Užimta dieta jums tinka, jei visą dieną esate toli nuo namų. Tada paprasčiausias būdas pakelti save yra nesveikas užkandis.Ir tada spiralė pradeda vyniotis - netinkama mityba pablogina sveikatą, daro neigiamą įtaką savijautai ir darbo rezultatams. Patikrinkite, kas yra užimta dieta.
Ar jums įdomu, kokia yra užimta dieta? Išeinate iš namų skubėdami ir be pusryčių, eidami į darbą jus sustabdo spūstis. Tada viena kava, kita - akimirkai apgauti tuščią skrandį. Galų gale alkis tampa toks nepakeliamas, kad prieini viską. Jūs turite barą, kelis šokoladus po ranka, ir jie dažniausiai patenkina alkį. Būna, kad visą dieną eini be maisto. Namuose, prieš ruošdami valgį, suvalgydami kelis pyragus, turite kažkaip patenkinti didžiausią alkį. Ir nebūtinai taip turi būti. Yra ir kita išeitis - paprasta, skanu ir pigi!
Dieta užimtiems: geležinis SOS rinkinys
Jei net kelios dienos per mėnesį atrodo panašios į jus, jums reikia SOS mitybos rinkinio! Tai išgelbės jus nuo kaloringų užkandžių. Savo pakuotę galite laikyti namuose, darbe ir net automobilyje. Taip pat verta jį paruošti nešiojamoje mini versijoje, piniginei. Kaip paruošti tokį pagalbos rinkinį? Pasirinkite produktus, kurie jums patinka ir kuriuos galite įtraukti į pageidaujamą racionalioje dietoje. Taip pat svarbu mokėti šiuos produktus laikyti kelias dienas.
- Šiek tiek morkų ar pomidorų sulčių. Morkų tyrė yra vienas geriausių beta-karotino šaltinių - provitaminas A, būtinas odos atsinaujinimui ir geram regėjimui. Pomidorai suteikia likopeno - svarbaus širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos ingrediento. Įdomu tai, kad pomidorų sultyse jo yra daugiau nei šviežiuose pomidoruose.
- Rupi duona, tokia kaip vazos arba presuotos plokštelės, pvz., Pagamintos iš rudųjų ryžių. Viso grūdo trapučiuose yra netirpių skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Pagrindinis kūno energijos šaltinis - gliukozė, išsiskiria palaipsniui, o tai sustabdo staigius alkio priepuolius ir palengvina riebalų deginimo procesą.
- Riešutai - sveikatai naudingo nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E šaltinis, saugantis nuo senėjimo.
- Džiovinti arba švieži vaisiai (obuoliai, mandarinai) - praturtinkite meniu tirpiu pluoštu, kuris valo organizmą nuo toksinų. Jie suteiks vitaminų ir mineralų.
Tokiam rinkiniui nereikia net šaldymo. Nesvarbu, kur esate, visada galite pasiekti produktą iš SOS paketo. Į rinkinį taip pat galite įtraukti nedidelę konservuotų žirnių ar kukurūzų skardinę. Tokių daržovių maistinė vertė yra mažesnė nei šviežių, tačiau alkio metu jie yra geresnis sprendimas nei nesveiki riebūs ar saldūs užpildai.
Dieta užimtiems: skanūs sumuštiniai
Ryte mėgstate mėgautis paskutinėmis miego akimirkomis, todėl trūksta laiko valgyti pusryčius, jau nekalbant apie sumuštinių paruošimą darbui. Gaila, nes pusryčiai vakare apsaugo nuo vilkų alkio, o naminis sumuštinis dažnai pasirodo vienintelis kietas valgis visą dieną. Ar tikrai sumuštinis gali pakeisti vertingą patiekalą? Žinoma, kad gali! Apgaulė yra tinkamai sukomponuoti. Jei sunku atsikelti, skirkite kelias minutes, kol vakare pasiruošite sumuštinį darbui. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gerai supakuoti ir per naktį laikyti šaldytuve. Kaip jį komponuoti?
- Rinkitės pilno grūdo duoną - graham, graham, tradicinę ruginę duoną ar pumpernickel duoną. Duona yra angliavandenių šaltinis, iš kurio per dieną turėtume gauti daugiau nei 50 proc. energijos.
- Prisiminkite apie naudingus baltymus. Iš baltymų gaunamos energijos dalis neturėtų viršyti 15%. Jis visų pirma reikalingas kūno atsinaujinimui. Mėsa ir šaltibarščiai, pieno produktai, žuvis ir kiaušiniai yra puikūs visaverčių baltymų šaltiniai.
- Jei pasirinksite šaltus gabalus, rinkitės mažiausiai riebalų, paukštienos ar veršienos. Puikus sprendimas yra virtos mėsos naudojimas sumuštiniuose, pvz., Tas, kuris buvo naudojamas sriubos sultiniuose. Vytintoje mėsoje paprastai yra įvairių cheminių priedų, kurie leidžia pratęsti galiojimo laiką, padidinti efektyvumą ir pagerinti aromatą bei skonį. Naminės mėsos patiekalas yra pats sveikiausias pasirinkimas.
- Geltoną sūrį reikėtų valgyti saikingai, nors jis yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis, jame yra daug kalorijų. Į varškę įpilkite nedidelį kiekį grietinėlės, joje esantys riebalai, būtent vitaminas D, pagerina kalcio absorbciją organizme. Varškę galite maišyti kaip pastą su žuvimi: tunais, skumbrėmis, sardinėmis, šprotais ar kiaušiniais. Norėdami pagardinti pastą, verta naudoti šviežius laiškinius česnakus, krapus ir ridikėlius.
- ĮSPĖJIMAS! Jei neturite cholesterolio problemų ir jei jums tai patinka, tepkite ant duonos šiek tiek sviesto. Prieš pat vartojimą sumuštinį taip pat galite apšlakstyti keliais lašais alyvuogių aliejaus arba sėmenų aliejaus. Norėdami sumažinti riebalų kiekį, tepimui rinkitės tarkuotą krieną, garstyčias arba rankomis pagamintą avokadų pastą.
- Nepamirškite pridėti daržovių. Daržovių daigai yra puikūs - tikras vitaminų ir mineralų turtas. Taip pat verta į savo sumuštinį įdėti salotų, jei nuobodžiaujate tradiciniu sviestu, išbandykite rukolą, ėrienos salotas, romėniškas salotas ar špinatų lapus. Sumuštinių skonį ir maistinę vertę praturtins švieži arba džiovinti pomidorai.
Nėra nieko panašaus į naminę sriubą
Ar jums patinka valgyti karštus patiekalus ir neįsivaizduojate dienos be bent vieno karšto patiekalo? Ar neturite darbe mikrobangų krosnelės, kad sušildytumėte vakarienę? Nusipirkite nedidelį buteliuką su termosu (250–500 ml) ir 30–40 minučių po pietų arba vakare skirkite skaniai sriubai paruošti. Sriubos yra patiekalas, kurio dažnai ignoruojame. Tuo tarpu jie suteikia būtinų maistinių medžiagų, užpildo ir sušildo. Tiesiog pridėkite mėsos gabalėlį, didelę dalį daržovių ir paruošite maistingą maistą. Jei mėgstate tirštą sriubą, įberkite dar grūdų makaronų, rudųjų ryžių ar košės. Nė viena miltelių sriuba negali prilygti naminei. Ir termosas pravers kaip indas sriubai.
Taip pat skaitykite: Bananų dieta - būdas nuovargiui ir stresui pašalinti DIETAS, suteikiantis energijos ir apsaugantis nuo depresijos. DIETAS gerai atminčiai ir koncentracijai. Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese
