As turiu problema. Mano sūnus yra 3 metų ir sveria 20 kilogramų. Jis vis tiek valgytų. Jis turi didžiulį apetitą. Kaip galėčiau suplanuoti jam dietą, kad nepablogėtų jo būklė?
Tokiems mažiems vaikams nerekomenduojama griežtai laikytis dietų / meniu. Tiesiog pabandykite išmokyti savo vaiką sveikos mitybos principų. Pašalinkite užkandžius. Patiekite maistą atskiru laiku. Fiziologiniu požiūriu svarbu reguliariai skirti 4-5 valgius per dieną, maždaug kas 2,5-3,5 valandos. Tačiau visada turėtų būti pagrindiniai valgiai: pusryčiai, pietūs, vakarienė. Sultis pakeiskite vandeniu, neteikite saldumynų ir nepirkite jų namuose. Rekomenduojamas negazuotas mineralinis vanduo, vaisių arbatos, pankolių ir ramunėlių arbatos, daržovių sultys. Verta laikytis šių taisyklių renkantis produktus vaiko mityboje:
GRŪDŲ PRODUKTAI - spelta duona, graham, kruopos turėtų būti kiekviename valgyje (pvz., Grikiai, soros, avižiniai dribsniai)
PIENAS IR PIENO PRODUKTAI - Papildomi patiekalai (2 pusryčiai, popietės arbata) turėtų būti pieno produktai ir daržovių bei (arba) vaisių priedai. Geriausias yra natūralus jogurtas su šviežiais vaisiais, kefyras. Taip pat verta naudoti ožkų pieninę (ji geriau nei karvės).
Vaisiai ir daržovės - turėtų būti kiekvieno valgio metu. Daržoves galite patiekti kaip sumuštinių, patiekalų priedus, sriubas, kremus, blynų įdarus arba blynus. Vaisius galima patiekti kaip putėsius (nesaldžius kokteilius arba žalius).
MĖSA, PAUKŠČIAI, ŽUVYS, MĖSA IR KIAUŠINIAI - geriausia rinktis liesą mėsą su palankiomis riebalų rūgščių proporcijomis (kalakutiena, triušiena, liesa jautiena, žuvis). Geriausia vaikui juos garinti ar kepti.
AUGALŲ RIEBALAI - virtiems, troškintiems (retai keptiems) patiekalams naudokite rapsų be sėklų aliejų arba alyvuogių aliejų, o salotoms ir salotoms - alyvuogių aliejų ir „Budwig“ sėmenų aliejų.
Pavyzdinis meniu trejų metų vaikui: pusryčiai I: košė su slyvomis: pienas, avižiniai dribsniai, 4 ekologiškos džiovintos slyvos. , morkos, bulvės, petražolės, jautienos ritiniai su grikiais, virtų burokėlių ir obuolių salotos, nesaldintas braškių kompotas. Popietės arbata: cukinijos laivai, įdaryti daržovėmis / kruopomis ir kumpiu. Vakarienė: sumaišyta duona su sviestu, salotomis ir pomidorais, du kiaušinienė su sviestu su laiškiniais česnakais, vaisių arbata.
Kiekvienas vaikas turėtų praleisti valandą per dieną žaisdamas ar mankštindamasis vidutinio ar didelio intensyvumo. Per mažas fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių nutukimo rizikos veiksnių. Įtraukus padidintą fizinį aktyvumą į svorio mažinimo programas, sumažėja nutukimo sukeliamų komplikacijų skaičius. Verta prisiminti!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
