Gerai veido spalvai. Ką valgyti, kad oda būtų graži ir stangri?

Ką valgyti, kad oda būtų sveika? Dieta turi didelę reikšmę grožiui. Neįmanoma išlaikyti odos sveikos ir lygios be visų reikalingų ingredientų iš vidaus. Kokie vitaminai, mineralai ir ingredientai yra būtini gražiai ir švelniai odai?

Odai naudingame maiste yra antioksidantų

Tai visa grupė įvairių junginių, vitaminų ir polifenolių. Jie nušluoja laisvuosius radikalus, apsaugo odą nuo UV spindulių ir turi priešuždegiminių savybių. Vienas iš galingiausių antioksidantų yra resveratrolis.

Antioksidantai maiste: resveratrolio yra raudonajame vyne, vynuogių odose ir žemės riešutuose. Antioksidacinės bombos yra: žalioji arbata, kava, kakava, česnakai, acai uogos.

Maistas raukšlėms ir odos elastingumui gerinti: silicis ir cinkas

Abi neutralizuoja suglebimą, apsaugo nuo raukšlių ir pagerina odos elastingumą. Pirmasis neutralizuoja celiulitą ir stiprina kraujagysles.

Silicio maiste: jo rasite datulėse, bananuose, grikiuose, jūros gėrybėse. Cinkas neutralizuoja laisvuosius radikalus ir palaiko kolageno gamybą.

Cinko maiste: jo yra riešutuose, žuvyje, jūros gėrybėse, mėsoje, pupose ir neskaldytuose grūduose.

Maistas odai stangrinti: B grupės vitaminai

Jie neutralizuoja glikacijos procesą (daugiau apie tai rasite priešingoje dėžutėje), padaro odą tvirtą ir elastingą bei slopina uždegiminius procesus.

B grupės vitaminai jūsų maiste: kad netrūktų šių vitaminų, į savo racioną įtraukite moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklų, sezamo sėklų, Brazilijos riešutų, ankštinių augalų, avokado, lašišos, mielių, pieno, kiaušinių.

Išgirskite, ką valgyti gražiai ir švelniai odai. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Maistas, sulėtinantis odos senėjimą: vitaminas A.

Deguonis deguonimi, lėtina senėjimą, stiprina kolageno ir elastino skaidulas.

Vitamino A maiste gerai absorbuoto retinolio pavidalu yra kiaušiniuose, svieste ir kepenyse. Beta-karotino pavidalu (kuris organizme virsta retinoliu) - geltonuose, oranžiniuose ir raudonuose vaisiuose ir daržovėse (morkose, pomidoruose, abrikosuose, pipiruose) ir žaliosiose daržovėse (salotose, špinatuose, brokoliuose).

Maiste esantis vitaminas C palaiko kolageno gamybą

Jis yra būtinas kolageno gamybai ir turi antioksidacinių savybių.

Vitaminas C maiste: pipirai, juodieji serbentai, braškės, kivi, špinatai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, citrusiniai vaisiai.

Kofermentas Q10 pasižymi antioksidacinėmis savybėmis

Tai puikus antioksidantas. Ją gamina kūnas, tačiau laikui bėgant gaminama vis mažiau. Todėl jis turi būti papildytas dieta. Verta jį vartoti riebalų kompanijoje.

Maistas, kuriame gausu kofermento Q10: žuvis, subproduktai, sveiki grūdai, aliejai, sėlenos, brokoliai, špinatai.

Maisto sudėtyje esantis vitaminas E įtvirtina odą

Tai užkerta kelią uždegiminiams procesams, apsaugo kolageno skaidulas, ramina UV spindulių poveikį, stangrina ir tonizuoja odą. Norėdami jį tiekti odai, valgykite uogas, riešutus, migdolus, aliejus, kopūstus, riebią žuvį.

Maiste esančios nesočiosios riebalų rūgštys drėkina odą

Jie yra atsakingi už gerą odos drėkinimą ir sumažina neigiamą toksinų įtaką.

Nesočiosios riebiosios rūgštys maiste: jų ieškokite riebiose jūros žuvyse, riešutuose ir sėklose (pvz., Moliūguose), aliejuose ir avokaduose.

mėnesinis „Zdrowie“

Taip pat skaitykite: Patikrinkite veido spalvą Oda, plaukai ir nagai - dietos įtaka mūsų grožiui Lenkų valgymo įpročiai. 3/4 visuomenės siekia maisto papildų Gerai prižiūrima nėščia oda: kaip saugiai prižiūrėti odą nėštumo metu