Dr. „Perricone“ ne tik valo, bet ir suteikia grožio - Holivudo žvaigždės tai įrodė. Jei norite patikrinti probiotikų dietos veiksmingumą, naudokite mūsų tris pavyzdinius meniu.
Trijų valgiaraščių pavyzdžiai pagal probiotinę dietą Dr. Perricone
Pirmoji diena
Pusryčiai:
2 kiaušinienė, rūkytos lašišos riekė (apie 30 g) ant rupios rupios duonos; salotos, žolelės; geriant mineralinį vandenį.
2 pusryčiai:
Natūralus „Activia“ jogurtas su lazdyno riešutų šaukštu ir obuoliu
Pietūs darbe:
pusė krūvos salotų, keli vyšniniai pomidorai arba vienas didelis, kelios supjaustytos braškės, sutrinta feta šviesa (50 g), šviežias agurkas ir žolelės. Pagaminkite padažą su šaukštu balzamiko acto ir alyvuogių aliejumi. Valgykite su 2-3 avižinių sausainių sausainiais; geriantis kefyrą.
Vakarienė:
didelių raudonųjų pipirų, užpiltų 50 g kuskuso (pasverkite sausą), sumaišytą su ketvirtadaliu svogūnų, špinatų lapais (stikline), puse cukinijos ir keliais lašais alyvuogių aliejaus. Kepkite pipirus 200 laipsnių temperatūroje 10 minučių. Valgykite su cukriniais žirneliais.
Antra diena
Pusryčiai:
3 kupini šaukštai avižinių dribsnių, užplikytų stikline vandens (troškinkite 20 minučių, galite tai padaryti ir vakare), sauja mėlynių ir du graikiniai riešutai; gerti morkų sultis
2 pusryčiai:
„Activia“ kreminis sūris, 2 avižiniai sausainiai ir kelios braškės
Vakarienė:
Virta arba kepta paukštienos mėsa, supjaustyta gabalėliais, sumaišoma su saliero, meliono, agurko ir kolrabio gabalėliais. Pagardinkite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, pabarstykite kapotais ožragėmis; gerti pasukas
Vakarienė:
ant grotelių kepami lašišos ar upėtakio varpai, apšlakstyti citrinos sultimis ir lašeliu alyvuogių aliejaus. Valgykite juos su mažų špinatų lapų, vyšninių pomidorų, kukurūzų ir supjaustyto raudonojo svogūno salotomis
Trečia diena
Pusryčiai:
150 g pakelio graikiško jogurto, sumaišyto su šaukštu medaus, smulkintu bananu ir šaukštu avižinių dribsnių; geriant mineralinį vandenį
2 pusryčiai:
jogurto (150 g) ir braškių (stiklinės) kokteilis; avižiniai dribsniai
Vakarienė:
keli bet kokių salotų lapai, 80 g tuno savo padaže, šviežias agurkas, 2 vidutiniai pomidorai, pusė pakuotės fetos sūrio, šviežios žolelės, prieskoniai, alyvuogių aliejus, balzamiko actas ar citrinos sultys. Susmulkinkite ingredientus, sumaišykite ir pagardinkite. Valgyk su miniatiūrine graham bandele; gerti pasukas
Vakarienė:
100 g vištienos, supjaustytos gabalėliais. Kepkite keptuvėje su trupučiu aliejaus ir ketvirtadaliu svogūnų bei česnakų, kol suminkštės. Įpilkite didelį pomidorą, supjaustytą geltoną ir raudoną papriką, 5-6 supjaustytas alyvuoges. Troškinkite 10-15 minučių. Valgykite su 50 g rudųjų ryžių (pusė maišelio)
.jpg)
