Dieta gali sustiprinti jūsų nervų sistemą! Jūs gyvenate nuolatiniame skubėjime ir strese. Jie dažnai jums nervina, todėl vartojate raminamuosius vaistus. O gal pabandysite valgyti daugiau nervų sistemą stiprinančių maisto produktų? Juose turėtų būti B grupės vitaminų, folio rūgšties, magnio, cinko, seleno, omega-3 riebalų rūgščių ir amino rūgščių - triptofano ir fenilalanino ...
Kai nuolat esame įsitempę, turime problemų darbe ar namuose, visas mūsų kūnas mobilizuojasi, kad veiktų didžiausiu greičiu. Taigi tam reikalinga didesnė nei įprasta energijos injekcija. Taip pat didėja medžiagų, reikalingų nerviniams impulsams praleisti, poreikis. Todėl įtampoje gyvenantys žmonės turėtų tinkamai maitintis. Tai nereiškia, kad dieta pakeis atsipalaidavimą ar farmakologinę paramą (jei reikia). Tačiau tai palengvins greitą susilpnėjusios nervų sistemos regeneraciją.
Dieta nervų sistemai stiprinti: B grupės vitaminai
Rekomenduojama rupių ir rupių miltų duona, žaliaviniai ryžiai, rupūs makaronai, sėlenos. Jie suteikia angliavandenių, kurie paverčiami „degalais“ smegenims. Jie taip pat turi daug vitamino B1 (tiamino), kuris gerina atmintį ir gerina mąstymą. Tai būtina gaminant ir išskiriant acetilcholiną - medžiagą, perduodančią nervinius dirgiklius.
Taip pat valgykite pieno produktus: sūrį ir varškę, gerkite fermentuoto pieno gėrimus, nes jie suteikia vitamino B2 (riboflavino), kuris malšina galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Į racioną taip pat reikėtų įtraukti ankštinius augalus, ypač sojos pupeles, saulėgrąžų sėklas ir kviečių gemalus. Jie yra daug vitamino B6 (piridoksino) šaltinių. Jis palengvina magnio absorbciją ir yra būtinas neuromediatorių: serotonino, dopamino ir noradrenalino gamybai. Jų trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą, taip pat prastesnę psichinę veiklą.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis teigiamai paveikti pažinimo ir suvokimo funkcijas, o tuo pačiu ir sveikai, skaniai ir be aukos valgyti. Naudokitės „JeszCoLisz“, novatoriška internetine „Health Guide“ mitybos sistema, ir sumažinkite depresijos, Alzheimerio ar Parkinsono ligos riziką. Mėgaukitės gerai parinktu meniu ir dietologo parama jau šiandien!
Sužinokite daugiau Skaitykite taip pat: Stresas ir svorio kritimas: kaip stresas veikia kūno svorį? Kaip reaguojate į stresą? Mąstanti dieta ir gera atmintis: ką valgyti, kad pagerėtų smegenų veiklaDieta nervų sistemai stiprinti: žuvis ir mėsa
Mėsa suteikia daug triptofano ir fenilalanino. Šios amino rūgštys krauju pernešamos į smegenis, kur jos gamina neuromediatorius, reguliuojančius centrinės nervų sistemos veikimą ir atsakingus už mūsų gerovę.
Fenilalaninas virsta dopaminu, noradrenalinu ir adrenalinu, atsakingu už atmintį, refleksus ir koncentraciją. Kita vertus, triptofanas gamina serotoniną - vadinamą laimės hormonu, kuris mažina nervinę įtampą ir polinkį į stresą, turi raminantį, atpalaiduojantį ir miegą skatinantį poveikį.
Valgykite daug jūros žuvų, nes jos yra gausus vitamino B12 - cianokobalamino šaltinis, reikalingas mielino apvalkalui, kuris supa ir apsaugo nervines ląsteles bei pagerina impulsų laidumą, gaminti.
Žuvyse taip pat yra cinko ir seleno - jie padidina endorfinų, t. Y. Natūralių anestetikų, išsiskyrimą. Juose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra smegenų žievės ląstelių statybiniai blokai.
SvarbuDieta nervams taip pat turėtų apimti: sėmenis, sėmenų aliejų, alyvuogių aliejų ir graikinius riešutus. Be omega-3 riebalų rūgščių, jos suteikia daug vitamino E, kuris ramina ir gerina koncentraciją.
Dieta nervų sistemai stiprinti: folio rūgštis ir magnis
Sąjungininkai kovoje su stresu yra: kopūstai, salotos, lapiniai kopūstai, brokoliai, sojų daigai, lęšiai, saulėgrąžų sėklos, ridikėliai, melionai, abrikosai, apelsinai, moliūgai. Juose yra folio rūgšties, kuri pagerina nervų sistemos veiklą ir sumažina įtampą. Valgykite juos žalius arba trumpai garinkite, nes aukšta temperatūra sunaikina folio rūgštį.
Stambūs grūdai (grikiai, perlinės kruopos), riešutai, migdolai, moliūgų ir sezamo sėklos bei bananai taip pat turi teigiamą poveikį mūsų nervams. Jie yra daug magnio ir mangano šaltinių. Magnis palengvina gliukozės patekimą į smegenis ir yra būtinas neuromediatorių gamybai.
Dieta nervų sistemai stiprinti: gerkite vandens ir sulčių, venkite kavos
Kasdien išgerkite mažiausiai 2 litrus skysčio. Vandens trūkumas gali sustiprinti neigiamą streso poveikį. Geriausios sultys yra: greipfrutas, apelsinas ir pomidorai, kurie suteikia kalio, reguliuojančio kraujospūdį ir vandens balansą organizme. Kalis palaiko jūsų nervų darbą ir užkerta kelią skausmingam raumenų spazmui, kurį sukelia stresas.
Gerkite sultis, o ne stiprią espresso ar kavą, paruoštą stiklinėje. Kofeinas padidina kortizolio (streso hormono) kiekį, kuris, be kita ko, sukelia kraujagyslių susiaurėjimas. Oklahomos mokslininkai praneša, kad geriant kavą esant stresui labai padidėja kraujospūdis ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Teofilinas ir teobrominas arbatos, kakavos, šokolado ir kolos gėrimuose veikia panašiai.
Dieta nervų sistemai stiprinti: ribokite druskos kiekį, venkite greito maisto
Jei gyvenate nuolatinėje įtampoje ir įtampoje, pašalinkite vadinamąjį labai perdirbti produktai: traškučiai, greitieji patiekalai, greito maisto patiekalai. Juose yra daug druskos ir natrio glutamato, kurie padidina kraujospūdį ir blogina įtampą.
Taip pat pakeiskite patiekalų ruošimo būdą. Užuot gaminę, rinkitės ant grotelių kepimą, garinimą, kepimą folijoje. Tai leidžia maiste mažiau druskos ir išvengiama vandenyje tirpių vitaminų ir mineralų, ypač B grupės vitaminų, praradimo.
mėnesinis „Zdrowie“
