Dieta 17 metų berniukui

Sveiki! Esu berniukas, 17 metų, 180 cm ūgio ir 92 kg svorio. Aš labai noriu atsikratyti šių kilogramų, ypač iš skrandžio ir krūtinės, šiuo klausimu turiu gana didelių kompleksų. Mano dieta tikrai nėra pati sveikiausia, tačiau stengiuosi ją vis labiau stebėti. Aš iš tikrųjų geriu tik negazuotą mineralinį vandenį, išskyrus stiklinę arbatos pusryčiams. Mano fizinis aktyvumas iš tikrųjų apsiriboja kūno kultūros pamokomis mokykloje ir kartais leidžiuosi slidinėti. Turiu klausimą, kokių produktų vengti? Ką valgyti, kad nesijaustum alkanas ir tuo pačiu neduotum nereikalingų kalorijų? Artėja atostogos, kurias daugiausiai praleidžiu pas senelius kaime, o tai turi savo privalumų (15–20 km dviračių trasos kasdien) ir trūkumų, susijusių su daugybe maisto pagundų. Pagarbiai ir prašau padėti

Patrikai, aš parašysiu tiesiogiai. Jūs tikrai turite padidinti savo fizinį aktyvumą. Tu aukštas berniukas. Jūs turite tikslą - sulieknėti. Jūs esate aukštas, todėl jums nereikia valgyti šiek tiek. Turite lažintis kelyje. Nuo šiandien arba rytoj ryte. Jei bėgate kasdien, dviračiu važiuokite 60 minučių nesustodami, nieko nekeisdami dietoje, po 14 dienų turėsite apie 1,5 kg mažiau. Klausiate, ko reikėtų vengti, todėl pateikiamas sąrašas:

• saldumynai,
• kvietiniai miltai, t. y. produktai, pagaminti iš kvietinių miltų,
• kiauliena,
• riebūs pieno produktai,
• alkoholis,
• sūrūs užkandžiai.

Ką valgyti, kad nesijaustų alkanas ir pateiktų vertingų produktų? Pasirinkite visas daržoves, vaisius, sveikus grūdus, neužšaldytą žuvį, liesus pieno produktus ir kiaušinius.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau