Sveiki, mano vardas Barbara, aš 20-tą nėštumo savaitę. Nuo pat pradžių priaugau 5 kg. Klausiu patarimų, ką ir kiek valgyti, kad nepriaugtų per daug svorio.
Štai jums rekomendacijos:
- nevalgykite už du, o už du - įpraskite prie daugiau, bet mažų patiekalų per dieną
- įsitikinkite, kad jūsų maistinių medžiagų poreikis yra patenkintas baltymų turinčiu maistu (pienu, mėsa, žuvimi, kepenimis), vaisiais ir daržovėmis bei sveikais grūdais. Kasdienė baltymų dalis turėtų būti 80 g, angliavandenių - 400 g, riebalų - 80 g
- valgykite lėtai, neskubėkite - atsisakykite patiekalų valgyklose, baruose
- Gerti daug - 1,5 - 2 litrus per dieną, geriausia negazuotą mineralinį vandenį, nesaldžius gėrimus, sultis, vaisių arbatas, žolelių užpilus, pieną, lengvai virškinamas sriubas.
Nepamirškite aprūpinti savo organizmą maždaug 2 000–2 200 kalorijų per dieną per pirmąjį nėštumo trimestrą ir 2 300 ir 2 500 kalorijų per antrąjį ir trečiąjį trimestrą. 9 mėnesius neturėtumėte priaugti svorio daugiau kaip 10–12 kg. Nėštumo metu jūsų kūnas ir kūdikis padidina maistinių medžiagų poreikį.
Pienas ir pieno produktai. Jų reikia maždaug po 4 porcijas per dieną. Galite rinktis stiklinę pieno, 2 sūrio riekeles, puodelį jogurto ir pudingą.
Baltymas. Jūs turite jį pateikti kūnui mažiausiai 3 kartus per dieną. Kiekvieną kartą turėtumėte valgyti 50–100 g liesos mėsos, žuvies ar paukštienos, arba 2 kiaušinius, arba puodelį virtų pupelių. Ši maisto produktų grupė taip pat apima sūris, riešutai, sėklos.
Duona ir miltų gaminiai. Valgykite juos 4 porcijomis per dieną, pvz., Duonos riekelę, 1 sausainį, pusę puodelio virtų ryžių ar manų kruopų, 3 puodelius kukurūzų dribsnių.
Vaisiai ir daržovės. Patiekite sau daug jų, bent 4 porcijas per dieną. Pavyzdžiui, pasirinkite 1 puodelį vaisių, tiek pat daržovių ar sulčių. Svarbūs vaisiai ir daržovės su vitaminais A (morkos, tamsiai žalios lapinės daržovės) ir C (citrusiniai vaisiai, pomidorai). Be to, šios maisto grupės produktai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris dažnai vargina moteris nėštumo metu.
Riebalai ir saldumynai. Jie taip pat reikalingi, nors juos reikia dozuoti atsargiai. Saikingai galite vartoti sviestą, margariną, aliejus, riebalus, salotų padažus, desertus ir saldainius. Padėkite juos į šalį, kai priaugate per daug svorio
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
