui, - sako „Twójtrener.pl“ savininkė Dominika Kurnicka. - Jei norite numesti svorio, iš pradžių susitelkite į aerobikos treniruotes (pvz., Kroso treniruoklį, bėgimo takelį, dviratį), o tai leis deginti riebalus. Kai gausite reikiamą svorį, dominuos kūno formavimo pratimai. Jei norite tik padidinti raumenis, pakeiskite aerobikos pratimus jėgos pratimais, naudodami mašinas ir įrangą. Šiuo atveju geriausiai tinka grandinės treniruotės: iš eilės (be pertraukų) iš maždaug 10 pratimų, kuriuose dalyvauja skirtingos raumenų grupės. Kiekvienas klubas turi keletą pilvo formavimo įtaisų - suolų, kamuoliukų ir guminių juostų. Priešingai nei atrodo, sportuoti su jais yra sunkiau nei su mašinomis, nes dirba tik raumenys.
Judėjimas yra būtinas metant svorį
Mankšta yra tokia pat svarbi, kaip ir sveika mityba. Tai neturi būti prakaito pumpavimas sporto salėje. Lipkite laiptais, bėkite parke, čiuožkite čiuoždami su vaiku, keletą žingsnių eikite pėsčiomis. Langų valymas taip pat yra geras kalorijų deginimo būdas. Pritaikykite meniu pagal dabartinius kūno poreikius. Ilgesni sėdėjimo darbe laikotarpiai, ligos, nėštumas, žindymas - kiekvienoje iš šių situacijų organizmui reikia skirtingos energijos dozės. Atminkite, kad metabolizmas paprastai sulėtėja su amžiumi. Jei pradėsite priaugti svorio, nedelsdami sumažinkite patiekalų energinę vertę arba daugiau judėkite. Tiesą sakant, žmogus, norintis išlaikyti svorį, neturi nieko sau neigti, svarbu būti protingam. Galite eiti ledų, valgyti dešros gabalėlį ar pyragą - svarbu kitą dieną grįžti į savo vėžes. Pirkite pagrįstai, pasirinkdami mažai kalorijų, neriebų, be cukraus, baltymų, skaidulų, bet kuo mažiau perdirbtų maisto produktų. Daugelis antsvorio turinčių žmonių naują gyvenimo būdą laiko bausme. Jūs turite pažvelgti į tai iš kitos pusės. Tai yra atlygis, nes būsite sveiki ir tinkami daugeliui metų.
Pasak eksperto, „Pharma Nord“ mitybos specialistė Anna Wybrańska
Papildų vaidmuo
Valgome juos noriai, tikėdamiesi, kad jų dėka atsikratysime nereikalingų kilogramų. Deja, nepavyko rasti svorio metančių vaistų. Kartais galima numesti 1–2 kg, pavyzdžiui, vartojant dehidratuojantį ar virškinimą greitinantį preparatą, tačiau nustojus vartoti tabletes, svoris vėl grįžta. Ne taip! Svorio metimas - tai organizmo naudojamų atsargų panaudojimas. Norėdami tai pasiekti, jums reikia tinkamos dietos ir mankštos. Taip pat galime pasiekti liekninamųjų preparatų, turinčių natūralių medžiagų, galinčių pagreitinti nereikalingų kilogramų numetimą. Maisto papildus reikia vartoti taip, kaip rekomenduoja gamintojas. Jūs neturėtumėte vartoti kelių panašaus poveikio preparatų vienu metu, nes juos lengva perdozuoti.
Papildai padeda numesti svorio
Tarp preparatų, palaikančių lieknėjimą natūraliomis medžiagomis, kurios gali pagreitinti šį procesą, rasite:
CLA (konjuguota linolo rūgštis) pagreitina riebalų virtimą energija ir neleidžia kauptis jo atsargoms, tuo pačiu padidina raumenų audinį. Riebalų deginimo ir jų pavertimo raumenimis poveikis yra didesnis, kai sistemingai sportuojame. Raumenų audinio padidėjimas apsaugo nuo yo-yo efekto net ir nutraukus maisto papildo vartojimą.
Chromas slopina saldumynų apetitą ir norą. Tyrimai patvirtino chromo vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerą poveikį angliavandenių apykaitai.
Maistinės skaidulos palaiko virškinamąjį traktą, gerina žarnyno peristaltiką ir pašalina vidurių užkietėjimą. Pririšdamas vandenį, jis išsipučia skrandyje, suteikdamas prisotinimo jausmą, todėl valgome mažiau.
HCA (hidroksicitrino rūgštis), junginys, gaunamas iš Garcinia cambogia vaisiaus, slopina riebalinio audinio susidarymą iš baltymų ir angliavandenių. Tai sumažina apetitą.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengtiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
