Žiema jums paliko nereikalingus kilogramus kaip suvenyrą? Ar skundžiatės energijos stoka, jūsų plaukai prarado blizgesį, o veido spalva palieka daug norimų rezultatų? Norėdami pasitikti pavasarį lengvesniu, gražesniu ir sveikesniu, laikykitės valomosios dietos. Tai pagerins medžiagų apykaitą ir palengvins lieknėjimą.
Trūkstant fizinio krūvio, jūs praradote raumenų audinį ir priaugote riebalų. Mažėjant raumenų masei medžiagų apykaitos greitis sumažėjo. Taigi reikia vėl pradėti judėti ir praturtinti savo mitybą medžiagų apykaitą skatinančiais produktais. Siekite sportuoti bent 3 kartus per savaitę. Judėjimas turėtų būti vidutiniškai intensyvus (plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) ir trukti mažiausiai 25 minutes. Dėl to jūs pradėsite efektyviai deginti riebalų atsargas. Į treniruotę įtraukite jėgos pratimus, t. Y. Pratimus, kurie leidžia jums padidinti raumenis. Raumenų masės padidėjimas yra efektyvesnė medžiagų apykaita, nes raumenų audinys yra geriausias nereikalingų kalorijų „rijikas“. Jei pridėsite specialią dietą, kuri valo kūną ir pagerina medžiagų apykaitą, poveikį pamatysite po kelių dienų. Įtraukite į pavasario meniu langeliuose išvardytus produktus. Valgyti reikėtų kasdien:
- 250 g viso grūdo grūdų produktų,
- 500–600 g daržovių,
- iki 300 g vaisių,
- 200–250 g žuvies,
- apie 300 g pieno produktų.
Tokiu būdu sudarytas dienos maisto racionas suteikia 1200–1400 kcal ir didelį kiekį ląstelienos, reguliuojančios žarnyno veiklą ir slopinančio alkio jausmą. Maža kalorijų vertė lemia svorio mažėjimą (apie 1 kg per savaitę). Patiekite daržoves su aliejumi arba alyvuogių aliejumi (naudokite 3 šaukštus per dieną), rinkitės pagamintus mechaniškai. Kasdien kepkite keletą riešutų. Mėgaukitės soromis, ji puikiai tinka prie mėsos ir saldžių patiekalų. Jį galima derinti su pieno produktais, vaisiais, daržovėmis ir dėti į sriubas. Sorose gausu B grupės vitaminų, magnio, fosforo ir silicio.
Ar norite paspartinti medžiagų apykaitą? Pažiūrėk, ką valgyti!
Valanti dieta - gerkite kuo daugiau
Pradėkite kiekvieną dieną išgerdami stiklinę mineralinio vandens su arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto. Toks mišinys puikiai paskatins žarnyną dirbti. Kelias dienas atsisakykite jautienos, kiaulienos ir paukštienos, kad palengvintumėte virškinimo sistemą. Pabandykite gerti daržovių ar vaisių kokteilį 1-2 kartus per dieną. Nepamirškite gerti vandens - tai vienas iš elementų, būtinų organizmui valyti. Vidutiniškai mums reikia 30 ml vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną. Jei intensyviai sportuojate, padidėja ir skysčių poreikis. Nepamirškite, kad dietoje yra didelis kiekis maistinių skaidulų, kurių vartojimas taip pat turi būti derinamas su reguliariu kūno drėkinimu. Skysčių kiekį galite iš dalies papildyti vaisių arbatomis, žolelių užpilais ir šviežiai spaustomis daržovių bei vaisių sultimis, tačiau pastarąsias atskieskite vandeniu.
Valanti dieta - negerkite ir nevalgykite
Kai norite išvalyti kūną, venkite kofeino turinčių gėrimų (kavos, juodosios arbatos, kolos gėrimų, energetinių gėrimų). Didelės kofeino dozės sukelia ne tik nemigą, bet ir padidina nerimą bei adrenalino gamybą. Taip pat iš pirkinių sąrašo nubraukite cukrų ir saldumynus. Jie teikia tik tuščias kalorijas, o jas suvalgęs greitai pasijunti alkanas. Jūs taip pat neturėtumėte pasiekti alkoholio, kad neapkrautumėte kepenų, kurios tada mažiau sugeba pašalinti toksinus iš organizmo.
Valanti dieta - jei norite ją išlaikyti ilgiau
Ar jums įdomu, ar galite ilgiau naudoti savaitės valymo veiksmus? Taip, bet su viena sąlyga: turite praturtinti savo mitybą baltymais. Taigi į savo racioną įtraukite kiaušinius ir mėsą (dažniau liesą paukštieną ir raudoną mėsą tik kelis kartus per mėnesį). Taip pat prisiminkite apie ankštinius augalus - jie yra puikus baltymų šaltinis.
Tai gerina medžiagų apykaitą
- B grupės vitaminai - reikalingi tinkamai medžiagų apykaitai (mielės, sėlenos, ankštiniai augalai, pienas ir jo produktai, daigai, mėsa, kiaušiniai).
- Omega-3 riebalų rūgštys - atsakingos už tinkamą cukraus kiekio kraujyje palaikymą (riebios jūros žuvys, graikiniai riešutai).
- Kofermentas Q10 - palengvina riebalų deginimą, padeda reguliuoti cukraus kiekį ir neutralizuoti kai kuriuos toksinus (riebi žuvis, obuoliai, riešutai, sėklos, aliejai).
- Prieskoniai - kai kurie (ciberžolė, čili pipirai, imbieras, pipirai, Provanso žolelės) palaiko virškinimo procesą ir pagerina medžiagų apykaitą.
- Baltymai - stiprina raumenis, yra pagrindinis fermentų ir hormonų elementas. Renkantis baltyminius produktus venkite daug prisotintų riebalų rūgščių (riebi kiauliena, galvos sūris, dešros).
Tai palaiko valymą
- Citrusų sultys - padeda sureguliuoti virškinimą ir pašalinti atliekas.
- Petražolės - turi nemažą kiekį chlorofilo, kuris padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Chlorofilas padeda pašalinti nemalonų kvapą, kuris dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimus. Natka, kaip ir citrusiniai vaisiai, yra puikus vitamino C šaltinis, kurio trūkumas yra susijęs su baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos sutrikimais.
- Burokėliai - juose gausu maistinių skaidulų, be galo svarbių detoksikuojant organizmą ir reguliuojant gliukozės bei cholesterolio kiekį kraujyje. Juose yra betaino, kuris padeda pagerinti kepenų - organo, atsakingo už detoksikaciją, veiklą.
- Obuoliai - turi antioksidantų ir nemažą kiekį kalio. Pirmieji suriša kai kuriuos nuodingus metalus, o kalis apsaugo nuo patinimų susidarymo ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus iš organizmo. Obuoliuose yra didelis pektino kiekis, kuris padeda detoksikuoti ir reguliuoti angliavandenių pusiausvyrą organizme, taip pat gerina virškinimą.
