Man 28 metai, labai lieknas berniukas, kurio ūgis 185 cm, svoris 80 kg, visada buvau liekna, valgau daug, bet ne dažnai. Žinau, kad turėčiau valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną, bet galų gale gaunu 3. Kokios dietos turėčiau laikytis, kad priaugčiau svorio, tai yra priaugčiau raumenų? Suprantu, kad mankšta taip pat yra galimybė, bet aš dirbu fiziškai, tai papildo, todėl prašau patarimo, kokia dieta rekomenduojama mano atveju.
Masės dieta visų pirma yra orientuota į tai, kad aprūpintume savo kūną tinkama statybine medžiaga. Turėtumėte sutelkti dėmesį į vertingas maistines medžiagas, kurios palaiko raumenų augimą ir suteikia kūnui reikiamą energijos kiekį. Jame yra 500–1000 kcal daugiau nei „įprastoje“ dietoje ir daugiau baltymų.
Dienos metu turėtumėte padidinti valgymų skaičių, vietoj 3 įprastų, didelių patiekalų jums naudinga valgyti 5-6 kartus, tačiau mažesniais kiekiais. Valgomuose patiekaluose turėtų būti tinkamas angliavandenių ir baltymų kiekis - ne mažiau kaip 1,5-2 gramai kilogramui kūno svorio ir 3-6 g angliavandenių. Šis baltymas turėtų būti gaunamas iš liesos mėsos (paukštienos, liesos jautienos ir veršienos, žuvies), kiaušinių, liesos varškės ir kitų pieno produktų bei ankščių. Baltymai yra labai svarbūs raumenų augimui ir reikalingi raumenų audiniui pertvarkyti. Turite prisiminti apie angliavandenius, kurie yra mūsų kuras - pagrindinis energijos šaltinis. Kūnui reikia, kad jie tinkamai veiktų.
Angliavandenius galima suskirstyti į paprastus ir sudėtingus. Pavyzdžiui, paprasti yra iš vaisių ir greitai suyra, todėl po intensyvių treniruočių yra geras energijos šaltinis. Kompleksiniai angliavandeniai skyla lėčiau, jų šaltinis gali būti avižiniai dribsniai, rupi duona, grikiai, rupūs makaronai, rudieji ryžiai. Maistą su sudėtingiausiais angliavandeniais reikia valgyti ryte ir prieš treniruotę. Po treniruotės naudinga aprūpinti paprastaisiais angliavandeniais. Jūs turėtumėte valgyti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Dieta turėtų būti sudaryta daugiausia iš augalinių riebalų (alyvuogių aliejaus, augalinių aliejų). Jie suteikia būtinų riebalų rūgščių, reikalingų organizmo ląstelėms sukurti.
Pažymiu, kad be reguliarių mankštų raumenų masės auginti praktiškai neįmanoma. Tiesa, dietos dėka galite priaugti svorio, tačiau be treniruočių tai greičiausiai bus riebalinis audinys.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
