„IGpro“ dieta: kas tai? Kiek svorio galite numesti?

„IGpro“ dieta yra liekninanti dieta, pagrįsta maisto piramide ir glikemijos indeksu.Dėl to galite greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų ir nejausdami alkio, taip pat pagerinsite bendrą savo sveikatą. IGpro dieta sumažina diabeto ir hipertenzijos išsivystymo riziką. Patikrinkite „IGpro“ dietos taisykles ir tai, kiek svorio galite numesti.

„IGpro“ dieta yra liekninanti dieta, pagrįsta sveikos mitybos piramide ir glikemijos indeksu - rodikliu, nurodančiu, kaip greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje suvalgius tam tikrą produktą. Taisyklė yra ta, kad kuo didesnis tam tikro produkto glikemijos indeksas, tuo greičiau jo suvartojus padidėja cukraus kiekis kraujyje. Maistas, turintis aukštą GI, yra nepalankus dietą vartojantiems žmonėms, nes dėl jų smarkiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje, dėl kurio išsiskiria didelis insulinas (vadinamasis insulino šuolis) - medžiaga, būtina gliukozės kiekiui sumažinti. Šis procesas vyksta greitai, tačiau cukraus kiekis kraujyje nukrenta ne iki pradinės vertės, o gerokai žemiau jo lygio, kuris pasireiškia nuovargiu, irzlumu, sunkumu susikaupti ir, svarbiausia, alkio priepuoliais, kurių metu jaučiate, kad norite valgyti ką nors saldaus. Be to, insulinas padeda sulėtinti riebalų deginimo procesą ir skatina jų laikymąsi riebalinio audinio pavidalu. Todėl maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, yra sveikas ir palaiko svorio metimą, nes lėtai didina gliukozės kiekį kraujyje. Be to, dieta, pagrįsta mažo ir vidutinio glikemijos indekso produktais, žymiai sumažina diabeto ir aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką.

„IGpro“ dieta - taisyklės

Pagrindinis „IGpro“ dietos principas yra taškų skaičiavimas. Kiekvienas produktas ir patiekalas turi savo taškinę vertę, kurią dietologai apskaičiuoja pagal glikemijos apkrovą ir energinę vertę. Kuo mažesnis glikemijos indeksas (ir kuo mažiau kaloringas), tuo mažesnė jo taškinė vertė. Tada konkretus produktas, atsižvelgiant į priskirtų taškų skaičių, pažymimas viena iš trijų glikemijos spalvų: žalia (žema GI), geltona ir oranžinė (vidutinė GI) arba raudona (didelė GI).

Asmeninis dietologas sukuria dietą, pritaikytą liekninančiam asmeniui, atsižvelgiant į jo kūno svorį, amžių ir lytį, taip pat į maisto pasirinkimą, tuo pačiu nustatydamas dienos balų limitą. Meniu kiekvienam patiekalui priskiriami taškai, kurių dėka dietos laikantis žmogus žino, ką ir kiek gali valgyti, kad netrukdytų lieknėti. „IGpro“ dietos meniu yra labai lankstus, nes dietologo siūlomus patiekalus galite pakeisti kitais, tačiau, žinoma, neviršydami dienos taškų ribos. Pavyzdžiui, pietų meniu yra vištiena (žaliai pažymėtas produktas su 3 taškais), bet mums tai nepatinka. Tokiu atveju galite jį pakeisti kitu tokiu pat spalva ir panašiu taškų skaičiumi turinčiu produktu, pvz., Daržovių sriubai. Tokiu būdu valgote tai, ko norite, ir visi dietologo nustatyti balai neviršijami.

Po 7 dienų dietos atliekamas pirmasis svėrimas, kuris turėtų būti kartojamas kiekvieną savaitę iki dietos pabaigos. Po kiekvienos savaitės svorio kontrolės dietologas suteikia jums naują dienos taškų, kuriuos reikia valgyti, limitą, kuris, be kita ko, keičiasi. kartu su dabartiniu kūno svoriu.

„IGpro“ dieta - tolesni dietos etapai

„IGpro“ dieta susideda iš trijų fazių, kurių trukmę nustato dietologas ir daugiausia priklauso nuo pradinio svorio ir tikslinio svorio skirtumo.

I ETAPAS (atakos fazė)

Pirmajame dietos etape galite valgyti tik žalią maistą. Tai produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, kurie greitai nepakelia cukraus kiekio kraujyje ir leidžia jaustis sotesni. Šioje fazėje galite numesti net 2-3 kg.

II ETAPAS (nuosmukio etapas)

Antrame dietos etape valgote produktus, pažymėtus geltona ir oranžine spalva, t. Y. Su vidutiniu glikemijos indeksu. Ši fazė yra ilgiausia, tačiau per šią fazę pasiekiamas norimas svoris.

III ETAPAS (konsolidavimo etapas)

Šios dietos fazės tikslas yra priprasti liekninantį žmogų prie pasikeitusių, sveikos mitybos įpročių, taigi - stabilizuoti jų svorį ir sumažinti „yo-yo“ efekto tikimybę, t. Y. Grįžti prie pradinio svorio. Paskutinio dietos etapo metu tikrinama, ar patys galite tinkamai pasirinkti maistą.

Taip pat skaitykite: Ketogeninė dieta arba mažai angliavandenių turinti dieta. Glikemijos indeksas (GI): LENTELĖ. Kokių produktų GI žemas? GLIKEMINIS RODYKLIS - svarbus ginklas kovojant su diabetu Sveikos mitybos piramidė: sveikos mitybos pagrindas yra sportas