Dieta plaukams ir nagams stiprinti: kokiais vitaminais ir mineralais reikia pasirūpinti?

Silpnesni plaukai ir nagai linkę lūžinėti. Tai reakcija į tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą kasdieniame racione. Ką valgyti, kad sustiprėtų plaukai ir nagai? Patikrinkite, kokiais vitaminais ir mineralais turite pasirūpinti, kad galėtumėte džiaugtis stipriais, sveikais plaukais ir nagais.

Nagams ir plaukams reikalinga dieta, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų, ypač A, E ir B grupės.Net nedideli trūkumai, kurie dažnai atsiranda, pavyzdžiui, metant svorį ar patiriant ilgalaikį stresą, pirmiausia kenkia plaukams ir nagams. Tada turite ypač rūpintis savo mityba. Jo pagrindas turėtų būti žalios ir trumpai paruoštos (traškios) daržovės ir vaisiai. Kiekvieną dieną turite valgyti pieno produktus, mėsą ar kiaušinius, o 2-3 kartus per savaitę - jūros žuvį. Taip pat labai svarbūs grūdų produktai (2–3 riekelės rupios ir rupios duonos, 2–3 šaukštai rudųjų ryžių).

Išgirskite apie dietą plaukams ir nagams stiprinti. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Dieta plaukams ir nagams - pirmas žingsnis - pašalinkite toksinus

Labai apdoroti maisto produktai (traškučiai, greitas maistas, saldumynai), keptas maistas ir rūkyti produktai turi būti pašalinti iš kasdienio meniu, nes juose yra toksinų, kurie kenkia plaukų ir nagų struktūrai. Taip pat verta riboti stiprią kavą ir arbatą - jie „praryja“ būtinus vitaminus. mineralų absorbcijoje. Naudinga išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną.

Mineralai ir vitaminai, reikalingi sveikiems plaukams ir nagams

Plaukai ir nagai mėgsta mineralus; cinkas, varis ir silicis yra ypač svarbūs. Todėl kiekvieną dieną valgykite riešutus, migdolus (sauja per dieną), moliūgų sėklas ar saulėgrąžų sėklas. Juose yra cinko (dalyvaujančio baltymų gamyboje, užtikrinant tinkamą nagų ir plaukų augimą) ir vario (dalyvauja formuojant melaniną - natūralius plaukų dažus). Dažnai valgykite ridikėlius, kolrabas ir salierus. Jie turi daug silicio, kuris sumažina nagų trapumą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.

Mėgaukitės salotomis ir salotomis iš raudonų, oranžinių, geltonų ir žalių daržovių. Pomidorai, brokoliai, salotos, morkos, laiškiniai česnakai, krapai ir petražolės yra turtingiausi beta-karotino, kuris organizme virsta vitaminu A., šaltiniai. Tai savo ruožtu pagreitina plaukus sudarančių ląstelių atsinaujinimo ciklą ir palaiko jų augimą. Vitaminas A taip pat padidina pagrindinio plaukų ir nagų bloko - keratino - gamybą ir apsaugo juos nuo žalingo ore esančių toksinų poveikio, pvz., Nuo cigarečių dūmų.

partnerio medžiaga Gelbėti ploniems, slenkantiems plaukams

Tinkama priežiūra ir papildymas yra pagrindas kovoje dėl storų ir blizgančių plaukų. „Merz Spezial Dragees“ yra maisto papildas, kuris dėl unikalios vitaminų ir mikroelementų sudėties padės išlaikyti sveiką plaukų išvaizdą.

Sužinokite daugiau Svarbu

Kai kuriuose produktuose yra daug ingredientų, vertingų grožiui. Kiekviename valgyje turėtų būti bent du iš šių produktų: liesa mėsa (jautiena, veršiena, paukštiena), žuvis, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, sėlenos, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, tirštos kruopos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, sėmenys, salotos , ridikėliai, kolrabis, brokoliai, petražolės, vaisiai (braškės, citrusiniai vaisiai, obuoliai).

Taip pat skaitykite: Kaip kovoti su nuplikimu vyrams? Moterų plaukų praradimas - priežastys, gydymo metodai. Dieta nuo plaukų slinkimo

Pienas ir mėsa - tvirtas plaukų ir nagų pagrindas

Jūsų meniu turėtų būti pieno produktai, liesa mėsa ir šaltibarščiai, paukštiena ir kiaušiniai. Tai yra turtingiausias naudingų baltymų šaltinis. Be jo kūnas negali pastatyti naujų plaukų, kurie pakeistų plaukų slinkimą. Gyvūniniuose baltymuose yra visų būtinų amino rūgščių; įskaitant egzogeninius, t. y. tuos, kurių kūnas negali pagaminti ar laikyti, todėl jie turi būti tiekiami kiekvieną dieną. Pagrindinę reikšmę turi dvi aminorūgštys: metioninas ir cisteinas. Abu jie yra keratino dalis - baltymas, kuris kuria plaukus ir nagų plokšteles. Metioninas ir cisteinas įgalina susidaryti vadinamąjį „disulfidiniai ryšiai“, jungiantys gretimas keratino molekules, o tai užtikrina sveiką plaukų struktūrą. Sieros aminorūgštys taip pat pagreitina plaukų augimą, užkerta kelią plaukų slinkimui, sumažina trapumą ir skilimą bei apsaugo nuo ankstyvo žilimo.

Įspėjimas! Būtinų plaukų ir nagų amino rūgščių taip pat galite rasti kviečių sėlenose ir gemaluose, avižų dribsniuose, saulėgrąžų sėklose, sėmenyse ir sojos pupelėse.

Javai ir ankštys nuo seborėjos

Plaukams patinka viso grūdo grūdų produktai, tai yra beveik neperdirbta forma (juose yra visas gemalas su visais naudingais ingredientais). Taigi valgykite neskaldytų kviečių duoną, tirštas kruopas ir rupius miltus. Prisiminkite apie ankštinius augalus (sojas, pupeles, lęšius, avinžirnius). Juose yra B grupės vitaminų, tarp kurių yra sumažinti riebaluotus plaukus. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) yra ypač svarbus, nes jis yra atsakingas už tinkamą plaukų ir nagų drėkinimą. Šios grupės vitaminų savybės taip pat naudojamos gydant seborėją ir galvos odos uždegimą.

Ar turite trapius nagus? Sužinokite, kaip juos sustiprinti

Geri riebalai vešliems plaukams

Į salotas ir salotas kasdien įpilkite 1-2 šaukštus rapsų aliejaus arba alyvuogių aliejaus. Pasiekite jūrinių žuvų 2–3 kartus per savaitę. Jose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, tarp kurių yra užkirsti kelią plaukų slinkimui ir drėkinti juos iš vidaus, suteikiant jiems blizgesį ir atšokimą.

Aliejuje ir aliejuose taip pat yra daug vitamino E. Tai galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais ir apsaugantis mažas kraujagysles, aprūpinančias audinius reikalingomis maisto medžiagomis.

Tai bus naudinga jums

Pavyzdingas kasdienis dietos meniu, skirtas plaukams ir nagams stiprinti

PUSRYČIAI

- stiklinė vaisių kokteilio su 1/2 puodelio uogų (jos gali būti šviežios arba šaldytos) su 1/2 puodelio paprasto jogurto, šaukštu linų sėmenų ir šaukštu kviečių gemalų;

- viso grūdo duonos riekė, plonai ištepta margarinu;

- spanguolių arbata.

II PUSRYČIAI

- 2 ryžių plokštelės;

- salotos su salierais;

- miško vaisių arbata.

Vakarienė

- 250 ml daržovių sriubos daržovių sultinyje su 2 bulvėmis;

- 2 orkaitėje kepti iešmeliai su daržovėmis (100 g vištienos krūtinėlės, svogūno, pipirų ir rūgštaus obuolio);

- 3 šaukštai rudųjų ryžių;

- salotos, pagamintos iš stiklinės baltųjų kopūstų, su morkomis, svogūnais ir 2 šaukštais petražolių, užpilant 2 šaukštais rapsų aliejaus;

- stiklinė pomidorų sulčių.

Arbata

- 2 vokai su kumpiu ir avokadu;

- viso grūdo duonos riekė, plonai ištepta margarinu;

- vaisių arbata.

VAKARIENĖ

- 2 pomidorai, įdaryti tunu;

- ramunėlių arbata.

mėnesinis „Zdrowie“