Rudeninis rūkas, šaltis, šaltis ir saulės trūkumas ... Ar esate nusiteikęs pesimistiškai? Nepasiduokite bliuzui! Į savo dietą įtraukite ingredientų, kurie padės kovoti su kritimo depresija. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad nudžiugintumėte save! Štai dieta nuo rudens depresijos.
Dieta kritimo depresijai pirmiausia turėtų būti subalansuota. Tai, ką valgome, daro didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir savijautai. Norint užtikrinti subalansuotą mitybą, verta valgyti sezonines daržoves ir vaisius, o vitaminų trūkumą rudenį ir žiemą papildyti natūraliais metodais. Nepaisant oro trūkumo, taip pat verta prisiminti apie reguliarų sportą, kuris yra didžiausia energijos injekcija visiems, kuriuos slegia oro permainos.
Subalansuota mityba geriausiai tinka jūsų nuotaikai. Laikydamiesi pagrindinių taisyklių galite puikiai nusiteikti. Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai baltymų, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių ir riebalų.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Angliavandeniai!
Laimės hormonas, serotoninas, gaminasi smegenyse tol, kol mes aprūpiname organizmą angliavandeniais. Nepamirškite, kad angliavandenius (cukrus) galima suskirstyti į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus. Štai kodėl dažnai kartojamas teiginys, kad šokoladas gerina nuotaiką, nėra visiškai teisingas. Saldumynai suteikia sacharozės (paprasto cukraus) ir greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Atitinkamai jūsų savijauta gerėja. Tačiau ši būsena trunka neilgai, nes tuo pačiu metu padidėja insulino lygis ir dėl to sumažėja gliukozės koncentracija, dėl kurios atsiranda mieguistumo jausmas.
Štai kodėl juodasis šokoladas, rudieji ryžiai ir viso grūdo makaronai ilgesnį laiką pagerins nuotaiką nei pieno plytelės. Kompleksiniai angliavandeniai suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų - ir tai turės teigiamą poveikį energijos valdymui, palaipsniui išlaisvindami energiją, jie nesukelia staigaus energijos ir mieguistumo kritimo.
Be to, juodojo šokolado kakavos kiekis viršija 70% - taigi jis ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Žuvys!
Norėdami pagerinti savo nuotaiką, įtraukite omega-3 į dietą. Labiausiai naudinga medžiaga yra žuvyse. Mes galime rinktis iš kelių variantų: dienos menkių kepenų aliejaus dozės arba skanios, keptos žuvies porcijos.
Omega-3 riebalų rūgštys daro įtaką smegenų struktūrai ir vystymuisi tose srityse, kurios už jūsų nuotaikos pagerinimą. Nustatyta, kad žmonės, turintys didelį riebalų rūgščių kiekį, yra mažiau linkę į depresiją, rodo Pitsburgo universiteto mokslininkų tyrimas.
Taigi vietoj saldumynų valgykite ... žuvį! Kai jaučiate, kad neveikia ir neveikia forma, suvalgykite dalį žuvies - tai paskatins smegenis būti aktyvias ilgą laiką. Galima sakyti, kad žuvis yra natūralus antidepresantas.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? B grupės vitaminai!
Blogesnę nuotaiką lemia ne tik blogėjantys orai. Stresas yra priešakyje veiksnių, kurie neigiamai veikia savijautą. Norėdami grįžti į geresnę formą, elkitės dviem lygiais: pašalinkite streso šaltinį ir pasirūpinkite, kad būtų tinkamai suvartojami vitaminai B. Tiaminas, niacinas ir folio rūgštis veikia kaip antidepresantai ir malšina nerimo simptomus.
Kokiuose ingredientuose yra daugiausia B grupės vitaminų? Sėlenos, rupi duona, ankštiniai augalai, pienas, kiaušinių tryniai, grūdai, riešutai, tunas ir lašiša yra geri šaltiniai.
Ką gerti norint pagerinti nuotaiką? Vanduo!
Vonia vonioje, pilnoje kvapnaus vandens, atpalaiduoja ir pagerina nuotaiką - tai tikrai. Bet negalavimą netiesiogiai gali sukelti dehidracija. Jei esame ištroškę, tai reiškia, kad kūnas beviltiškai reikalauja skysčių. Tai būsena, kurioje jam jos jau trūksta.
Kasdienė priežiūra reguliariai geriant vandenį turėtų būti automatinė veikla, pavyzdžiui, dantų valymas ar apsirengimas. Vanduo stimuliuoja kūną ir išskiria toksinus, prisotina deguonies ir sumažina galvos skausmą.
Išgėrus stiklinę vandens vargu ar tiesiogiai pagerės jūsų nuotaika, tačiau pasirūpinimas išgerti rekomenduojamą vandens kiekį neabejotinai ilgainiui paveiks jūsų savijautą.
Štai sąrašas produktų, kurie pagerins jūsų nuotaiką: bananai, datulės, abrikosai, figos, razinos, riešutai, rudieji ryžiai, soros, grikiai, perlinės kruopos, bulvės, žirniai, pupelės, plačiosios pupelės, lęšiai, salierai, petražolės, morkos. pienas, kiaušiniai, kopūstai, kukurūzai, lašišos, silkės, sardinės, tunas, skumbrė, sėmenys, žalios lapinės daržovės, javų daigai, sojos pupelių daigai, medus, jūros gėrybės, liesa paukštiena ir subproduktai, avižiniai dribsniai, alaus mielės, avokadai, grybai, citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, rupūs makaronai, rupi duona, burokėliai, obuoliai, gvazdikėliai, lapiniai kopūstai, kakava, šokoladas.
Įrodyti receptai iš šių ingredientų:
Soros su vaisiais
Avižiniai dribsniai su razinomis
Risotto su daigais
Avokadų pasta sumuštiniui
„Tabuleh“ arba salotos iš košės ir petražolių
Burokėliai su kopūstais
Daugiau sveikų receptų rasite skyriuje RECEPTAI.
