Sveiki. Man 17 metų, 193 cm ūgio ir 83 kg svorio. 2 mėnesius einu į sporto salę 3 kartus per savaitę + 2 kartus per savaitę žaidžiu futbolą. Kiek valgių man reikia valgyti per dieną ir ką tiksliai? Norėčiau sverti 90 kg.
Sveiki, tai nėra lengva užduoti klausimą, nes turėtumėte įvertinti savo kūno tipą, kūno sudėtį ir dabartinę mitybą. Pirmiausia turėtumėte įvertinti, ar darote mitybos klaidų, ir jas ištaisyti. ir analizuokite, kaip ir kiek judate. Jūsų kūnui reikalingą kalorijų kiekį įvertinčiau maždaug 4000 kcal. Būtina nustatyti baltymų ir angliavandenių santykį ir remiantis šiuo santykiu pagaminti maždaug 6 patiekalus, pritaikytus mokantis, treniruojantis. Valgyti reikėtų valgyti kas 3 valandas. Jūsų atveju baltymų papildai nenaudojami dėl užteršimo hormonais rizikos. Sintetiniai hormonai ribos jūsų pačių sintezę, užkirs kelią jūsų biologiniam augimui. Yra dar viena problema, darbas su svoriu sporto salėje neatitinka futbolo. Šioje disciplinoje didelis kūno svoris nepadeda įgyti greičio ar ištvermės. Čia turite nuspręsti, ar sutelkti dėmesį į masę, ar į greičio ir ištvermės pastangas. Kaip aktyvus paauglys, rekomenduočiau įvairų maistą, vartojant ribotą kiekį paprastų cukrų ar saldintų gėrimų ir produktų (saldumynų, pyragų, sausainių) su sukietėjusiais riebalais. Sėkmės ir sportinės sėkmės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
