Tinkama dieta yra būdas išsaugoti sveikatą, grožį ir amžiną jaunystę. Ir tai ne apie savęs žalojimą ir sviesto ar sausainių atsisakymą, nes „tai nesveika“. Valgyti reikia viską, tik su galva. Kaip tai padaryti?
Teiginyje „Pasakyk man, ką valgai, o aš tau pasakysiu, kas tu esi“ yra daug išminties. Nes iš tikrųjų tai, kaip mes valgome, daugiausia lemia mūsų savijautą, intelektinį pasirengimą ir fizinę būklę. Kas turėtų būti sveika mityba?
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Kalorijų skaičiuoklėDieta stipriems kaulams
Jiems reikia ne tik kalcio. Kad kaulai būtų stiprūs, jiems taip pat reikia vitamino D, kurio dėka organizmas tinkamai absorbuoja kalcį. Pavasarį ir vasarą viskas yra lengviau. Per dieną reikia praleisti tik 15 minučių saulėje - vitaminas D sintetinamas odoje veikiant saulės šviesai. Vitamino D šaltinis taip pat yra vištiena, lašiša, skumbrė ir silkė. Bet juose taip pat yra daug baltymų, todėl jūs turite būti atsargūs. Baltymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu iki 50%. Kita vertus, liesas pienas ir jo produktai, nors juose yra ir baltymų, valgo savo nuožiūra. Jie suteikia daug kalcio, kuris daugiau nei kompensuoja nuostolius. Taip pat valgykite citrusinius vaisius. Tai vitamino C kasykla, dalyvaujanti svarbaus kaulo komponento kolageno sintezėje.
Dieta tinkamoms smegenims
Galbūt sunku patikėti, tačiau iš kiekvieno penkių valgomų šaukštų maisto mes „absorbuojame“ smegenis. Kas turėtų būti, kad jis veiktų efektyviai? Visų pirma, kompleksiniai angliavandeniai, kurių daugiausia yra paprastame maiste: rupi duona, kruopos, rudieji ryžiai, daržovės, vaisiai. Tinkamą smegenų veiklą, ypač atpažinimo ir atminties srityje, užtikrina jūrų žuvų omega-3 rūgštys. Efektyvų mąstymą palengvina lecitinas, kurio, be kita ko, yra riešutuose. Kalio turintys bananai, pomidorai ir greipfrutai gerina koncentraciją, o žalios morkos - atmintį.
SvarbuKiek yra 1800 kcal?
Šiame meniu bus pateiktas šis kalorijų kiekis:
pusryčiai: 2 riekelės duonos su sviestu, 2 kumpio, pomidorų, stiklinė kakavos
pietūs: lėkštė pomidorų sriubos su makaronais, kepta vištiena (200 g), 4 mažos bulvės, baltųjų kopūstų salotos, stiklinė apelsinų sulčių
vakarienė: Kaizeris, maža dešra
Pastaba: jei į ją pridėsite vieną kavą su grietinėle ir cukrumi, vieną arbatą su cukrumi, nedidelę dešrą, batonėlį ir stiklinę kolos, kalorijų skaičius padidės iki 2800. Jei pridėsite vidutinį traškučių, bandelės ir antrą porciją bulvių, jūs suteiksite kūnui 3600 kcal. !
Geros nuotaikos dieta
Ar norite pagerinti savo nuotaiką? Valgykite dubenėlį avižinių dribsnių jogurto. Yra priežastis, kodėl juose esantis vitaminas B1 vadinamas geros nuotaikos vitaminu. Taip pat galite rasti kepenyse, žaliuose žirniuose ir bulvėse. Stresinėse situacijose jums reikia daugiau vitamino B2. Taigi valgykite brokolius, špinatus, laiškinius laiškus, kopūstus, pieno produktus ir javų daigus. Savo ruožtu vitaminas B6 kartu su magniu nuramins dirglumą, pagerins santykius su aplinka. Javų grūduose, žuvyje ir ankštinėse daržovėse yra daug vitamino B6. Daug magnio yra grikiuose, riešutuose, sūryje, bananuose ir šokolade (pakanka 1-2 kubų per dieną).
Dieta lieknai figūrai
Jei turite sėdimą darbą, jums reikia 1800–2000 kcal per dieną. Tačiau dirbant fiziškai kalorijų skaičius išauga iki 2800–3200. Vyrams vertės yra didesnės: lengvas darbas yra 2300-3100 kcal, o labai sunkus darbas - iki 3600-4400 kcal. Laikykitės savo energijos poreikių. Priešingu atveju organizmas negalės panaudoti visų „degalų“, o dėl „atsargų“ atsiras antsvoris, nutukimas ir dėl to ligos (diabetas, aterosklerozė). Apie tai verta prisiminti žiemą, kai daugiau laiko praleidžiame namuose prie televizoriaus ir rečiau einame į sporto salę ar baseiną.
Daryk tai būtinaiJavų produktai ir bulvės turėtų sudaryti 40% jūsų dienos maisto raciono, vaisiai 15%, daržovės 20%, žuvis, mėsa ir kiaušiniai 5-10%, pieno produktai 10-15%, riebalai ir cukrus 5%. Maitinimas turėtų būti ne gausus, bet reguliarus (4–5 kartus per dieną). Dėl šios priežasties organizmas naudos visas maistines medžiagas ir nebus atsargų riebalinio audinio pavidalu.
Dieta grožiui - graži oda, plaukai ir nagai
Plaukai ir nagai mėgsta geležį, vitaminą A, folio rūgštį ir vitaminus B. Silicis, cinkas ir magnis gali padaryti stebuklus, kurių galima rasti špinatuose, morkose, persikuose, pipiruose ir brokoliuose. Taip pat valgykite želė (iš paukštienos ir žuvies bei kartkartėmis vaisių). Atsisakykite baltos duonos, saldumynų ir saldžių vaisių, nes jie netarnauja jūsų plaukams. Oda turi būti gerai drėkinama iš vidaus. Todėl per dieną gerkite apie 2 l skysčių (natūralaus mineralinio vandens, nesaldžių sulčių, vaisių arbatų). Valgykite daug pomidorų, nes jie apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, lėtina senėjimo procesą. Retkarčiais naudokite avokadus, nes jie yra vitamino E, magnio ir kalio šaltinis, kurie maitina, drėkina ir stangrina odą. Venkite alkoholio - jis dehidratuoja organizmą ir trukdo pasisavinti mineralus ir vitaminus.
mėnesinis „Zdrowie“
