18–20 valandomis karvės yra melžiamos. Ar turėčiau valgyti mažesnę vakarienę prieš ar po mankštos? Paprastai valgau 2 riekeles rupių miltų su baltymu ir daržovėmis. Dieną pradedu 5 val., O baigiu 22 val., Kartais po 22 val., Atsižvelgiant į vaiko miego laiką. Kaip paskirstyti valgį kas valandą? Kaip turėtų atrodyti BTW pasiskirstymas gramais, jei noriu sveikai numesti bent 4 kg?
Jei melžimas trunka nuo 18 iki 20, valgykite vakarienę po melžimo, ypač todėl, kad einate miegoti 22 valandą. Maždaug keturių savaičių laikotarpyje atsisakykite krakmolo priedo vakarienės metu. Valgykite, pvz., Mėsos ar žuvies (virtos ir keptos) baltymus, kurių kiekis yra 100–150 g mėsos, daugiau žuvies - maždaug 200 g (pvz., Upėtakio) su tokiu pat kiekiu daržovių ar net daugiau. Brokoliai, žiediniai kopūstai, salotos, pomidorai, agurkai, daug daigų, ridikėlių, marinuotų agurkų. Tačiau jei ryte jaučiate alkį, į paskutinį valgį įtraukite krakmolo.
Valgio laikas: pusryčiai po rytinio melžimo 7–8 ir po 10–11; 13–14; 16–17; 19–20 d. Kiekviename valgyje (išskyrus vakarienę) turėtų būti angliavandenių, baltymų ir riebalų. Pastarasis mažais kiekiais (8–10 arbatinių šaukštelių) alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejaus, grūdų ir sėklų pavidalu. Jie turėtų būti dedami į daržoves. Angliavandeniai valgio metu yra maždaug stiklinė, pusantros virtos kruopos, ryžiai, viso grūdo makaronai, 1–2 bulvės + daug daržovių (kaip nurodyta aukščiau) ir baltymai lieso baltojo sūrio, šaltos mėsos, keptos mėsos pavidalu - 50–100 g.
Programos metu negerkite vaisių sulčių, fermentuotų pieno gėrimų ar vaisių. Gerkite daug vandens ir daržovių sulčių - šviežiai spaustų: morkos, morkos-burokėliai, morkos-burokėliai-salierai, kopūstai; daržovių ir (arba) mėsos sultiniai. Tai gali būti ir grietinėlės sriubos: brokoliai, žiediniai kopūstai, cukinijos. Tai visada yra vitaminų ir mineralų injekcija, kuri pagreitins medžiagų apykaitą ir subalansuos rūgštinantį baltymo poveikį. Alkio atveju reikėtų padidinti angliavandenių kiekį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
