Dietoje dėl raumenų masės turėtų būti tinkamas baltymų kiekis, kuris yra pagrindinis raumenų komponentas. Tačiau baltymų perteklius racione gali būti žalingas. Kaip apskaičiuoti reikiamą baltymų kiekį dietoje, kad padidėtų raumenys? Kaip turėtų būti sudaryta raumenų masės dieta?
Dietoje dėl raumenų masės turi būti tinkamas baltymų kiekis, nes būtent dėl to raumenys yra. Kokios yra raumenų masės dietos taisyklės dėl baltymų dalyvavimo joje? Kiek baltymų turėtų būti dietos raumenų masėje?
Dieta masei: kiek baltymų yra dietos masėje?
Treniruotojai rekomenduoja 2–2,5 g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną, kai dieta taikoma svoriui, ir šis modelis puikiai tinka daugumai treniruojančių žmonių. Tačiau mitybos fiziologai mano, kad tai yra šiek tiek per daug, nes baltymų perteklius kenkia organizmui. Baltymų perteklius smarkiai apkrauna inkstus, kurie turi sunkiai dirbti, kad išsiskirtų baltymų virsmo metu susidarančios medžiagos, taip pat prarandamas kalcis, dėl kurio atsiranda osteoporozė.
Antra šio baltymų kiekio problema yra patiekalų kiekis. Norint įsisavinti reikiamą baltymų kiekį, jums reikia geros porcijos maisto. Ir pilnas skrandis nėra palankus treniruotėms. Taigi mėsa neturėtų būti pagrindinis baltymų šaltinis. Daugiau baltymų yra piene, sūryje ar jogurte. Kiaušiniai yra puikus šaltinis, kuriame yra visos reikalingos amino rūgštys. Nesvarbu, iš kur yra jūsų baltymai, jei valgote daug jų, turite gerti daug, ypač vandens. Tai padės inkstams atsikratyti kenksmingų atliekų.
Taip pat skaitykite: Daug baltymų turinčių patiekalų receptai po treniruotės
Taip pat skaitykite: Bigoreksija - apsėdimas raumenimis 5 patarimai, kaip mankštintis GYM. Anaboliniai steroidai - kas tai yra, kaip veikia, kodėl kenkia sveikatai. Masyvi ektomorfo dieta. Dėl kokios dietos ektomorfai priauga svorio?Svorio metimo dieta: baltymų papildai
Baltymų papildai yra būdas aprūpinti treniruojančią organizmą tinkamu baltymų kiekiu. Mitybos specialistai ypač rekomenduoja vartoti išrūgų baltymų izoliatą, nes juose gali būti iki 90 procentų baltymų. Taip pat rinkoje yra baltymų papildų koncentrato ir hidrolizato pavidalu. Maistinės medžiagos nerekomenduojamos jaunesniems nei 20 metų žmonėms. Saugesnis būdas pateikti reikiamą baltymų kiekį, reikalingą raumenims auginti, yra papildymas pasirinktomis amino rūgštimis. Nes iš tikrųjų kultūristui reikia būtent jų, o ne didelio kiekio baltymų. Verta pasiekti arginino, glutamino ir šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA).
Svorio metimo dieta: geriausias laikas gauti baltymų
Baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį, o paskutinis valgis prieš miegą turėtų būti sudarytas iš jų, nes miego metu raumenų masė kaupiasi.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kiek baltymų suvalgyti prieš treniruotę ir po josRekomenduojamas straipsnis:
Išrūgų baltymai: rūšys, poveikis, dozės
