Kokią dietą naudoti planuojant nėštumą?

Internete yra daug informacijos, kad planuodami nėštumą turėtumėte pakeisti mitybą ir pradėti vartoti folio rūgštį. Ar tai tiesa? Kokios dietos turėčiau laikytis bandydama kūdikį?

Folio rūgštis prieš nėštumą

Žinoma, dieta yra labai svarbi planuojant nėštumą ir nėštumo metu. Tai labai svarbu tinkamai nėštumo eigai ir kūdikio sveikatai. Geriausia keisti savo gyvenimo būdą prieš planuojamą nėštumą, stengtis išlaikyti normalų kūno svorį, įgyvendinti fizinę veiklą ir atsisakyti priklausomybės. Folio rūgšties atveju moteris turėtų pradėti vartoti papildus iki planuojamo nėštumo, vartodama 0,4 mg per parą dozę, rūgštis turėtų būti vartojama iki antrojo nėštumo trimestro. Ši rūgštis turi įtakos tinkamam vaisiaus vystymuisi, rūgšties trūkumas prieš nėštumą ir pirmosiomis savaitėmis gali sukelti įgimtus nervų sistemos defektus.

Dieta prieš planuojamą nėštumą

Kalbant apie dietą, ji turėtų būti paremta sveikos mitybos principais ir, svarbiausia, būti įvairi, ji leis patenkinti visų maistinių medžiagų poreikį. Svarbu reguliariai valgyti penkis kartus per dieną (kas 2-3 valandas). Į mūsų racioną reikėtų įtraukti grūdinius grūdus, o pieną ir pieno produktus vartoti kiekvieną dieną. Reikėtų naudoti augalinius riebalus (tokius kaip riešutai, sėklos, moliūgų sėklos, sėmenys, kokosų aliejus kepimui, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus arba šaltas sėmenų aliejus), o gyvūninių riebalų (sviesto, taukų) kiekis turėtų būti ribojamas. Taip pat turėtumėte prisiminti apie vitaminą D3, kurio paprastai reikia papildyti. Baltymų šaltinis mūsų racione turėtų būti įvairūs produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai). Svarbu valgyti daržoves ir vaisius (daržovės - 500g, vaisiai - 200g).

Ko nevalgyti prieš planuojamą nėštumą?

Dieta turėtų apriboti saldumynus, greitą maistą ir kavos gėrimą iki vieno puodelio. Taip pat turėtumėte nepamiršti apriboti druskos pridėjimo prie patiekalų ir atsisakyti alkoholio. Svarbu nepamiršti suvartoti 2 l skysčių, pagrindinis jų šaltinis yra vanduo (mažiausiai 1l-1,5l per dieną), likęs jo šaltinis gali būti arbatos, pvz., Žalioji arbata ir vaisių bei daržovių sultys (be pridėtojo cukraus), geriausia šviežiai spaustos. Žmonėms, turintiems perteklinį kūno svorį, prieš planuojant nėštumą rekomenduojama bent iš dalies sumažinti kūno svorį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl